bieg

Badr- nikt %-) W poniedziałek próbowałam z siostrą, coś mi strzeliło w kostkach i skurcz łydek trzymał mnie do wczorajszego biegu \-) Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji ;-) ------------------------------------------------------------------ 16.07.12 PLAN A 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Wykroki ze sztangą [...]

[...] 35m:34s Średnia prędkość 5:50 min/km Max prędkość 4:49 min/km Tętno 142 / 152 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cccd6d3b954acab06baa5beed20113.JPG To był naprawdę wolny bieg :-)) Po 21, powietrze niby lepsze, ale jakoś tak nie do końca. Raz, że do wyboru zostaje w większości asfalt lub utwardzane kamieniste drogi osiedlowe (gdzie z kolei [...]

Najpierw postaram się sprecyzować ustalenia nowego cyklu. Ogólny zarys podałam stronę wcześniej ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 1-4 Dzień 1 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 2 Burgener warm-up Skill transfer exercises for the snatch: 3 sets: 3 overhead [...]

[...] ok, jeśli w końcu przełamie opór psychiczny zacznę rzucać 16stką. -------------------------------------------------------------------- BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:25/4:28/4:38/4:19/4:25/4:22/5:28 min/km Łącznie: Dystans 7.48 km Czas trwania 39m:33s Średnia [...]

[...] 314 m ↑ / 213 m ↓ Tętno 171 / 183 --------------------------------------------------------------------- Bieg był ciężki i wymagający, śmiem twierdzić, że przebiegłam go w takim czasie jedynie dzięki temu, że przypięłam się jak ogon do dziewczyn z AZS AWF Masters. Na początku tłum i mokra kostka utrudniały nabranie prędkości. [...]

Marta się spróbuje :-D Lady my się musimy zgadać którą tą sobotę dokładnie, placek oczywiście będzie :-)) tylko mnie olśniło, że 27.10 mam bieg zamykający sezon. Na szczęście u mnie w B-sku, więc kawa i tak aktualna :-) bziubzius, mam tak samo - zjadłam chyba ze 4 już @-| Mąż, jak widzi dynie kula się ze śmiechu %-) [...]

[...] Strength: 15 minut ćwiczeń Zarzutu ze zwisu i podrzutu. WOD Abbate Bieg 1,6km 21x Clean and jerk 30kg Bieg 800m 21x Clean and jerk 30kg Wiosło 7min (Powinien być również bieg 1,6km, ale zajęli mi wszystkie bieżnie #-P) czas: 29 min Rozciąganie --------------------------------------------------------------------- Filmiki instruktażone: Rack [...]

Dziewczyny, jak dla mnie bieganie zimną (pod warunkiem, ze nie wieje wiatr) jest bardzo fajne, z prozaicznej przyczyny - w lecie jestem biegającą dziewczynką w różowej bluzce, której bieg skomentuje co drugi mijany dziadek, w zimie jestem kimś w masce, czapce, z miną "słowo, a dostaniesz w zęby" :-D A ja naprawdę lubię mieć święty spokój. \-) [...]

Jelonki są przyjemniejsze z wyglądu %-) 13.01.13 Bieg dla WOŚP 1 Bieg Wielkich Serc w Krakowie Dystans: 5km Czas: 29:13 Śr tempo: 5:48 min/km http://www.endomondo.com/workouts/150788672/2074864 Bieg z siostrą, zatem jej tempem, poza tym zapomniałam wyłączyć pulsometru, więc czas z endo różny od tego z datasport o minute ;-) Bardzo pozytywna [...]

meraviglia, może dlatego, że byłam chwile w crossficie ;-) Jednak przez najbliższe 4 miesiące planuje większy nacisk na biegi. Zapraszam, więc tu i też będę odwiedzać :-) ---------------------------------------------------------------------- 18.01.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- 19.01.13 Bieg spokojny [...]

[...] Śr tempo: 5:22 min/km http://www.endomondo.com/workouts/161562816/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77f468d19794f04a50cb499d11a1186.JPG Pogoda: jak zwykle - śnieg, ślisko. bieg bez nakładek Bieg na kacu to nie jest to co tygryski lubią najbardziej ;-) Rozkład BTW 1741kcal, 105g (24%) białko, 102g (53%) tłuszcze, 96g (22%) węglowodany Powinno [...]

W takim razie wprowadzam te małe zmiany w misce i zaczynam więcej wody wypijać. No a dziś z sauny skorzystam :-)) 23 września 2012 DT - bieg 1h 135b 80t 180ww suplementy: d3, kurkuma, magnez - robię przerwę od o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dc08183059f4543a0f45c2ac2e602cd.png TRENING rozgrzewka bieg: czas: 51min dystans: 7,5km średnia prędkość: [...]

[...] mi ślinka pociekła :-D z miłą chęcią małe zmiany w misce dzisiejszej: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2012-10-13 TRENING: bieg: dystans: 7,61 czas: 48:46 min średnie tempo: 6:24 min/km średnia prędkość: 9:36 km/h dla porównania ostatni bieg z 23 września: dystans: 7,47 czas: 51:39min śr tempo: [...]

[...] 90t 170ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2012-10-17 Dziś jednak będzie dzień aktywny bieg oraz zabawy na boisku, pogoda jest trzeba korzystać. Najgorsze to jest zmuszenie się do biegu na 1km, jak o tym myślę to mnie się odechciewa wszystkiego %-) tłumaczę [...]

[...] to jedziemy:):) Było mega, przebombowo i po prostu mmmmm VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg dookoła maty, wymachy ramion, łokcie, nadgarstki, bieg bokserski, szybki marsz, bieg bokserski haki, sierpy. W miejscu skrętoskłony- 50 i 50 brzuchów TRENING: w parach: [...]

soorry ze tutaj ale dzis mao czasu na maile pytanie : siłą (dynamiczna) /bieg/wolne/technika(sparringi zarówno zadaniowe jak i wolne)/woreki/bieg taksobie to wqymysliłem do czasu zawodow widzialbys jakąs suplementacje poza gainerem okołotreningowo i białkiem 3 x dziennie??

Dzisiaj 2 mocne treningi, a w międzyczasie sprinty z obciążeniem w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta [...]

[...] młodych i tak nie mogę zamieścić nawet ułamka tekstów, historyjek i składanek które lecą na treningu *** 2009.04.21 1. Piętnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: nieco ponad 26 minut I ETAP: bieg stałym tempem, kilka minut niska intensywność, rozgrzewka II etap: bieg na maxa na 1 km. Tym razem obrałem strategię, że pierwsze 500 [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

[...] są jedną, wielką miazgą ŁĄCZNIE: 5 KM, w jakieś 29 minut. Najpierw rozruch 1.2 km w tempie 12,5 km/h, później 1.7 km, dalej TRENING CROSSFIT - HARDCORE 700 m, w końcu na dobiegnięcie kolejne 2 km. TRENING CROSSFIT - HARDCORE] Powtórka z wtorku... Dzisiaj wyposażony w pulsometr i biegając po wyznaczonym odcinku - mogłem precyzyjnie pomierzyć [...]