biceps

aha moze napisze ze ja waze tylko 55 Kg ;/ moje osiagi to klata 55Kg - teraz ja zaczynam cwiczyc... biceps ok 32Kg na ostatnia sercie cisne... Jak na razie marnie ale nic nie moge wiecej zrobic z taka masa to mnie ciezar juz łamie

jak dla mnie : Poniedz. 1.Nogi 2.Klatka - nie za duzo ? to jest klatka ok 12 serii , nogi ok 20 -25 Wtorek - po klacie gdzie obciazsz barki przednie oraz trica znow robisz we wtrek -- lipa 1.Bary 2.Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Biceps Piatek = nogi dzien po plecach -lipa dla dolnego grzbietu Nogi Klata Poniedz. 1.Nogi i ze sie [...]

mam pytanko michail czy jesli bym zamienił w programie 3 dniowym klatka i triceps na klatka i biceps i grzbiet i biceps na grzbiet i triceps to miało by to jakąś szkode dla treningu,tak już zacząłem 2 tygodnie temu i nie wiem czy teraz to zmieniac prosze o odpowiedż

[...] 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 5. unoszenie sztangielek przodem kaptury 1. unoszenie sztangi do brody 2. wznosy barków ze sztangą mięśnie brzucha środa biceps 1. wznosy przedramion ze sztangą stojąc 2. wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3. wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczke 4. młotki przedramie 1. [...]

[...] posiłku nawet do 2 godzin niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć brzucha) zeby [...]

[...] pytanko do wszystkich: czy macie drodzy koledzy jakies zestawienie proporcji siłowych na poszczególne mięśnie (jakis wzór, albo przykład), chodzi mi o to, ze jesli biore na biceps np. 20 kg 10 razy, to ile kg powinienem wziac na triceps 10 razy? lub jakies przykładowe ćwiczenia na równowagę statyczną poszczególnych mięśni? bede wdzieczny! [...]

Ja mam 17 lat nie brałem nigdy sterydów i tez mam nadciśnienie Ale weź pod uwage, że niektorzy sensu życia innego nie widzą niż taki biceps. Ja już powoli dochodze to tego co chce mieć. Niedługo 45 cm w bicepsie będe miał (cwicze 3 lata), a to że może być coś nie tak to mnie wali bo lepiej tak jak ma być niż użalać się nad sobą i być ciągle nie [...]

Przede wszystkim zmień plan treningu np. na taki: PN: Grzbiet, Brzuch WT: Klatka, Triceps CZW: Nogi, Brzuch PT: Naramienne, Biceps Aeroby po trenigu przez około 45min. Rozpisz dokładniej diete ona będzie miała kluczowe znaczenie.

[...] seria 11kg, druga 13, trzecia 15 kg, powtorzenia odpowiednio 15,14,13), - pozniej wyciskanie 11 kg na siedząco spod ucha nad głowe 3x15 na kazda reke. na koniec cwicze biceps, podnoszenie 9 kg z łokciem opartym o udo, 3x15. Trening ten jest zrobiony tak zebym mogl go wykonywac w domowych warunkach, nie mam innej mozliwosci. moze jest [...]

[...] 10-10-8-8p Ćw. Nr 1 Ćwiczenie angażuje mięśnie dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion. Jest to nadal lekki trening wiec proponuje tylko rozruszanie głów bicepsu, a jest to na pewno dobre ćwiczenie do tego celu. Ćw. Nr 2 Ćwiczenie angażuje mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion jest to doskonałe [...]

SPROSTOWANIE: .... no mój bład na poczatku tak to ma być!!! - WTOREK: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH - ŚRODA: Plecy + BARKI + Nogi + Brzuch - CZWRATEK: odpoczynek - PIĄTEK: Klatka + Triceps + Biceps + BRZUCH - SOBOTA: Plecy + BARKI + Nogi + Brzuch Barki w srodę i w sobote A staż... trenuję 3 rok... (choć bardziej intersuje mnie wasza [...]

czesc chcialbym jescze raz dac moj plan na mase do ocene. mam 16 lat 182cm 75kg. teraz cwiczylem miesiac ACT i chce zaczac mase. przed wakacjami cwiczylem jakies 3 miesiace ale bez palnu i wogole.. prosilbym o ewentualne wniesienie porawek poradzenie jakies cwiczen, zmiane kolejnosci ilosci serii czy cos...dysponuje laweczka pozioma gryfem [...]

[...] isc z ledwoscia) 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen drugi dzien cwiczen rece 1)biceps na gryfie lamanym (albo prostym)od 4-6seri po 4-8 powtorzen 2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen 3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 4)triceps [...]

[...] jak działa HMB.I oto jestem. Cóż moge powiedzieć: co prawda cała ta kuracja w tym momencie wyniosłą przeszło 2tys zł ale w sumie jest za***iocha. W przeciągu 2óch lat mój biceps ze skromnych 34cm osiągnął ponad 39cm,co wg mnie jest ogromnym sukcesem(przy 189cm wzrostu) nie jestem jakiś pakero, tylko normalny koleś, który zabawe z tym wszystkim [...]

Na klate 3-4 ćwiczenie (wyciskanie na prostej, głową do góry, rozpiętki...), biceps 3-4 (uginania na modlitewniku, uginanie stojąc, uginanie w podporze o kolano) triceps 2-3 (wyciskanie na poziomej na szerokość palców i klatki, sciąganie linek), plecy 3-5 (martwy ciąg, wiosłowie nadtchywytem i podchwytem, podciąganie na drązku, oodciągnie [...]

co do wynikow silowych to ja zabardzo nic nie niewiem wiem za na plaskiej wyciska 88 i za serie bierze ok 70 a co do rozmiarow to klata chyba ok 104 biceps ok 35 tylko to mi wiadomo narazie a i co do wieku to z na poczatku stycznia konczy 16 lat

[...] przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

[...] minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. Aha robię jeszcze rozciąganie mięśni przed każdym ćwiczeniem i po każdej serii. I bardzo pomaga rozgrzać mięśnie no i siebie, bo ja ćwiczę w tym [...]

[...] 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 20+10kg,15+20kg,10+25-30kg,20pow bez obciążenia -wspięcia (łydki) 3x20 II dzien plecy biceps -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12,10,8,8,6 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4x10pow [...]

Mam prośbę napisz jaki stosujesz trening na biceps i triceps.