bieg

wczoraj lekkie rozpływanie na basenie. dziś bieg krosowy 43:00sek.tętno-130avg/160max. biegło się fajnie,w lesie było cieplej i ten widok liści,drzew,po prostu pięknie. razem ze mną biegła moja żona z wózkie,w którym leżała nasza córeczka,która cały bieg słodko przespała!

23.12.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3 serie. bieg-21:11sek.tętno-130/147max.kcal-238. taki luźny bieg przedświąteczny. pięć godzin odpoczynku i spining-1 godz.tętno-128/164max.kcal-613. 24.12.08r. luz. tylko jedzenie,jedzenie i jedzenie!!! ha,ha!!! 25.12.08r. dalszy ciąg jedzenia!!!mniam,mniam ciasto,ciasto !!! 26.12.08r. jedyną [...]

dziś bieg krosowy-1:48:03sek.tętno-160/196max.kcal-1786. podczas biegu skipy abc.wieloskoki,bieg tyłem,itd. biegło się fajnie,teren średnio zróżnicowany,pod koniec biegu 800m.przyśpieszenia.

dziś tętno spoczynkowe 49. bieg krosowy-1:16:31sek.kcal-1353.z zadaniami: skipy a,c wyskok obunóż, przeskoki bokiem, dokładanka, wyskoki z pół przysiadu, przeskoki z półobrotem, podskoki z obciążeniem, bieg tyłem, podczas krossu podbiegi około 100/200m.łagodne nachylenie, 500m.przełaj(śnieg po kolana) podbieg+zbiegi około 5/10m.mocne nachylenie. [...]

morales-odpowiem u ciebie. laura- ok. dziś tętno spoczynkowe rano 45. moja waga-87,4kg. dzisiaj pobiegałem sobie z ekipką,było bardzo fajnie,bieg był bardzo spokojny,tylko jeden kawałeczek około 50m.było troszkę "hardcorowe". bieg-2:10:55sek.(15km.)tętno 134/175max.kcal-1714. dziś miało być jeszcze pływanie,ale z tym jest trochę [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 43. zrobiłem tylko bieg ponieważ warunki na biegu były trudne.trzeba było się mocno koncentrować by wszystko utrzymać tak jak powinno być.na trasie krosu było wszystko to co powinno być,ale trochę za dużo lodu. bieg-(około 18km.)2:26:43sek.tętno-132/147max.kcal-1941.

[...] dziś jeszcze się zważyłem- 88kg. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150.powt. unoszenie nóg-20,20,20,20,20.powt. pompki-20,20,20,20,20.powt. po południu bieg-około 5km.czas-32:52sek.tętno-138/159max.kcal-459. pod wieczór spining-1godz.tętno-131/163max.kcal-620. tyle. 06.03.09r. tętno spoczynkowe 42. rano rozciąganie całe [...]

[...] odpoczynku.) brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt. z treningu siłowego jestem bardzo zadowolony,niestety nie miałem już czasu na bieg ok. 14.03.09r. tętno spoczynkowe 44. dziś luz,prawie byłem na basenie,popływałem sobie trochę żeby nie zapomnieć jak się pływa zrobiłem 1700m.przeplatejąc wszystkie [...]

20.03.09r. tętno spoczynkowe 41. bieg-58:21sek.tętno-130/148max.kcal-749. po biegu rozciąganie reszta dnia luz. 21.03.09r. tętno spoczynkowe 49. basen-2100m.(ćw.techniczne po 50,100m.) reszta dnia luz. 22.03.09r. tętno spoczynkowe 40. dziś bieg-2:23:59sek.tętno-145/186max.kcal-2219. ( z zadaniem 3x1km.tempo)

