biceps

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

moj trening; - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramiona - nogi + barki + brzuch mam 18 lat i ok 184 cm, waga ok 87 kg

[...] 200kg, a ja na to Ci powiem ze co mnie obchodzi ze zapsanik pokona kulturyste jak nie wycisnie 200kg. Kazdy jest z nich w czyms wyspecjalizowany. Czy Arnold majacy w bicepsie 56cm ma sztuczne miesnie?? Moze nie potrafi chodzic na rekach(nie wiem),ale za to wezmie na biceps 3x128kg(ja nie wiem czy zrobil bym to na klate) i dlaczego jego [...]

[...] serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion * na głowę długą bicepsa uginanie młotkowe ze sztangielką np badz jakies inne, przekierowuje do atlasu ćwiczen michaila :) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 * OK Brzuch: - [...]

ja mam podobny problem. trenuje bica razem z plecami i wyglada to tak : PLECY: podciaganie nachwytem 4*8 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4* 8-12 powtorzen (zaczynam od najwiekszego ciezaru) podciaganie podchwytem 4*8 Biceps: uginanie sztangi (niestety nie mam lamanej)4* 8-12 (zaczynam od najwiekszego ciezaru) uginanie łapska z hantla w [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

Też tak miałem kiedyś. Ale to od zbyt dużych ciężarów i złej techniki. Mimo tego 10 kilo więcej na sztandze biceps nie rósł. Jak ściągnąłem do optymalnego obciążenia zaraz zaczął rosnąć i nic nie boli. Nie rób rekordów, ale trening to wszystko będzie OK. Z tymi 3 ćwiczeniami to chłopaki mają rację, 2 wystarczą. Dobrze zrobione dwa ćwiczenia dają [...]

Siema to moj trening: wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) triceps 3/12 1.Hanklem za glowa 2.Wyciag sznurem 3.Wyciag (normalnie) 4.Francuskie wyciskanie czwartek Motyl 1.Drazek 2/10-8 2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 3/12 [...]

to moj biceps cos kolo 38 cm

Mam pytanie co do mojego planu treningowego poniedziałek: klata triceps środa: plecy biceps piątek: barki nogi czy ćwiczenia sa w miare sensownie ułożone z góry dzięki za odpowiedź

[...] problemów, pierwszys to to ża niedługo zaczynam brać sie do roboty i zamierzam sporo urosnąć tylko że boje sie tego że bede miał jeszcze więcej rozstępów niż mam, barki , biceps to strasznie szpeci stosuje kremy ale nie specjalne do rozstępów bo gdzieś słyszałem że każdy krem jest dobry ponieważ nawilża skóre i robi ją bardziej elastyczną, [...]

[...] problemów, pierwszys to to ża niedługo zaczynam brać sie do roboty i zamierzam sporo urosnąć tylko że boje sie tego że bede miał jeszcze więcej rozstępów niż mam, barki , biceps to strasznie szpeci stosuje kremy ale nie specjalne do rozstępów bo gdzieś słyszałem że każdy krem jest dobry ponieważ nawilża skóre i robi ją bardziej elastyczną, [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

nie trenuje sie sily jednej grupy- przemysl to jesli zalezy ci na rzeczywistym poprawieniu wynikow na ławce Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny [...]

sluchaj split to zwykly trening dzielony np. pon-katka i biceps,wtorek-grzbiet i triceps,czwartek-barki ,piatek -plecy

Poniedziałek: klata 4 serie na ławce poziomej sztangą 4 serie na ławce skośnej sztangielkami 3 serie rozpiętek na ławce poziomej triceps 4 serie wyciskanie sztangielka zza głowy Środa: Plecy 4 serie podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie podciąganie sztangielka do boku w opadzie tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie [...]

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu: pon: klatka,triceps środa: plecy,biceps czwartek: nogi piątek: barki,kaptury progresja jak wyżej

"CZEMU? musze zamienic?? ale chodzi ci o sztangielki tak?? " * dlatego ze miesien - biceps jak sama nazwa wskazuje składa sie z dwóch czesci - głów miesnia, chwyt młotkowy(co to jest?- odsyłam do atlasu cwiczen michaila) pozwala wycwiczyc głowę długą bicepsa, sprawiając ze rozwijac sie bedzie harmonijnie.

[...] 4 serie na brzuch wtorek cwiczenia aerobowe sroda plecy podciaganie na drazku 3 x max wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 biceps -lamana sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 -prosta sztanga w pozycji stojacej 12,10,8,6 -mloteczki 4x12 ze 4 serje na brzuch czwartek cwiczenia aerobowe piatek barki [...]

Czy bezpośrednio po treningu bicepsów można ćwiczyć ściskaczami przeramie? Pytanie to zadaję, ponieważ jak wiadomo przy ściskaniu ściskaczy biceps w niewielkim stopniu pracuje...