biceps

Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 jak dla mnie to to samo:P klata przeładowana, biceps tak smao. jeśli chcesz 2x tyg robić to zmiejsz objętość treningu na biceps nie dublowałbym 2x modlitewnika tylko zamiast 1 dał np uginanie młotkowe

W kwietniu przez 6 tygodniu cwiczylem klatke (i dodatkowo biceps) 2 x w tygodniu, pon + czw, we wt robilem plecy + triceps. Bylo to meczace, ale rezultaty byly za to swietne. Na pewno duzo pomogla suplementacja kreatyna i gainerem. Tak jak pisalem w pierwszym poscie, cwiczylem regularnie pare lat temu. I wtedy cwiczylem w pon klatke: 3serie plaska [...]

Piątek: Biceps triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/45/55 (10/8/7) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt [...]

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: [...]

[...] to kiedys robilem i to na mnie nie dziala.Ledwo co poczuje miesien a tu juz koniec cwiczen i treningu a tak to wchociaz czuje ze cwicze i tego sie bede trzymac. pn- klata,biceps wtorek-plecy,brzuch sroda-off czwartek-barki,tric piatek-nogi,lydki sobota-off niedziela-klata,biceps itd czyli trening wychodzil by co 6 dni co o tym mysliscie ? [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Wiosło hatlą 3s Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Nie chce robić aż 4 serii przysiadów i Mc , troszke dla mnie za dużo. Wystarczy 3 ale z dużą intensywnością.Uginanie na biceps na skosnej tez zostawie , nigdy nie [...]

[...] jak Vena widziałbym to tak: 1 dzień: siady+barki (siady,1/2siadu+żołnierskie) 2 dzień: klatka+triceps (wl,wyciskanie głową w dół,wyciskanie wąsko,poręcze) 3 dzień: mc+biceps (ciągi,dwugłowe ud,wiosło,drążek,biceps wg uznania) 4 dzień: możecie sobie robić technikę Co do samego rozkładu powtórzeń to proponowałbym pierwsze cztery tygodnie [...]

jak robilem maksy po jednej seri w ogole nie czulem ze na silowni bylem ok to w takim razie ile seri(cwiczen( ma byc na plecy klatke biceps triceps itp? wiadomo ze na plecy wiecej niz np na biceps i mala ilosca cwiczen nei zrobie calego ciala wszystkich miesni... w takim razie ile ma byc cwiczen i seri na parite bo ja sie jzu we wszystkim gubie [...]

wg mnie jeżeli wracasz to zacznij FBW albo ACT ;) no ale jeżeli uczepiłeś się tego splitu to: Nogi Klata+tric off Plecy+bic Barki off off lub 2 razy partia w tyg: Klata+Barki+Tric Nogi+Plecy+Biceps off Klata+Barki+Tric Nogi+Plecy+Biceps off off JEŚLI POMOGŁEM TO SOG SIE PRZYDA;p Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-08-29 23:32:03

A jakby te nogi wywalic i dac np w czwartek, robic 1 raz w tygodniu, a reszte zostawic czyli: poniedzialek: 1/2 wtorek:off Środa:1/2 Czwarek:Nogi Piatek:1/2 Sobota:off Niedziela:off 1/2 czyli chodzi naprzemiennie te treningi 1. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2x8 Wyciskanie hantelek skos + 2x8 Wciskanie sztangi skos - 2x8 Biceps + Triceps: [...]

[...] FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze sztangielkami nagle opadłem z sił, ale później jakoś udało mi się rozkręcić. Na barkach i tricepsie lekka pompa, a biceps to całkiem MEGA! Ciężko było mi się umyć pod prysznicem Dla większej motywacji i śledzenia postępów, od dziś będę robił rozpiskę z każdego treningu. Tak więc: Nogi: [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]

mnie sie tez wydaje ze fbw byloby lepszym rozwiazaniem dla kogos z twoim starzem albo push pull legs.do tego mi sie ten rozklad nie podoba masz klate plus biceps i dzien przerwy i odrazu plecy... biceps sie nie zregeneruje w 1 dzien.

[...] na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz standardowo hantelki), 2 cwiczenia na plecy(martwy ciah, podnoszenie sztangi nachwitem w opadzie) piatek MT Sobota: [...]

A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Triceps:Pompki na poreczach2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p [...]

Poprawione: A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie [...]

ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]