bieg

[...] płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy kilkoma takimi płotkami(dwa kije wbite w ziemię i na nich poprzeczka), to ustawiamy je w rzędzie i biegnąc truchtem przeskakujemy je z odbicia obunóż(kolana podciągamy do klatki piersiowej). 3.Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym [...]

Świetny występ Justyny podczas PŚ w Davos. Polka wygrała dziś sprint, odstawiając w każdym z biegów rywalki o kilka metrów, w finale kilkanaście metrów za jej plecami została Bjoergen :-) Jutro bieg na 10 km stylem dowolnym :-)

Środa 17.03.2010 - OWB1 - 2km - rozciąganie + gimnastyka - BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów) - streczing - na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min Dom: pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg Uwagi: na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem [...]

[...] gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - (Skip A,C,podskok) 2x30m - szybksość: start z bloku: 2x20m, 2x30m ; start z pochylenia: 20m,30m; starty z rożnych pozycji: 20m,30m,40m; bieg 100m (20m max-20luz, 20max-20luz, 20max-20luz)x2; sub max (50m,60m,50m) - OWB1 - 1.6km Dom: drązek 2x7 nadchwyt i 2x7 podchwyt, pompki 2x30, brzuch 2x35 proste i skosne, [...]

Człowiek potrzebuje ruchu- to jedna z podstaw egzystencji. Z tego, co piszesz przesiadujesz sporo przed kompem, „2 min bieg do sklepu” potraktuję jako żart w kategorii ruchu/ sportu bo inaczej tego nazwać nie można. Jesteś ( niestety ) typowym „produktem” naszych czasów; wygodne życie, prawie tylko siedzenie lub spanie, zero sportu/ wysiłku. W [...]

Człowiek potrzebuje ruchu- to jedna z podstaw egzystencji. Z tego, co piszesz przesiadujesz sporo przed kompem, „2 min bieg do sklepu” potraktuję jako żart w kategorii ruchu/ sportu bo inaczej tego nazwać nie można. Jesteś ( niestety ) typowym „produktem” naszych czasów; wygodne życie, prawie tylko siedzenie lub spanie, zero sportu/ wysiłku. W [...]

Dzięki wszystkim za dobre rady:) jestem Wam wdzięczny....wczoraj wieczorkiem pobiegłem sobie 6 kilosów...jakoś narazie kładę nacisk na biegi, chociasz muszę się wziąc tak jak już wspomnieliście za trening siłowy. Śniadanie: jogurcik, tuńczyk, ciemne pieczywo z ziarnem, orzechy, bananik między obiadkiem a śniadaniem koktajlik białkowy Obiadek : [...]

[...] ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom. 3) Ćwierćskok. To [...]

Oczywiscie, dla mnie motywacją jest progres, chce powoli biegac i zwalczac zajarane plucka, wczesniej jak biegalem to doszedlem do takiego celu 10km 55 minut, nie jest to jakis bieg zycia, ale tutaj chodzi o spalanie tluszczu i nabieranie kondycji a nie bicie rekordow czasowych, mysle ze w sobote sprobuje sprawdzic na ile mi teraz pluca pozwalaja.

[...] zwrócił uwagę na to by nie zabrakło białka w Twoim jadłospisie.ważniejsze będzie to by odżywianie było odpowiednio zbilansowane i obfitowało również w świeże warzywa i owoce. 6stka Weidera-myslę że na początek pobaw się w jakieś aeroby typu bieganie i gry zespołowe ew.trening na siłowni a z czasem włączysz 6-sty bieg ;) to tyle odemnie pozdr.

[...] na bieżni Intesywny trenig 2 razy w tygodniu ( bieżnia) + 3 razy w tygodniu trening siłowy ale skupmy się na bieżni Niestety trening to ok 2 godziny A WYGLĄDA TAK: Najpierw bieg w umiarkowanym tepie ok 15 min przy predkości 10 pozniej sprint ok 5 min przy prędkości 15 pozniej marsz przy nachylonej biezni pod maksymalnym katem (marsz pod górke [...]

Na pierwszej stronie tego tematu wrzuciłem screen z movescount. Są tam moje najlepsze czasy na określonym dystansie. Co ciekawe, nie są to typowe biegi na dystansie 5,10 czy 1km. Najlepszy czas na 5km to wycinek z 15km dystansu gdzie w jedną stronę biegłem 7,5km pod górkę, a wracałem z górki. Link do biegu Jest to bieg z 20 listopada 2018 i jest [...]

A 5km biegłam raz i było 21:47 Oba biegi z początku grudnia I 5 chciałbym poniżej 20' ale nie wiem na ile to realne Dziś biegłam Bieg pamięci Żołnierzy Wyklętych , fakt że nie na pałę , nie całe 7km po 4:40 i wcale lekko nie było. A tętno masakra

[...] jest technika!!! mozesz se wazyc 200 kilo i jak masz kiepa technike to bedzie mate zamiatal toba byle chlystek! trening dla poczatkujacych wyglada tak:rozgrzewka lekki bieg,przodem ,tylem,pajacyki,czolganie sie,jakies lekkie rozciaganie(nic na sile i rozciag jest tu zupelnie inny niz w sportach kopanych),turlanie sie itp. Potem uczysz sie [...]

pon:klatka+ przedramie wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg) środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark czwartek bieg piątek:bark przedni i boczny +nogi sobota:biceps+triceps niedziela:wolne

nie bardziej niż po plecach czy barkach. a jak by dać w piątek barki i triceps w sobotę bieg a w niedziele biceps nogi? Wtedy triceps miał by więcej czasu na regeneracje Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-08 19:30:34

[...] ze ww sa podowane po treningu(natychmiast) Prosze o KONKRETNE ustosunkowanie się do pytań które zadałem. Nie znasz odpowiedzi to nie pisz nie na temat tylko śledź jego bieg. pozdrawiam i sorry za ten patetyczny ton postu ale w przeciwnym wypadku zrobi sie kolejny smietnik krązący wokół tematu a nie o to chodzi. Konkrety:) pozdrawiam i [...]

[...] na wysiłu tlenowym to musze poprrostu ćwiczyć zakres tlenowy.Ale jeżeli chcem być wszechstronny czyli dawać rade np na 100km rowerem a także bardzo ważne dla mnie np bieg na 4000m ,gdzie tętno sięga nawet 185-190...Organizm też musi poznać pracę beztlenową i przystosować się do tego.Więc gdy chcem polepszyć swoje osiągi np na 1000-5000m [...]

nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?

Wszystko i tak się rozbija o to by mieć ujemny bilans kaloryczny, inaczej nie zrzucisz ani grama. Ja lubię biegać rano bo jest przyjemniejsze powietrze i mało ludzi, dodatkowo preferuje dłuższe sesje żeby uniknąć sytuacji że więcej czasu zajmie mi ubieranie, mycie itd niż sam bieg