bieg

[...] co potem odbija się na ich kondycji zdrowotnej. Należy stosować najlepiej wszystkie trzy metody rozgrzewki, czyli: rozciąganie, dynamiczna(wszystkiego rodzaju wymachy, bieg w miejscu itp.) a także statyczna (wykonywanie ćwiczeń na małych ciężarach). Podstawowym celem tej części treningu jest dostarczenie większej ilości krwi do mięśni, a co [...]

Przygotowuje sie do zawodow w biegu na 100m. Po wczorajszym bieganiu mam okropne zakwasy. :( Jutro decydujacy bieg zeby dostac sie do reprezentacji szkoly na zawody powiatowe. Co robic?? Jest jakis sposob zeby wszystko wrocilo do normy??????????

[...] wszystko poprawić...troche szkoda ze tak późno sie 'obudziłes' (no chyba ze dopiero teraz sie dowiedziales o tym..) *podciąganie - było na sfd, poszukaj w wyszukiwarce *bieg - było, ale - poprostu biegaj. jak najwięcej, mozesz systematycznie zwiększac intesnywnosc itp itd - było na sfd. *bieg 'koperta'? nie wiem co to... moze jakas inna [...]

Ok to od poniedziałku zaczynam ponieważ jutro mam miting a w niedziele bieg uliczny :)

no wiec chodzi mi o to czy wyksztalcenie w lc ma znaczenie?? bo czytalem ze w legii potrzebuja mechanikow informatykow itp. itd. a ja ide do tech. informatycznego po tym wojsko i wtedy chce myslec o legii tak naprawde... i jaki czas musisz osiagnac zeby zdac bo chyba sie wczesniej nie doczytalem (chodzi mi o ten bieg na 3km). z gory thx :D

[...] ). Jesli byl juz podobny temat, to bardzo bym prosil o link A wiec, mam problem z bolem piszczeli. Od początku roku postanowilem zrzucic wage, wiec kazdy trening zawiera bieg na biezni, jazde na rowerze i stepper, a później cwiczenia "zasadnicze" Moj problem polega na tym, ze podczas biegania na biezni odczuwam ból piszczeli. Jest to [...]

Za miesiąc masz ten bieg?napisz jaki miałeś dotychczasowy kontakt ze sportem(jaka dyscyplina i jak często ją uprawiałeś) i ile razy możesz trenować w tyg.

Spytałam Trenera co do tego biegu PO siłowni. TO on mi na to , że nie. A ja pytam czemu to powiedział, że tak sie zawsze robiło, że najpierw bieg a potem siłka (szczerze, to zauważyłam, że na judo tak sie robi. Jak byłam na kadrze to Trenerka też nam tak robiła.). A do tego jeszcze kolega mnie zjechał, że Trener wie lepiej... więc nie mam co [...]

Witam. Potrzebuje plan treningowy ktory pozwoli mi w niecale 2 miesiace osiagniecie rewelacyjcnych wynikow w : -Podciaganie nachwytem na drażku -Bieg na 1000m -Bieg "koperta" 10 x 10m -Pływanie na 50m Musze sie przygotowac na testy do szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow [...]

ile spalamy kcal na godzine Czynność -kcal/h . Akt miłosny -360 . Bieg (ok. 9 km/godz.) -550 . Bieg szybki -1120 . Czołganie się -800 . Czytanie na głos -105 . Energiczny taniec -350 . Forsowne ćw.fiz. -410 . Gimnastyka forsowna -290 . Gimnastyka lekka -170 . Gra w golfa -412 . Gra w siatkówkę -600 . Gra w tenisa -700 . Jazda [...]

wg mnie trening dobry, jedynie pomyslalbym o dodaniu jeszcze jedno cwiczenia na grzbiet i w dniu c unoszenie sztangielek w opadzie do tego postaraj sie po treningu o bieg, rower czy cos w tym stylu przez jakies pol godzinki (chyba ze w ten dzien potem masz trening lub basen) no i jako to przy rzezbie pierwszorzedna sprawa to dobrze skalkulowana [...]

[...] snaem) miarka odżywki białkowej. Reszte posiłków wkleje jak je już rozpisze. PLAN TRENINGOWY poniedziałek 19.00 trening judo 1,5 h wtorek 18.00 trening : 20 minut biegu + ogólnorozwojówka/szybkość środa 17.30 walki 1,5h (rozgrzewka,2 walki 5 minutowe w parterze z krótką przerwą,5 walk w stójce z przerwami 5 minutowymi pomiędzy nimi) [...]

Witam chciał bym dobrze pobiec na 1000km na w-f :] chce dostać z tego 6 nie wiem zabardzo jaki czas jest potrzebny 1LO, nigdy ni biegałem, waga 74kg,mam miesciąc poczytałem na forum ale nic na miesciąc nie zanalazłem

prosze bardzo :] a tutaj jeszcze ci napisze tak z dobrej duszy taką ciekawostke........ Ile spalamy KCAL na godzine Czynność -kcal/h . Akt miłosny -360 . Bieg (ok. 9 km/godz.) -550 . Bieg szybki -1120 . Czołganie się -800 . Czytanie na głos -105 . Energiczny taniec -350 . Forsowne ćw.fiz. -410 . Gimnastyka forsowna -290 . [...]

[...] tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok 100cm. Przy wyciskaniu moge stosowac max. uchwyt 80cm bo taka szerokosc maja uchwyty. Narazie na dłuzszy gryf nie mam za bardzo kasy. [...]

[...] to z pewnoscia nie wyskokie tetno. HRmax moze osiagnac tylko osoba bardzo dobrze wytrenowana, z durza ytrzymaloscia zarowno miesniowa jak i oddechowa - amator z ulicy np nie biegajacy codziennie niema szans. Trenujac powiekszamy swoje mozliwosci do dochodzenia do kresu naszych mozliwosci. Nawet sportowcy wyczynowi nie potrafia czasem dojsc do [...]

Co do biegow to sie zgadzam - i nie trucht tylko normalny bieg - a jesli chodzi o czas po jakim spalany jest tluszcz to nie ma stalego okreslonego limitu - nalezy wziac pod uwage takie czynniki jak czas wykonywanej pracy jak rowniez jej iontensywnosc - to znaczy ze jak bedziesz biegl na 100% intensywnosci to czas dolna granice spalania osiagniesz [...]

no niestety jesli mam wziac jakies wysokie buty to tylko magnumy bo je mam a na inne nie bede mial kasy. ale myslalem o nich raczej nie do biegu ale bardziej marszow lub marszobiegow, zreszta nie sa ciezkie i mozna je przywiazac z boku, ale sie jeszcze nad nimi zastanowie. dzieki co do biegow to jak wyonujecie trenig biegowy to robicie [...]

Mam nastepujące pytanie. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu, 3 razy chodzić na basen, 2 razy odwiedzać siłownię i 3 razy w tygodniu podciągać sie na drążku. Taki system treningowy jest według mnie najlepszym rozwiązaniem w przygotowaniach do egzmainów na studia w lecie (bieg na 1000m, 10x10, pływanie na 50m, podciąganie siłowe). Zamierzam biegać [...]

[...] ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń, natomiast po zakończeniu wysiłku- węglowodany [...]