[...] Igrzysk Olimpijskich w Rzymie, gdzie Abebe Bekele jako pierwszy Afrykanin zdobył złoty medal w maratonie, naukowcy starają się odkryć w czym tkwi fenomen długodystansowych biegaczy z Afryki Wschodniej. Dotychczas jedynie w kilku badaniach próbowano znaleźć czynniki odpowiedzialne za ich sukcesy. Wszystkie te badania zostały przeprowadzone na [...]
[...] fajnie) wypowiedziało się na temat mojego treningu. Oto w jaki sposób trenuje: Dzień I: Rozgrzewka - bieżnia około 25 (3-5 minut wolnego truchtu około 8 km/h, następnie bieg 3 km w zależności od możliwości w danym dniu 11 - 13 km/h i na koniec spokojny trucht dla uspokojenia organizmu). Kilka ćwiczeń rozciągających 4 serie po 12,10,8,8 [...]
Cześć. Poki są wakacje to sobie odpoczywam, ale jęsli się skonczą to zabieram sie do ostrej pracy nad swoim organizmem ;] Moje obecne osiągi: bieg na 1000m :3,24min bieg na 50m :7,40sek podciąganie na drązku :20 teraz moje cele przez te 10msc bieg na 1000m :poniżej 2,46 róznica 0,78 bieg na 50m :poniżej 6,76 róznica 0,64 podciąganie na drązku [...]
[...] przedramienia w pionie ze sztangielką trzymana oburącz 3x12 / przerwy 60sec Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 / przerwy 60sec Potem bieg interwałowy 20min Środa: Przysiad bułgarski 3x12 / przerwy 60sec Żuraw [...]
[...] badany, tym mniejszy ból był odczuwany. Wyobraźmy sobie, ile więcej powtórzeń ćwiczeń można by było wykonać, gdybyśmy umieli zwiększyć tolerancję na ból. Nie jest to zbieg okoliczności, że wiele powszechnie dostępnych leków przeciwbólowych zawiera kofeinę. Dowiedziono również, że zmniejsza ona bolesność mięśni następnego dnia po [...]
[...] + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . Trening siłowy ( nogi ) + drążek. Środa: Bieganie 2x dziennie. [...]
A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]
[...] tym, że od miesiąca według tego planu i tak na poważnie. Oto w jaki sposób trenuje: Dzień I: Rozgrzewka - bieżnia około 25 (3-5 minut wolnego truchtu około 8 km/h, następnie bieg 3 km w zależności od możliwości w danym dniu 11 - 13 km/h i na koniec spokojny trucht dla uspokojenia organizmu). Kilka ćwiczeń rozciągających 4 serie po 12,10,8,8 [...]
[...] na mase ;) Staz jest ogolem ponad 3 lata sportow silowo sylwetkowych (street workout + silownia) Dzien 1: Bieg 30-40min stale tempo 50 100 150 Dzien2: Wolne Dzien3: 1km bieg 100 200 300 1km bieg Dzien 4: 300x na brzuch rozne cwiczenia (Scyzoryki 20x5 Dotkniecia kostek lezac 20x5 Wznosy kolan na drazku 10x5 hollow body 30 sek x 3) Dzien 5: [...]
[...] trudniejszych ewolucjach stanowiska ustawiane były w szachownicę. W mojej ocenie 6 z PLUSEM ;-) /SFD/2019/4/15/bdca364173f54671a122bac5241638ca.jpg WODy Klasycznie WOD 1 bieg dookoła jeziora - 4300m Pogoda dopisała na maxa więc była to czysta przyjemność. Mam na myśli kibicowanie z nagrzanego słońcem pomostu bo sam bieg mógł być ciężki :-D [...]
Witam jestem początkujący chciałbym wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś [...]
Witam, nie bede owijał w bawełne, odrazu przejdę do setna. Waga: 78 Wzrost: 172 Staż treningowy: 4-5 lat ( troche siłowni, 2 lata karate, biegi długodystansowe itp. ) Wiek: 19 Problem: za 35 dni, czekaja mnie testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Konkurencje: Podciąganie na drązku (nachwyt), Bieg na dystansie 1000m, Bieg 10x10, oraz [...]
[...] wypracowaną mam, chodzi mi teraz aby popracować nad wyglądem a mianowicie rzeźbą. A oto plan treningu, a zaraz po nim dieta: PON Bieganie (interwał 15 sec sprintu 45 sec biegu zwykłego) 8-10 serii + po tym jeszcze normalny bieg z 20 minutek. ogolnie wychodzi + - 30 min biegania w tym 10 min interwału. WT Pompki 30x3 + ćwiczenia na biceps z [...]
[...] uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa (bieg na 2000m) ŚRODA Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.unoszenie sztangielki w popadzie -5 [...]
Witam! Zaczynam redukcje i zastanawiam się nad wyborem biegu. Wiem, że "spalanie" tkanki tłuszczowej zaczyna się po 20-30min wysiłku, a po godzinie jest ono intensywne. Metabolizm jest równie ważną częścią redukcji, dlatego potrzebuje waszej pomocy. 1)Interwały 15" sprint / 30" trucht - x3 - kalorii dużo nie poleci, ale metabolizm ostro. 2)Bieg 2x [...]
[...] przed pojsciem spac od pon do piatku brzuch-3 serie wzniosy nog lezac 20 powt po wyk tych powtorzen chwile wykonac nozyce,oraz spiecia brzucha 3 serie po 20 powt. Sobota bieg 1okm z plecakiem tak oto wyglada 1 tydzien przed treningiem popoludniowym rozgrzewka typu skakanka + chwila rozciagania. 2 tydzien trening poranny pon,sroda,piatek [...]
[...] czwartek : nogi bicek barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10kg 3x serie 15 12 10 Wyciskanie hantla siedząc z podporem o kolano 6kg 3 serie 15 12 10 Na nogi, bieg na bieżni + atlas, jak wyżej. barki Wyciskanie sztangielek 6kg jedna 3x serie 12 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 3x serie 10 8 6 piątek plecy brzych łydki [...]
[...] maja wpływu na przybieranie na wadze W swoim komentarzu do badan SUVIMAX (2), profesor Jacques Freg z Francji zauważył, ze zebrane dane wskazują, iz - w przeciwieństwie do obiegowej opinii - ludzie wcale nie spożywają dużych ilości tłuszczu. Trwające 8 lat (1995-2003) francuskie badania, w których udział wzięło ponad 14 000 osób pokazały, ze [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]
[...] Zażywane suplementy: brak (nie chce niczego zażywać) Ostatnio przerabiany plan: 6W rok temu Od jutra zamierzam zacząć przeprowadzić następujący plan. - Trening 40 minut biegu – najpierw test potem właściwy trening wg planu ze strony http://www.biegaj40minut.pl/ - Dieta białkowa ze strony http://www.dieta-bialkowa.net/. Mimo tego że nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
