biceps

Pewnie cos w tym jest ale mowienie ze pracuje glownie biceps (tzn w stosunku do ogolu pracy) to przegiecie na calej linii. Sproboj kiedys sciagania drazka waskim podchwytem do karku a wtedy poczujesz glownie biceps. Biceps tez STOSUNKOWO niewiele mniej pracuje w szerokich uchwytach, ale go nie wyczujesz za bardzo bo miesnie sa ustawione w pozycji [...]

jak triceps i biceps jest priorytetem to cwiczysz normalnie, mozesz wcisnąć go gdzieś wcześniej, np klatka potem triceps na barki wtedy tylko boczny akton i mozesz dodac cos na tylni. plecy, biceps albo klatka triceps plecy biceps i na koncu barki boczny akton i mozesz cos dodac na tylni nogi mozesz wcisnąć gdzie chcesz.

[...] przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. Biceps i triceps rób w 2 ćwiczeniach, 3 nie ma sensu bo biceps i triceps pracowal już przy plecach/klatce. Najlepiej zrób na biceps 4 sztangi stojąc i 4 młotkowego lub modlitwenika do wyboru. Triceps zrób sztangą do czoła leżąc [...]

============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x55kg, 10x65kg, 8x70kg, 4(+4 z pomocą)x73kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 9x26kg! 3. Rozpiętki 10x12kg, 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! BICEPS: 1. Uginanie [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

[...] TO DAJ PROSTOWANIE NA WYCIAGU JAK NIE TO MOZE ZOSTAC 3. Pompki w podporze tyłem 3x20,15,12 Biceps ROBIAC BIC STARAJ SIE TRZYMAC W 12-15 POWTORZENIACH W SERIACH 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 DAJ 3x12-15 Z PROGRESJA 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce skośnej w siadzie 12/10/8/10 Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 4x max Środa: plecy, biceps, przedramiona PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

chodzi o to ze masa musi zaczac wypychac biceps musi byc tak wielka by mogla sie rozrastac tyle w waskim zakresie w gore jednoczesnie miesien musi byc tak wytrenowany by maksymalnie sie skracal optycznie nie wiem czy rozumiesz jak masz dwa przyczepy, dwa punkty polaczone linia to ta linia najpierw jest plaska, pozniej sie wybrzusza, a prawdziwy [...]

[...] wtorek 1. plecy - podciaganie 4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8 - wioslowanie sztangielkami 3x12-10 - szrugsy 12/10/8 - martwy ciag 12/10/8 2. wspomniany wyzej biceps piatek 1. barki - wyciskanie z przed glowy stojac 12/10/8 - wyciskanie zza glowy stojac 12/10/8 - arnoldki 12/10/8 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

[...] pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy [...]

[...] gdyz plecy to stabilizatory równowagi, podobnie jek brzuch, więc nie jest to dobry pomysł, a raczej nie wskazany podobnie jak trening klatki i tricepsu czy pleców i bicepsu, gdyż w tych ćwiczeniach mniejsze partie mięśni biora udzial w treningu tych wiekszych i sa zmęczone jeszcze przed właściwym treningiem. ja myśleżę dobry bedzie taki [...]

takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]

Wczorajszy trening triceps+biceps triceps - francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg (rozgrzewka) 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą) - pompki w podporze tyłem (zaczełem je troche inaczej robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg [...]

[...] klatki i za glowe progresja 12 12 10 8 przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki progresja 12 12 10 8/6 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10/8 biceps: biceps-hantle stojac progresja 12 12 10 8 biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]

klatka + biceps + triceps zetelnego treningu streszczeniowego to minimum 2,5 godziny do 3 wiec wiesz troche to chore klatka biceps plecy nogi barki biceps triceps

No wiec problem polega na tym,ze kiedy w jedym dniu robie pelcy biceps to po zrobieniu plecow nie mam isly na biceps bo ejst opuchniety i juz sily nie mam czy zaczynac od bicepsu czy poproatu zmienic klata i biceps a pelcy i triceps??

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] (wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie) nogi: pewnie brak maszyn - znam to przysiady ze sztangą na karku (progresja) 5x10 wspięcia na palce 4x15 PIĄTEK: biceps: biceps sztangą łamaną (progresja) 2x10+2x8 biceps chwytem młotkowym (na modlitewniku, progresja) 2x10+2x8 sztangielki (na modlitewniku) 3x10 może lepiej siedząc [...]