Proponuje aeroby 3 razy w tyg w dni w ktorych nie masz silowni Bieg przez okolo 30-40 najlepiej na swierzym powietrzu na poczatku moze to byc marszobieg :) lub rower Nie wiem jakiej jestes budowy ekto czy mezo. Przy robieniu masy jesli nie bedzisz odzywial sie odpowiednio ,a duzo biegal mozesz jej nie zbudowac nigdy :) ( Nie radze biegac od razu [...]
Zrobie chyba tak - pojde na te boisko swoje i bede biegal wzdluz ogrodzenia bo tam najmieksza trawka, reszta to klepisko i rzysko, szkoda nafty; w jedna strone na maksa bieg, z powrotem trucht. I tak iles tam razy. Odcinek taki okolo 50 m, mysle ze da rade. Ogolnie HIIT spoko, ale nadcisnienie mnie troche blokuje.
[...] zauważyłem, że robię pompki z garbem. Głowa leci w dół i nosem prawie dotykam gleby a tułów wisi w powietrzu. Po obiedzie syn poszedł na swój trening, a ja postanowiłem pobiegać. Zrobiłem 5 km w rekreacyjnym tempie. Chyba wybrałem się na biegi o godzinę za wcześnie (1,5 h po obiedzie) - po 2 km złapała mnie potężna kolka i do końca [...]
[...] trasy. Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) dogrzewanie się 3min. walka z cieniem 2 min techniki 30min. 6x10sec proste (10sec rest) 6x10sec haki [...]
Wczoraj bieżnia- 50 minut raz marsz pod górę, raz bieg po płaskim, nie mogłam się zdecydować, męczyłam się strasznie. Jeszcze wody sobie nie wzięłam :-) Także tylko 400 kcal spalone bardzo dużym wysiłkiem i zeszłam z bieżni. Badam sobie distasis prawie codziennie i... nie wyczuwam już szczeliny. Tzn maleńką przerwę między mięśniami mam jakby na [...]
[...] kofeina O dziwo nie umieram. Obolałą mam tylko klatkę dzisiaj, czyli wyszło po drugim dniu. Zakwasów nie ma, tylko mięśnie bolą przy dotykaniu. %-) Jak nie zacznie lać to pobiegam, ale to dopiero ok. 22 jak z pracy wrócę. %-) Ze świeczką będę biegała. bieg na odstresowanie 4,8km 27:30min http://www.endomondo.com/workouts/187244327/7326624 [...]
Dzień 10 DT /wysoki/ Nie wiem cz sobie czegoś nie naciągnęłam w udzie (wewnętrzna część) na wczorajszym treningu, przed dzisiejszym bieganiem myślałam ze to zakwasy ale po coś dziwnie to wygląda:-? Suple: O3,kombucha, Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona + garść migdałów do miski, przez to z dania niskiego zrobił się [...]
Sześciokrotny mistrz olimpijski Usain Bolt nie wystartuje w sobotnim biegu na 200 m w mityngu w Kingston. Plany jamajskiego sprintera pokrzyżował uraz mięśnia uda. O wycofaniu się lekkoatleta poinformował na swojej stronie internetowej. "Jestem rozczarowany, bo kocham występy przed własną publicznością, na Jamajce. Nie chcę jednak ryzykować. To [...]
[...] 2 zestawy, rozkład w tygodniu j/w. Co do powtórzeń zastanawiałem się czy na niższy zakres nie zejść, żeby siła nie leciała znacznie w dół. Chodzi Ci o trening na czczo, czy bieg? Bo trening bez posiłku to już miałem okazję przetestować i kompletny brak energii, przynajmniej u mnie. Wiem, że spalanie tłuszczu nie jest miejscowe, natomiast ilość [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + 3-4 minuty rozciągania Trening właściwy: 40 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut [...]
Rozumiem, czyli jednak bezpośrednio po sesji treningowej na siłowni w moim przypadku zalecasz cardio o niskiej intensywności - rowerek czy marsz, a nie mógłby to być bieg o niskiej intensywności albo inaczej - trucht powiedzmy 20 czy 30 minutowy ? Bo przyznam szczerze, że o wiele bardziej męczące dla mnie (przynajmniej psychicznie) jest kręcenie [...]
Dzien 11 Trening Bieg 30 minut. Dieta ok. 4300kcal Podsumowanie Dopadlo mnie rozwolnienie, przez co troche diete zmienilem, jednak kalorycznosc podana wyzej wyszla wlasnie w tych granicach.
[...] ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skróciłam przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do [...]
11.05 SOBOTA DNT dziś cały dzień na uczelni, więc tylko pod wieczór wpadnie bieg, brzuch i może machania noga :-) i obowiązkowo rozciąganie porządne! MISKA 100/60/190 + ryż, masło, jaja + placki gryczane z kurczakiem, warzywami, jajkiem +jw. +jw. +jw. %-) POMIARY w talii nie rośnie więc jest dobrze :-) reszta wzrostów podejrzewam, że chwilowa [...]
[...] w occie, kalafior 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem +suplementacja jak zwykle: castagnus, chia, wit.c, Mg+K Dzień 27/4 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 30/30 x4 +30 minut aero rozciąganie DIETA 1821kcal, 130g (29%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 199g (44%) węglowodany 1)owsianka z jajem i bananem na mleku [...]
[...] kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony jestem zastąpić treningi rowerowe bieganiem choć z 2 strony ( przynajmniej ja tak myślę ) bieganie więcej męczy i spala się tu szybciej zbędne kg. Jeśli jednak zatęsknię za rowerkiem zawsze mogę bieganie lub [...]