bieg

[...] , to nie rzucaj sie odrazu na głęboką wodę. Siłowo ćwicz 2-3x w tygodniu małymi cieżarami (w miare krtórkie przerwy miedzy seriami) do 20 powtórzeń a po ćwiczeniach siłowych bieg truchtem z 40-60 min. Acha pamiętaj że jeżeli zaczynasz ćwiczyć siłowo+bieganie wiec już na dzień dobry twoj orgaznim pali wiecej kalorii i nie obcinaj mu ich.

Łooooooo kurva Wróciłem z Thaia i zrobiłem sobie bieg bokserski i "sparing z cieniem" - Niemam siły na nic Jutro jade na ŁKS Łódź vs Zagłębie Sosnowiec

[...] - spox, myślałem że to twoja stronka, albo że jesteś w jakiś sposób z nią związany. Kilkanaście minut temu wróciłem z treningów Thaia, a po treningu zrobiłem sobie aroby (bieg bokserski, walke z cieniem i A6W) teraz jestem zmęczony i siedze na SFD. O czym gadacie bo w temacie niejestem ?? Aha jutro jade na Zagłębie vs ŁKS Łódź i mnie [...]

[...] nie polecam ponieważ po siłowni HIITEM nasilamy spory już katabolizm szczególnie na redukcji oraz zakłócamy regeneracje potreningową Trneing Hiit można wykonywać nie tylko podczas biegu aczkolwiek moim zdaniem własnie BIEG angażuje prawie całe ciało przez co łatwo osiągnąć wysokie tętno itp itd Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-16 20:31:41

[...] treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g [...]

Cześć Jeżeli uważasz się za mądrzejszego to wytłumacz mi coś. Mierzę sobie obwód pasa 83cm idę biegać /(normalny bieg 25min), wracam i obwód pasa 86cm (mierzenie takie samo), słucham, bo nie bardzio wiem czemu tak jest? Uginanie nóg w zwisie na drążku? - efekt brzuch staje się większy (w moim przypadku).. Niektóre ćwiczenia są niewskazane, [...]

rozloz sobie plan treningowy na kilka cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy [...]

[...] po choj tutaj piszesz ?? Zależało Ci na upokożeniu jego osoby ?? Odpowiedz na moje pytania i wyjasnij o co tutaj chodzi, bo chyba wszyscy chcą się w końcu dowiedzieć o co biega. Czekam na szybką odpowiedź. Właśnie przyszedłem z siłki i zrobiłem sobie aeroby (bieg bokserski, A6W, streaching i pomppki) Miałem nadzieje, że wszystkie konflikty [...]

Ile kalori spalacie srednio w ciaga godziny aerobow (bieg , rowerek itp). Ja w ciagu 60 min spalam sredno 700 do 800 kal. , to duzo , czy malo . czym to mierzysz? bo jeśli miernikami, ktoore są częścią maszyn aerobowych, to ww. jest najprawdopodobniej błędny (chyba że maszyny są zaawansowane i uwzględniają wiek, wzrost, wagę, płeć,bf% etc. [...]

Tak jak w opcji numer dwa. Nie ma żadnych przerw. Zamieniasz tylko bieg z marszem.

sprint jest bardziej intesnywny niz nirmalny bieg

Dziękuję za odpowiedź. Oczywiście mam zamiar ułożyć sobię dietę, a jeśli chodzi o aeroby to czy wystarczy rano, przed śniadaniem taki "rozruch" - bieg z w miare stałym tempem ze stopniowo zwiększanym czasem i po treningu jakieś (też stopniowo zwiększane) 40-60 min biegu (a jęśli to czy lepsze stałe tempo czy tzw. tempówki?)?

[...] zmenic trening moze, bo przy tym co masz (odzywy) to powinienes znacznie lepiej sie prezentowac...osobiscie "zjadlem" znacznie mniej a definicje mam lepsza a lapke o zblizonych wymiarach i co roku przy masie ok 75-82kg mam 1 % tkanki tluszczowej przy obwodzie rak od 41 do 43...proponuje skakanke... lub bieg z obciaznikami na rekach...

[...] obciążenie o 1-2 kg i zmniejszam ilość powtórzeń średnio o 5 III obwód wszystko jak w obwodzie I przerwy między poszczeg. obwodami: 2 min. potem ok. 45min. aeroby (bieg) co 4-5 tyg. chce dodawać odpowiednio 2-3kg do obciążenia wyjściowego czyli za ok. 5-6 miesięcy mogłabym robić przysiady ze sztangą ok. 16-20kg a na biceps ok. 10kg Czy [...]

maciek1987- jeśli chodziło ci o bieżnie to spokojnie i z pożytkiem możesz takowy bieg prowadzić- pamiętaj tylko o odpowiedniej intensywności/jeśli to mają być aeroby- najprostszym sposobem by nie przesadzić jest tempo w którym nie doprowadzasz do zadyszki, no ale znowu nie za wolne także/. no i na przyszłość dobrze by było abyś wyartykułował swoją [...]

Niestety tam nieznalazlem nic dla siebie. Moze być taki plan ? Będe robił to przez 3 tygodnie co pomoże mi to osiągnąć ? 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami [...]

[...] krzykliwy tytul, rozumiesz... nigdy nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki: np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi jajami i jedzenie szklanek poszukaj troche w internecie, [...]

[...] mnie pokona, ale.. Jesli takowy bedzie mnie zaczepiał, a ja (trenując karate) wiem gdzie kopnąć lub uderzyć by tak zabolało, że sie skuli albo na chwile go zamuli. I wtedy w bieg. Krzyk czy inne takie ;) Co do pytania samej autorki-> u mnie na treningach są dwie dziewczyny i myśle, ze chlopakom to nie przeszkadza. Ba, nawet nas lubią, ale [...]

chociaz tego to nie rozumiem, bo gdzies wyczytalem ze pilkarz srednio robi podczas meczu 10km, co jest zadnym wynikiem w porownaniu do innym sportow wytrzymalosciowych. im sa potrzebne zrywy co jakis czas, tzw interwały.****a czy wytrzymalosc to tylko 50kg etiopczyk i bieg przez 2 dni?

woda/izotonik do uregulowania gospodarki elektrolitów w organiźmie... dokładnie tak jak rezun mówi, oni nie biegają cały czas - można powiedzieć że to są sprinterzy -zryw i bieg- na takiej zasadzie to działa zastanawia mnie właśnie czy na meczu są pod wpływem efedryny, amfy etc.