[...] musi być jakiś;-) poszło w ostatniej serii z dużym zapasem 4x95 kg. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - poszło 8xcc, 6x5 kg, 6 x 7,5 kg; 4x10 kg Sztanga biceps - dołożyłem na starcie i ostatnią serię zakończyłem 37,5x10 rep Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - mega ćwiczenie, jak kiedyś na to narzekałem to teraz jestem [...]
Priorytet na biceps? Na sam biceps? Nie wiem czy jest sens ustawiać priorytet treingowy na tak małą partię jak biceps Jeśli już to na ręce. Co do ćwiczenia biceps+klata, może mógłbyś robić w superseriach? Tyle że biceps też pośrednio swoje robi przy ćwiczeniu klatki. Widziałem gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: [...]
[...] i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i plecy? Biceps to mały mięsień który ma dwie głowy i dobrze się [...]
[...] to w jakikolwiek sposób regenerację. Swoją drogą łydki i brzuch to są na tyle małe partie, że tak de facto można by było je tyrać codziennie. Niektórzy też w dnt robią biceps z tricepsem, bo to też dwie małe partie, szybki trening i też w niczym nie przeszkadza. A jeszcze nie wiem jak inni, ale mam tak, że jak w taki dzień nietreningowy [...]
[...] hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po 10 75kg (bo wiecej nie ma obciazenia) Wiosłowanie sztangą 3s po 10 42 kg Wiosłowanie hantelką 3s po 10 20 kg Biceps podchwytem 3s po 10 27 kg Biceps [...]
[...] calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu plecow na biceps wystarcza 2 cwiczenia w 7-8 seriach. Wtedy powinno być korzystnie. Jeśli po treningu plecow na biceps dasz swój stary plan – wtedy faktycznie może być zle. [...]
[...] (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, dziś biceps i triceps pracował, objetość troszkę ograniczona, ale trening zaliczony, brzuchy, rower 40min. Zakwas straszny w łydkach po środowym treningu. Podsumowanie Styczeń: waga 80,600kg (-4kg) pomiary luz: klatka 107cm brzuch 89 cm biceps 36 cm udo 57 cm łydka 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo [...]
[...] Ja na to? Tak? to patrz... i kopara mu opadła... Dzięki, ale już zobaczyłem możliwości mojej skóry... przed wakacjami brakowało tylko jednego cyklu aby cały biceps "pocięty" w niewidoczne długie, blade rozstępiki bardziej popruło ( pomija już te grube, długie, rozgałęzione wychodzące spod pachy na bajca). Na wakacjach bym [...]
[...] standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i [...]
CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje Ja tam jeszcze widze triceps no ale nie wazne:):) a jak zrobisz rozgrzewke barkow to uwazasz ze biceps sie juz dobrze rozgrzal/ a moze jeszcze powiesz ze rogrzales dolna klate? Tak delikatanie napewno:):) OBA MIESNIE WYMAGAJA ODDZIELNEJ [...]
[...] unoszenie nog do pionu 4sx8p i do 7 treningu na koniec uginania ramion siedzac na lawie skosnej 4s x 8p. Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps? Caly plan jest na str 17. bzdura! masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z pewnymi miesniami PS GRRR 1. BICEPS KONCOWKI [...]
[...] ramienia 4x8p http://www.youtube.com/watch?v=b57okAwCJ8U ------------------------------------------------------------- Dzis sobie pocwiczylem z sama sztange uginanie na biceps i dalej czulem lekki bol w nadgarstkach\w zgieciu ręki. W zwiazku z tym chyba daruje sobie poniedzialkowy trening na biceps i przedramiona bo jak znowu cos pojdzie nie [...]
Skoro rece nie chca ruszyc, to musisz naprawde dac im kopa. Ja proponowalbym robic biceps i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na [...]
pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]
[...] - 42.5 Udo - 52.5 Tłuszcz - 18.1 Poziom tkanki tłuszczowej mierzony kaliperem w tym samym miejscu. Dodatkowo też pomiary to jedno, ale widzę bardzo mocno, że moja górna cześć ciała dostała mocna przemianę ( plecy, barki, biceps, klatka). Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-28 18:02:27 Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-28 18:02:53
[...] klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten sam trening, a masz tyle cwiczen do wyboru,no i powtorzenia, cwiczac tak 6 powtorzeniami bicepsu nie ruszysz Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy [...]
2 relacja z treningu z 6.04 Wcziraj były głownie bary bo biceps tak tylko ekspresowo bo miałem wyjazd i musiałem sie spieszyć. TRENING 2 - B Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 36#8 34#7 30#10/10 Ciężary małe ale to po spadkach. Pozatym to nie był mój najlepszy dzień. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI: Dopiero drugi trening na którym [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
