bieg

[...] 5150, bo ostatnio krucho z czasem, a na basenie to chyba od czasu Piaseczna nie byłem... Będę musiał to naprostować niedługo. Poza tym pogłowie chodzi mi zapisanie się na bieg - przyszła sobota - bieg na 5 km. Widziałem, że Tibes był na liście startowej na 10 km ;) Mnie trochę przeraża start na 10 km o 11:30 w połowie czerwca. W tamtym roku [...]

[...] na zewnątrz, bo było naprawdę chłodno. I łatwo "coś złapać". To tyle, względy praktyczne, a nie treningowe ;) A uzupełniając wpiski: Wczoraj nic. Dziś brałem udział w biegu Wybiegaj Sprawność - bieg na 5 km. To jest bieg tego typu gdzie liczy się udział, a niekoniecznie wynik. Całą kasą zebrana w czasie biegu przeznaczana jest na wózki dla [...]

Szkoda że ja nie mam czym mierzyć kadencji bo ja to wybitnie drobie kroczki chyba że mi się tak wydaje a tak naprawdę jakiś ładny bieg to dopiero od 4,40 się zaczyna w moim wypadku wcześniej to takie spacerowe kroczki bez dynamiki. Z ciekawości sprawidzłem sobie jakie mam strefy według Danielsa i wyszło mi że łatwa strefa erobowa to u mnie do [...]

Wczoraj wyszedł dzień wolny. Wróciłem z pracy i poszedłem spać. Planowo miał być tylko lekki rower, więc nie był to jakiś kluczowy trening, więc idę dalej. Dziś basen i bieg. Oba po pracy. Na basenie było względnie luźno, więc uznałem, że pora na pływanie ciągle. Zadania głównego (nie licząc rozgrzewki i schlodzenia) wyszło 900m (mogłem więcej, [...]

No to tak: Czwartek - lekki bieg przez 40 min Piątek - wyszedl dzień wolny, lekki serwis rowerów Sobota - można powiedzieć, ze zakładka: rower - pierwszy raz na szosie w tym roku plus bieg 2 km po ciężkim, grzązkim terenie. Jakie mam wnioski po rowerze: 1. Pierwszy raz jechałem w nowym kasku, o jego zdolnościach aero trudno coś powiedzieć bez [...]

[...] Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - można by dodać). W zasadzie nic do zarzucenia sobie nie mam tylko na bieganiu (chociaż też liczyłem, że pobiegne 10s/km szybciej). Generalnie wczorajszy start pokazał mi, ze muszę się obyć z tego typu zawodami (był to raptem mój drugi start). [...]

Paatik dzięki:-) Teraz nam trochę luzu i dopiero 23.10 finał XRun. Jeśli chodzi o bieg, to może nie maraton, ale znany. To są Międzynarodowe Otwarte Mistrzostwa Krakowa w Biegu Górskim (wygrał czarnoskóry zawodnik), dodatkowo razem z Cracovia Maraton i Cracovia Półmaraton Królewski (ten sam organizator wszystkich trzech imprez) wchodzi w skład [...]

15.10 sobota W południe bieg w lasku, miało być spokojne 45 minut w S1 i S2, ale chciałam zrobić długi podbieg i zanim tam dotarłam i wbiegłam na górę to zrobiło się późno i musiałam szybko wracać. Raz że czas miałam ograniczony bo jeszcze do roboty, a dwa bilet parkingowy był tylko na 1h ;-) /SFD/2022/10/16/e27d1ab1d8a1498dbd1020d073476dfc.jpg [...]

[...] cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15 Bieg wbrew pozorom dużo łatwiejszy od marszu ;-) DIETA +pomidory suszone, świeże, roszponka, szpinak, [...]

dont, zainspirowałaś mnie tym plackiem z bananem;-) Tydzień 7/1 TRENING *rozgrzewka ok. 10 min bieg *interwały 30/30sec x9 *ok. 20-25min bieg Przeniosłam interwały z orbiego w teren, stąd wróciłam do 9 choć powinnam już 11..Więcej zwyczajnie nie dałam rady, ale myślę, że bardziej efektywnie było;-) Chyba czas na endomondo..:-) DIETA Suplementy: [...]

Tydzień 7/3 TRENING Rano: *rozgrzewka 10 min bieg *interwały 30/30sec x10 sprint/wolny bieg, w ostatnich marsz *ok 25 min biegu Wieczorem: 50 min fitness..ślizgałam się we własnym pocie, który mi po rekach spływał%-) DIETA Suplementy:castagnus 1tab. Warzywa: pomidory, roszponka, bakłażan, brokuł, trochę selera mi się zjadło z bulionem warzywnym, [...]

Tydzień 7/2 TRENING *10 minut luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30 sec sprint/wolny bieg, od 5 w górę marsz | x11 *25min szybki marsz w śniegu Skręciłam w nieznaną trasę i akurat połowa interwałów przypadła pod górę :)) DIETA Suplementy: castagnus 1 tab., tran Warzywa: roszponka, szalotka, pomidory, brokuł, kalafior rozkład 150B/55T/175W [...]

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

[...] z sobą paski, łapy jeszcze słabe #-P 4a. jak na mój nos to ja za bardzo zarzucałam, zobaczę jak będzie następnym razem przy tym samym ciężarze Aeroby 10min marsz 3x 2min bieg, 3min marsz, 1x 3min bieg 3min marsz, 2 min marsz W ogóle to jestem oburzona pojechałam do ciotki w odwiedziny, paczę robi pierś z kaczki to ja lecę z talerzem i [...]

[...] 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza lewą ręką @-) 4b. te 5 zrobiłam zdecydowanie za szybko :-| Aero Aeroby 10min marsz 3x 2min bieg, 3min marsz, 1x 3min bieg 3min marsz, 2 min marsz Jutro poniedziałek, kolejny tydzień kolejne wyzwania ;-] Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-03-11 21:23:12

Sergio proponuję tak jak ja robię: 20s bieg w miejscu 10s off 20s bieg bokserski 10s off 20s przysiad i to x3

[...] Bieg w terenie: 6.17 km - 38'58 sek. No cóż... Powroty bywają ciężkie... Po 5. kilometrze opuściła mnie radość z owej aktywności i zdecydowanie było to już człapanie, a nie bieg.. Trening: A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x --> progresować trzeba... MISKA: 1. jajka, płatki [...]

02.07 interwały schody 11 stopni 5 rund 1 runda 10 sprintów w górę + 10 powolnych zbiegnięć w dół bieg 5 rund 1 runda: 60m spront + 120m trucht beep 3 rundy 1 runda 10odcinków 40-sto metrowych każdy kolejny szybciej od poprzedniego bieg 3 rundy 1 runda 15sek sprint + 30sek trucht

dwa ostatnie treningi: 08.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska szybko + wolno 4 rundy: 1 runda: bieg po kopercie:szybko + marsz 3 rundy beep test 10 odcinków 40-sto metrowych,każdy kolejny szybszy od poprzedniego 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 09.10 podciąganie na drązku +26kg do 30powt. ilosć serii nieistotna [...]