[...] dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 serii), brzuch piątek:basen sobota:plecy (4 ćwiczenia, 16 serii), nogi (4 [...]
[...] piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony A: BICEPS: unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostarczyc białka zeby nie utracic za dużo mięśni ). Co do cwiczen codziennie : 7:30 Spacer 3 km ( do szkoły ) 16:00 Spacer 3 km pieszo ( do domu ) 17:30 Cwiczenia głownie biceps i brzuch na biceps robie 12 10 8 6 sztanga łamana 4x10 wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 6 modlitewnik na brzuch 6 weidera . 1 dnia robie biceps 2 dnia robie a6w . [...]
[...] ale staram się robić nie mniej niż 7,8 powtórzeń. Na ławce skośnej hantle Na prostej hantle No i tutaj najbardziej efekty widzę i czuję, szczególnie po skosie. Biceps: Z bicepsem jest problem. Niby rośnie, ale wydaję mi się, że powinno to być bardziej widoczne. Łamany gryf na stojąco Łamany gryf na modlitewniku Młotki hantlami Tutaj mam [...]
[...] hantlem za glową siedzac 3x12/10/8 pompki w podporze tylem w obciazeniem na nogach 3x12/10/8 brzuch: lezac unoszenie prostych nog 3 serie po 30-50 pow Poniedzialek plecy/biceps/przedramie/brzuch Plecy drazek nachwytem 3x12/10/8 unoszenie grzbietu w lezeniu na brzuchu 3x 20pow podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 12/10/9 Biceps [...]
[...] pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan ulozyc.Pozdrawiam :) Pon: plecy 3cw 3serie 12-10-6 reps biceps 4cw 3 serie te same powtorzenia środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie [...]
Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]
nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]
[...] jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z innymi partiami nie ma problemów) mam problemy z wykonaniem wszystkich ćwiczeń. Jeszcze 2 lata temu potrafiłem na biceps robić 3 ćwiczenia po 3 serie każde, a [...]
[...] 10-8-6 JAKIES SCIAGANIE LINEK,COS W TEN DESEN,ZEBY BYLO TEZ CWICZENIE W WIEKSZYM ZAKRESIE POWTORZEN -1s,15 powt. FRANCUZ 3s SCIAGANIE DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak triceps raczej. SR (przysiad,plecy,biceps) PRZYSIAD 2s (chce [...]
[...] rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) [...]
Cykl 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: uzupełnię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 [...]