biceps

[...] co tej głowy nie miały a jedna z nich nie może nawet dobrze chodzić, o bieganiu nie wspominając... Biceps poszedł niezwykle dobrze :D nigdy nie lubiłem, i nie lubie robić bicepsu, nie wiem dlaczego :P ale dzisiaj udane serie, bardzo dokładne, i obciążenie też nie najgorsze. To tyle jeśli chodzi o trening, do tego w 2 posiłeczku, mała odmiana, [...]

[...] Tym razem technika bardzo dobra, bez zarzucania. Przy tym ciężarze na razie pozostanę. SS, jeśli chodzi o ściąganie drążka, to na razie jest mój max w ostatniej serii, do bicepsa dorzucę po 2,5kg w serii. Lipa jest, bo zostały tylko 2 sztabki i jak bym schodził z powtórzeń, to pewnie by zabrakło obciążenia. W wyciskaniu francuskim w ostatniej [...]

nie mam sprzetu narazie by cos wrzucic ale jak beda konkretne wyniki to cos wrzuce mysle ze podejscia na sprawdzianie udokumentuje no sila wraca masz racje ale nie wszedzie klatka barki triceps biceps stawiaja nie uzasadniony opor co robic?

[...] masz chyba najlepsze, bo dużo osób pisze na temat pleców itd., triceps i ogólnie łapa na 1 i 2 fotce wyszła na większą niż jest w rzeczywistości ale to chyba dobrze pięta achillesową jest klata (bokiem wygląda ok, ale z przodu luzem widać braki) i krótki biceps. co do dopingu to sam nie wiem co mam o tym myśleć po tym artykułach autora w dopingu.

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

Witam chcialbym abyscie mnie ocenili klatka plecy biceps z tylu biceps z przodu lydka staz treningowy: 5 miesiecy wzrost: ok 167/68 waga: 60 kg

[...] 15/12/10 3 serie TRICEPS: 1.Wyciag wzdłóz tłowia 15/12/10/8 4 serie 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10/8 4 serie czwartek biceps plecy BICEPS: 1.Uginanie sztangi łamanej 15/12/10/8 4 serie 2.Uginanie sztani młotkowej 15/12/10/8 4 serie PLECY: 1.Wyciąg [...]

fajny lancuch a po za tym spoko biceps

[...] tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi wyżej/normalnie/normalnie) 10, 9, 8 5. Arnoldki 2x10kg 11, 10, 9 6. Uginania ramion(biceps) 2x10kg 12, 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 8+1, 5 Trening brzucha(5 min)**** "Brzuszki" Max *Przysiad bliski pełnemu, małe obciążenie, bo troche boje [...]

1 diete od razu 2 moze byc 3 trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry, ale w tym co napisałes to nie ma bicepsa zrób tak pn klata, triceps śr barki, nogi pt plecy, tylny akton barków, biceps, przedramie do klatki dodaj wyciskanie sztangi na skosie a w piatek rozpietki odwrotne

Witam :) Chciałbym spytać, które ćwiczenie przynosi większe efekty na biceps? Gryfem prostym czy łamanym?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: 72 -udo: 50 -talia: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku z przerwa 2 miechy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam! Chciałbym zacząć to ćwiczyć.( HIT) I nie wiem za bardzo od czego zaczać. Wiem co nie co o tym treningu, ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego. Przygotowałem takie ćwiczenia: przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą [...]

Ja robie oba gryfy . chociaż łamany lepiej siada na biceps. ale na kazdym znich ma sie inny chwyt i inaczej mięsnie pracuja. co do efektów to cwicząc na prostym z bicepsa robisz kulke (pracuje bardziej głowa krótka) a na łamanym gryfie bardziej pracuje głowa długa bicepsu (pracuje tym bardzie im bardziej jest łamany gryf). Jeżeli chcesz zobaczyc [...]

dla lepszych efektów masz diete edit: gdzie nogi?? triceps nie dość ze zajechany to i brak regeneracji, barki brak regeneracji, po co biceps 2 razy w tygodniu? plan z dupy i do dupy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-13 22:53:02

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g makaronu, puszka tuńczyka -banan -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg [...]

W sumie ćwiczyc bym chcial tylko wybrane partie miesni takie jak np: biceps,triceps,klatke,plecy,przedramie,barki itp. ;p

a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...

[...] przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie przetenujemy mieśni gdyż trenujemy np. klate 2 dni x 8 serii a nie 1 dzien x 16? 3. Moim priorytetem dotychczas jest biceps i triceps (nie jako zestaw dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion tygodniowo wystarczą?! Zastanawiam sią nad zmianą swojego [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]