28.03.09r. tętno spoczynkowe 47. dziś tylko basen. 200m.rozpływanie 400m.(100nn+100rr.kr.) 3x500m.kr.+3x50m.gleich. 100m.(50nn.max+50kr.luz) 100m.luz reszta dnia lenistwo!!!!! 29.03.09r. tętno spoczynkowe zapomniałem! bieg-21,5km.czas-2:05:02sek.tętno-152/176max.kcal-2054. cały bieg po asfalcie. reszta dnia luz. a oto moje buciki na ten sezon

10.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg,rodzinny-około-10km.czas-1:09:28sek.tętno-130/154max.kcal-831. rower-6,5km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,150,150+10,10,10powt. pompki-30,30,30,30powt. siłownia: (klatka,plecy,barki-od 5 do 3 serii.od 50 do 6 powt.) 11.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luzu. 12.04.09r. tętno spoczynkowe 45. [...]

13.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody 14.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573. rower-6km. rozciąganie całe ciało. pompki-3x30powt. brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt. [...]

ok.tyle z częstochowy,a teraz 19.04.09r.bieg korfantego-8km.(katowice),w którym startowałem z żoną i córeczką.by uczcić pierwsze urodzinki mojej córy pogoda nam bardzo dopisała,na trasie całego biegu spotkaliśmy się z bardzo mocnym dopingiem wielu ludzi,za który bardzo dziękujemy.było to bardzo miłe,trasa biegu świetna polecam ten bieg każdemu. [...]

mało czasu mam ostatnio na uzupełnianie dziennika! teraz uzupełnię wszystko i napiszę plan w jakich zawodach zamierzam jeszcze startować! ok! 20.06.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-stadion-zadanie-(8x400m.w 1:30sek.) reszta dnia luz. 21.06.09r. tętno spoczynkowe 40. startowaliśmy z żoną w biegu na 10km. start potraktowaliśmy bardzo rekreacyjnie. [...]

[...] 1.07.09r. tętno spoczynkowe 41. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,bary. brzuszki-spięcia-80powt. brzuszki-unoszenie nóg-80powt. 2.07.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-34:30sek.tętno-129/150max.(zadanie 3x800m.) rozciąganie całe ciało. rower-szosa-45km. brzuszki-spięcia-3x100powt. spining-1h.tętno-134/172max.kcal-603. 3.07.09r. tętno [...]

[...] \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) - 4,5,6,7 tydzień: po treningu - 30 [...]

400 metrów Dystans wywodzi się z biegu na ćwierć mili (440 yardów lub 402.34m). Jest to sprint na wytrzymałość. Ten bieg jest znany jako "wykańczający", ponieważ jest rzeczą fizycznie niemożliwa by człowiek biegł z szybkością bliską maksy - malnej dłużej niż 30 do 35 sekund, po tym czasie kończy się powietrze w mięśniach, i [...]

[...] bezbłędnie, ale po drugim musiał pobiec jedną rundę karną i ostatecznie ukończyła rywalizację ze stratą 38,6 s. do zwyciężczyni. Zwyciężyła triumfatorka czwartkowego biegu indywidualnego na 15 km Niemka Martina Glagow z czasem 21.24,1 s., drugie miejsce zajęła jej rodaczka Kati Wilhelm ze stratą 0,3 s., a na trzeciej pozycji uplasowała [...]

Zwycięstwem Norwega Ole Einara Bjoerndalena zakończył się bieg sprinterski (10 km) w fińskim Kontiolahti zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Dobrze zaprezentował się nasz wicemistrz olimpijski Tomasz Sikora, który nie popełnił błędu na strzelnicy i zajął 11. miejsce. Dla Bjoerndalena, który tak jak Sikora, strącił na strzelnicy [...]

Zwycięstwem Norweżki Tory Berger zakończył się bieg pościgowy (10 km) w fińskim Kontiolahti zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Najlepsza polska zawodniczka Magdalena Gwizdoń ukończyła rywalizację na 27. pozycji. Polka mogła zająć znacznie wyższe miejsce, gdyby na strzelnicy nie spudłowała aż siedem razy. Ostatecznie Gwizdoń [...]