biceps

[...] dzień - prawdziwa regeneracja. 13 godzin snu, wypita porcja CP i glutaminki, śniadanko, drugie śniadanko i 2 porządne obiadki wszamane. Zaraz zjem porcje XP i może zrobie troche cardio, ale nie za dużo. Nie żeby spalać tłuszcz, ale żeby polepszyć regeneracje. Jutro robię klatke i biceps, zaczynam się nastawiać powoli na maksymalny hardcore ;)

[...] w bok stojąc - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc - kołyska - wspięcia na palce stojąc - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. Czy w jakiś sposób można to kolano podleczyć? Wsuwać np. galaretki albo jakiś suplement? Czy jak się zdecyduję na thermal, to czy jest [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

[...] wasko 2x wyciskanie francuskie w lezeniu 1x plecy podciaganie sie na drązku nachwyt/neutralny ewentualnie/ 2x wiosłowanie w opadzie 1 x podchwyt martwy ciąg 2 x 25/20powt. biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 1x przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie 1x uganie [...]

wioslowanie i martwy super buduja plecy pod warunkiem ze stosujesz naprawde duzy ciezar, kiedys trenerka mi trula zebym zmniejszyl ciezar i zwrocil wieksza uwage na technike - efekt: plecy mi zmalaly zobacz treningi kulturystow, jak oni szarpia tymi ciezarami, zakladaja pas i jada z koksem nie bawiac sie na dziecinnych ciezarach, plecy to [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38.5 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1.6 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz 100 mety lipiec zeszłego roku 8.TRENING: podany 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% ok 10 % [...]

Czemu ma nie byc efektow? w domu napewno beda troche mniejsze niz na silowni ale mozna tez troche sie wyrobic w domu :] ulóz sobie trening na wolnych ciezarach, niedawno pojawil sie temat o sezonowcach 2007, moze doststosuj sie do niego i pocwicz tak jak tam jest napisane. Na Biceps moze zrob sobie 2-3 cwiczonka po 3 nie za duzym ciezarem takim [...]

jak chce żeby łapa urosła to zastosuj sie do metody "mało znaczy więcej" cwicz biceps raz w tygodniu bo jest on tez pobudzany w innych ćw. np w rozpiętkach, podciąganiu na drążku...musisz ustawić sobie ogolny plan cwiczen tak zeby cwiczyc z głową a nie katować bica bo katowanie doprowadzi do przetrenowania.. i nie zmieniaj tak często [...]

ja zawsze olewalem biceps a najlepiej mi rosnie, na poczatku treningow na silowni z 34cm poszedlem na 41cm w 4 miesiace (przy kreatynie z glutamina - nie wiem po cholere mi to bylo wtedy ) teraz mam 44cm a cwicze bica raz w tygodniu (trica z reszta tez) takze zgodze sie z kolega ze lepiej robic raz w tyg ale porzadnie

raz w tygodniu rób biceps, zmiany jak wyżej: za często, a jesli nie rosnie spróbuj zmienić (wydłużyć, skrócić) przerwy pomiedzy seriami.

[...] szkoła, trzecie liceum według rankingu w Wawie a karzą nam składać kartki na pół -___- po złożeniu karteczek z kumplami poszliśmy na trening, zrobiłem według planu klatkę, biceps i przedramię (i trochę brzucha, bo duże przerwy w ćwiczeniach klatki, wszystkie ławeczki pozajmowane i trza sie ustawiać było w kolejce xD o 10 rano kolejka na siłce [...]

MASAKRA czuje sie fantastycznie skonczylem ciezki trening a mam moc zeby jeszcze przebiec 10km. KLATA+BIC Klatka: Plaska: -75kg x7 65kg x10 55kg x14 45kg x17 Skos: -65kg x6 55kg x10 45kg x12 45kg x11 Rozpietki: -17kg x12(4 serie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem -30kg x12(4 serie) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] powtorzeń 60% cięzaru maxymalnego na 6 powtórzeń (2 serie) itd 75% cm na 6 powt , potem 5 powt i 6 powt (3 serie) 3. pojecia nie mam , ja bym nie robił bo i po co? 4. biceps to tylko dodatek , co do tricepsu z tego co pamietam to trzeba sie przyłożyć 5 . nie wiem p.s zostaw to p.s 2 ile forów tylke treningów Szymkowiaka......każdy inny [...]

[...] Was o porade jak złapać troche masy. Waże 65kg i mam szybka przemiane materii;/ Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Mój plan: dzień 1: Klatka, triceps, barki dzień 2: plecy, biceps, brzuch dzień 3: wolny dzień 4: taki jak 1 dzień 5: taki jak 2 dzień 6: uda, łydki, przedramiona, kaptury I biore takie smple jak: Gainer, hmb i kreatyne. Czy to [...]

Dobra, czas na parę fotek z aktualnej formy... jako, że skończyłem test na Ester Stack + Thermal Blast Xtreme: http://www.sfd.pl/temat308130-strona129 ### PORÓWNANIE WYMIARÓW ### Waga: 72,7kg / 75,1kg Klatka: 111cm / 114cm Biceps: 39,2cm / 40cm Udo: 59,5cm / 63cm Łydka: 41cm / 41,5cm Pas: 72cm / 72,5cm (po 8 tygodniach testu...) Rekordu na [...]

[...] nog w siadzie3x10-12 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -podciaganie wzdluz tulowia 12/12 PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka z suplinacja nadgarstka stojąc 12/12/10 -uginanie ramienia ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8 -ugnianie ramion ze sztangielka [...]

dzi A powiem tak, mam. Ale nie wiem czy wrzucać je bezpośrednio tak jak te tutaj. Don Garcia Bardzo ładnie wygląda twój biceps w profilu. <taki mi styka> Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-02-26 21:51:52

nie no teraz to pojechales ;) da się wyklepac więc chyba jeszcze pojeżdze .. nie płacze przecież... przecież to nie najważniejsze... ważne że biceps duży <hahaha>

[...] klatke, potem masz wyciskanie na barki, ale to podobny ruch tylko w innej plaszczyznie, wiec pomiedzy dajesz cos przecwistawnego, czyli wioslowanie lub podciaganie, po barkach masz zrobic bic i tric, to najpierw dajesz biceps (bo triceps pracowal w wyciskaniu na barki), a potem triceps. dzieki temu mozesz uzywac troche wiekszych ciezarow.

bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]