09.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-09 trening aero - bieg w terenie 30min + brzuch O dziwo dobrze się biegło pomimo miękkich nóg, mąż na rowerze obok nadawał tempo i gonił gdy zwalniałam. Dystans co ostatnio przebiegłam w niecałe 24min i tu nastąpił wk*** bo [...]
[...] na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + bieg Haha, rozgrzewkowo? Pomyślałby kto \-) Przy wejściach zabrałam się za ciężar, ale jak szybko się zabrałam, tak szybko oprzytomniałam %-) W dalszym ciągu nie potrafię się [...]
9.09.2014 TRENING: bieganie ~5km + 200m cooldown =============================== Bieg po dłuuuugiej przerwie, ale chciałam sprawdzić, czy nie zejdę na zawał podczas niedzielnego Kraków Business Run \-) Tamta trasa na szczęście jest krótka, 3900m i wiedzie po Plantach Krakowskich dookoła Rynku. Jestem kapitanem drużyny ;-) Ania nie mogę się [...]
[...] do zestawu śniadaniowego dorzucone BCAA 15g, 3g Argininy i 4g Beta Alaniny Na treningu stacje obwodowe ciosy proste na gumach scyzoryki opona pompki na piłkach lekarskich bieg bokserski podciąganie na drążku wejścia w nogi na gumach drabinka póżniej technika, i wejścia w nogi co po prostu uwielbiam! mega trening, dzięki porcji BCAA przed [...]
10.09.2014 Biegi masakra. Po poniedziałkowych siadach, wczorajszej ręcznej i kickboxingu, dzisiaj bieg na 1500m słabo. Gratis było mokro i się przewróciłem 600m przed metą, czas 5 minut 39 sekund \-) FBW było takie: 1. podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad [...]
Wtorek dzien arto - bieg w terenie 25 minut 3,8 km Micha czysta Środa trening silowy dzien B 3 obwody 1) plank max czas 32s./ 29 s. / 28 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]
[...] x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-15sek 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem [...]
[...] boks -Obwód pasa: 74,5cm na wysokości pępka -Obwód klatki: 104cm -Obwód uda: 52cm mniej więcej połowa uda -Uprawianie sportu: boks, co wiąże się z treningiem siłowym oraz biegowym -Ograniczenia żywieniowe - brak uczuleń, jednakże chciałbym by to było jak najprostsze odżywianie, coś w rodzaju jadlospisu podanego w pierwszym poście -Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ona musi być to po 1. Zaczynamy na tzw. Rozgrzewki ogólnej przygotowującej ciało do wysiłku : rozgrzanie stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, [...]
Weekend poza domem ale treningi zrobione i miska też dość dobra :) Sobota Trening bieg 8km + pływanie 40min Dieta ok 3200kcal Niedziela Trening - wycieczka w góry 4h Dieta ok 3500kcal
[...] zielony, fasolka szparagowa, małosolne, cebula, szczypior - 3xkawa, herbata czarna, earl grey, owocowa, mięta, woda - leki na plecy, magnez, biotebal5 Aktywność: - wczoraj poszłam biegać - 15 min: 3min bieg/1 min marsz, plecy nie dokuczały i nie dokuczają , także dziś powtórka z biegania będzie , ale 30 min Jutro trening, bo już mnie nosi...
16 września dzien aero bieg w terenie 25 minut - interwały miska czysta 1. owsiane, rodzynki, jabłko, 2 jaja, pomidor 2. Chleb razowy z pasztetem z watróbki, pomidor 3.zupa z soczewica i ziemniakiem + schab 4.Filet z indyka smazony, kapusta duszona, kasza gryczana 5. zupa z soczewica i ziemniakiem + schab + olej kokosowy łyżeczka, kombucha, [...]
18.09.2014 Jedzenie coraz bardziej odpowiadające diecie zbilansowanej z zachowanymi proporcjami. Trening 4 serie + zamiast rowerku, bieg 20minut Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-09-18 12:23:23
[...] schodami po ćwiczeniach, tym razem wspomogłam się windą:-P Marsz również okazał się wyzwaniem %-) DNT 18.09.2014**Tydzień 4**Dzień 24 Miska czysta. Dojedzona. Trening biegowy: 10km DT 19.09.2014**Tydzień 4**Dzień 25 Miska czysta. Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:7x11kg/5x10kg [...]
oł jeeeee, ten vocal 0:25/ jak jutro się pokuszę na pierwszy bieg w tym sezonie zacznę od tego http://www.youtube.com/watch?v=gDRbTjvTECA Ciekawe czy TR pokaże swoje "ja" jeśli chodzi o kondychę i wytrzymałość w bieganiu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-21 22:57:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a, nie dosć że bieg mega słaby to jeszcze tak spompowałem łydy, że nie czuję ich nadal. Mogę sobie tylko pogratulować zj**ania wyników \-) trzeba zacząć znowu łydy tyrać na siłce, to jednak dużo pomaga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/443c099a6db040ceb7ba4268e4f62bf9.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-22 07:42:23
[...] parki narodowe w Północnych Stanach. Droga przez ogromne góry, a dwa razy trzeba było się "zatrzymać" bo przez drogę przechodziły bizony:-D Trenerka podaje zmiany pozycji (bieg, na stojący) i opór, czyli pod górę, mocno pod górę itp. Te zajęcia to jak teleportacja do innego miejsca. Szło mi dużo lepiej niż poprzednio, najpierw pomyślałam o [...]