bieg

od 1 stycznia jadłem 2800kcal i nie spadało, to to ucinam do około 2600 i narazie tak bede sie trzymał. Dzis zakonczy sie to prawdopodbnie tak: /SFD/2017/1/28/6dcdfdaac5e844799d97a74b4eff3806.jpg z aktywnossci był bieg 30min (5km) i 15 minut szybkiego marszu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-28 17:17:18

grac jako tako by sie gralo, ale juz grac zeby wygrac i biegac za mlodymi, to pewno nie tak fajnie na zmeczonych nogach. Ale byly okresy ze robilem siady i MC i serce walilo, wydatek energetyczny na pewno duzy, no ale wtedy pilki nie bylo ;/. Po sezonie Ligi na Orliku zrobie 2 miesiace silownia plus bieg, to beda siady, ale to dopiero koniec [...]

trening: zjadlem bcaa i po tym bieg 5km (28min) + 15 min szybki marsz, a po tym rozciaganie w basenie + 20 min jacuzii a teraz jeszcze spacer z synkiem 30min zrobie bo jakis mam przyplyw endorfin i pozytywnej energii i sniadanie juz zjadlem i wlasnie wstukalem i troche za duzo tych kalorii pewno bylo, ale w 2600kal na koniec dnia sie [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Muscletech_Hydroxycut_SX-7_-opis31153.html Trec Creatine Cm3 luty i marzec bede bral whey z rana do sniadania i z 2 razy w tyg BCAA jak wejdzie bieg na czczo kwiecien maj (sezon ligi na orliku): to co powyzej oraz CM3 i beta alanina czerwiec: moze juz bedzie czas na Hydroxycut Sx-7 zeby w lipcu zrobic porzadne [...]

Niedziela: Dieta: DOSTARCZONO: 2 700,4 kcal, B: 167,7 g (24,8%), W: 365,8 g (54,2%), F: 63,0 g (21,0%) Aktywnosc: Turniej pilki noznej, okolo 30 min biegania na caly gaz. Nie wiem czy to przez wieksza ilosc WW ale spalem jak dziecko i czulem sie 8-) Poniedziałek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 367,6 kcal Zjadlem mniej bo czulem sie nawet najedzony [...]

Wesele nie zdarza się często! Pij jedz i tańcz! Kawałeczek tortu też zjedz! Jak się bawić to się bawić! (Nie martwić się wydatkami a cieszyć się na całego z tego, że nasz lubią.) w czwartek, piatek, niedziele i poniedzialek nie bede sie objadał, bo ja jak sie rozkrece to moge sie nie zatrzymac :D, ale na weselu oczywiscie z kalkulatorem nie bede [...]

Poniedzialek 20.02: Dieta: DOSTARCZONO: 2 606,4 kcal B 195,1 g (29,9%); W 237,1 g (36,4%), T 97,5 g (33,7%) Aktywnosc: Bieg 5km (29min) + spacer 10 min (na wiecej nie bylo czasu) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-20 20:43:57

[...] mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g (19,6%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout, lekki, bo we wtorek chce (pomimo [...]

[...] BetaAlanina zjadlem troche wiecej, ale tak jak planowalem udalo sie nie przekroczyc 2700kcal. Troche wiecej jedzenia, troche duzej pospalem i podrzemalem i odarazu na treningu chcialo sie cwiczyc, ale tak jak zaplanowalem nie forsowalem sie, zarowno na silowni jak tez na dzisiejszym biegu, dzis wyszedlem po prostu potruchtac okolo 45min.

Z wczoraj wypiski nie bedize, bo byla komunia, to bylo pewno jedzenia troche za duzo, ale dzis juz bieg 5K zaliczony, w tym tygodniu jeszcze 2xSilownia i 2xmeczyk:)

Poniedziałek Dieta: 2 531,3 kcal, B 178,2 g, W 267,5 g, T 83,5 g Aktywnosc: 1. do południa: Bieg 5km + spacer 2km 2. po południu: spacer 4km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-26 20:10:11

Piatek: Dieta: nieliczone, bylo: 1. Banan, miód, orzechy, mleko + BSN Syntha 2.Serek wiejski, orzechy, pomidory 3. CHEAT MEAL: piwo, duzy domowy chicken burger, frytki, ryz basmanti 4. jajecznica, pomidory 5. Jablko, orzechy wloskie Aktywność: Bieg 5km + szybki marsz 15 min Suple: Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7, BSN Syntha Waga dzis [...]

Czwartek: Dieta: 2 418,0 kcal, B 171,4 g, W 290,6 g, T 63,4 g Aktywnosc: Bieg 5km (28min) + spacer 3,5km Regeneracja: Sauna 2x10min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX7 Jutro UpperBodyWorkout 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-06 22:42:14

[...] weglowodanow ze wzgledu na mecz.Gralo mi sie dobrze, bo rywal o jedna klase rogrywkowa slabszy, ale czulem, ze nogi byly ciezkie i niezregenerowane po ostatnich dlugich biegach. Mimo, ze zjadlem wiecej o 6 rano czulem sie bardzo glodny. Jednak wysilek interwalowy podczas meczu to cos innego niz bieg stalym tempem i zawsze po meczach uczucie [...]

[...] podjadac i dzieki temu nie przekroczylem zaplanowanej kalorycznosci }:-( 8.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 590,0 kcal; B 177,6 g (27,4%); W 240,7 g (37,2%), T 101,8 g (35,4%). Aktywnosc:bieg 5km, czas 25m40sek Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey, EAA Regeneracja: Jacuzzi Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-08 20:19:06

[...] Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km Regeneracja: Drzemka 45 min Suple: Białko BSN Syntha, Kreatyna, Aspargin Bieg byl, noga przy biegu nie bolala, boli tylko lekko przy naciaganiu miesnia, ale z dnia [...]

[...] 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body Workout 2x Bieg spacery kiedy bede mogl :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-27 [...]

Wtorek: Dieta: 2 491,9 kcal, B 197,6 g, W 234,6, T 84,7 Aktywnosc: Bieg 5km + spacer 3km Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX7

[...] Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7 Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 22:16:43

A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]