biceps

Wiem ze mialem robic powtorke testow maxow. Ale cheteni wskoczyl bym już na kreatyne.. a z drugiej strony 2.5kg wiecej czy mniej nie wiele zmieni. I tak po tym cyklu będzie wiecej! Od jutra plan 5x5 czyli 5 serii po 5 powtorzen: D1 Chest + Back D2 Quads + Hamstring D3 OFF D4 Shoulders +Biceps + Triceps D4 OFF D5 = D1 Sprobuje co 2 tyg zmieniac [...]

[...] Decline Flays 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 B2. Row to neck: Pin8/ Pin8 / Pin8 C. Szrugsy :100kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5 drop set 100kgx8 Czas na D1, a ja nadal mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal [...]

[...] z jesli nie najwieksza to jedna z wiekszych jakie kiedykolwiek mialem. Nie moglem z tego powodu poprawnie wykonywac cwiczen. Co ciekawe rowniezmocno napompowane triceps i biceps. Nie wiem czy to zasluga hantli czy supli. Wzialem ok 400gr kofeiny przed treningiem i 20 gr BCAA w czasie treningu. Trening bardzo dobry i dawno takiego nie mailem. [...]

Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: [...]

02/08/2010 10+ (4+2 tempo) A1.Bench press 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25 x8 A2.Shrug 2.5kg+ 30/35/40 B1.Pulldown: 7+/8+/9+/10+/11+/12+ x9 B2.Wyciskanie od czubka glowy: 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x8 C1.Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Sesja wieczorna: D1. Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5 x10 D2. French press: 1.25kg+ [...]

09/08/2010 15 Bench press 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x13 20+ x15 Pulldown: 7/8/9/10/11 x12 10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20 x12 20+ x15 Shrug: 30/32.5/35/37.5/40 x15 Tri set na barki: 7.5kg/7.5kg x15 6kg Sesja wieczorna: Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x13 10+ x15 French press: 5/7.5/10/12.5/15 x10 10+ x15 Przedramiona [...]

15/08/2010 5 A1. Bench press 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35+ x3 A2. Pulldown: 7/9/11/12.. pullups /2.5/5/7.5/10/12.5 x4 10+ x3 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/35x3 32.5+ x5 B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x5 C1. Seated lateral raises: 22kg/22kg/22kg x5 20 x5 C2. Rear delt lateral raises: 18kg/18kg/18kg x5 [...]

19/08/2010 15+ A1. Bench press: + 10/12.5/15/17.5/20/22.5x12 22.5 x13 A2. Pulldown: + 7/8/9/10/11 x11 11 x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x 10 20 x12 B2. Shrug: + 30/35/40 x15 40x15 C. Dwu set na barki: 10/10 x15 7.5kg D1. Biceps curl standing: + 5/7.5/10/12.5 x11 12.5 x13 D2. French press: + 5/7.5/10/12.5/10/12.5 x9 15 [...]

22/08/2010 10+ (4+2 tempo) A1.Bench press: + 10/15/17.5/20/22.5/25 x7 A2.Pulldown: + 7/9/10/11/12 x9 +Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/17.5/20/22.5 x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 C1.Dwuset na barki: + 12kg/12kg x10 D1. Biceps curl standing: + 5/7,5/10/12.5/15 x7 D2. French press: + 5/7,5/10/12.5/15 x7 Zmieniony przez [...]

25/08/2010 5+ A1. Bench press + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x2 A2. Pulldown: + 7/9/11/12.. pullups 0/2.5/5/7.5/10 x3 B1. Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5 x3 B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x3 C1. Standing lateral raises: 20/20/20x5 C2. Rear delt lateral raises: 20/20/20x5 D1.Biceps curl [...]

Troche mi sie pochrzanilo i wstawilem przerywnik z 15-10-5 za wczesnie.. no coz 09/09/2010 15 A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10 B2. Shrug: 35/40/45 40+x15 C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg D1. Biceps curl standing: [...]

13/09/2010 10 (4+2 tempo) A1.Bench press: 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5x9 25+ x8 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullup x9 Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 22.5+ x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 Po pracy: C1. Triset na barki: 12/12/12kg x10 D1. Biceps curl standing: 5//10/12.5/17.5kg x7 15+ x7 D2. Cl. grip press: [...]

18/09/2010 5 ..ciag dalszy A1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35 x3 A2. Shrug: 55/60/70/75/80 x5 70 x5 C2. Rear delt lateral raises: zapomnialem :) D1. Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 x3 25 xN4 D2. Low decline close grip press: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 Krotka przerwa i wracam do [...]

15-10-5 przerywnik 15/10/2010 15 A1. Bench press: 10/15/20/25/30/35x10 25x 13 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11x11 12x8 B1. Top press: 10/15/20/25x10 20x14 B2. Shrug: 40/45/50/55 45x15 C. Tri set na barki: 10kg/10kg x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x11 12.5x 13 D2.Decline DB ext: 10/12.5/15 x10

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 83*8, 86*8, 89*8, 92*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

[...] sprawa, praktycznie kazdy kulturysta ma cos mniejszego,cos wiekszego, ja nap mam prawy bark wiecej wypukly niz lewy, niby tak nie widac, ale jednak jest dysproporcja. Lewy biceps tez mam 1cm niejszy od prawego, nic sie nie martw. Pytanie chlopy mam, stosowal ktos Efedryne z Kofeina i Aspirina? Jak z miesniem, pali tez, czy przy dobrym [...]

Wczorajszymi aerobami zakończyłem 6 tygodniowy mikrocykl budowania masy mięśniowej(?). Efekty następujące: - waga ciała +4,5 kg - klatka piersiowa + 2 cm - udo + 1 cm - biceps + 0,5 cm - pas +2 cm }:-( Krótki komentarz W przeważającej części ćwiczeń udało mi się zachować co treningową progresję,co było jednym z ważniejszych elementów programu. W [...]

[...] i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo , meta solo 8. [...]

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]