biceps

[...] sztangą leżąc: 6x40kg, 8x35kg, 12x30kg - pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach: 3x 10 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Pierwszy typowy trening na biceps i triceps od gdzieś pół roku. Więc bardziej było to celowanie w ciężary i zapoznawanie się z planem treningowym, więc szału zbytniego nie ma. Przy uginaniu o kolano [...]

[...] przerwy Leżymy na ławce głową w dół, trzymamy obie sztangielki młotkowo i jednocześnie prostujemy ręce. Ruch prowadzimy równolegle do ciała. Trening 2: Triceps HSS-100 i biceps jedna superseria. 1. Docisk na ławce płaskiej 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 8-10 powtórzeń 2b. [...]

1 plan treningowy: W dniu kiedy robilem biceps, cwiczylem rowniez: grzbiet, przedramie i brzuch Biceps: Sztanga stojac (2 serie rozgrz.) 10,8,6,6 Sztangielki stojąc z supinacja 10,8,6,6 Modlitewnik 3x 12 Ten trening robilem ok 9 miechow. 2 plan treningowy: W tym planie robilem juz superserje( bic+tric)" sztanga stojac 10,8,6,6 + tric [...]

Piszecie o robieniu bicepsu i tricepsu w superseriach. Ja zapis treningu interpretuje że po wykonaniu trzech serii ćwiczenia na biceps robimy trzy serie ćwiczenia na triceps, po czym ponownie na biceps kolejne ćwiczenie itd. Czy się mylę?

[...] pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps ani trochę się nie zmęczył. Potem unoszenie stojąc- starałem się ciągnąć od dołu łokciami, tak jak [...]

[...] że się da. Tego dnia stałem gdzieś obok, przyglądałem się sobie jak ćwiczę i zupełnie nie wiedziałem co się dzieje. To był mój max. Przez lata stosowałem różne metody na biceps, zawsze było maksymalnie 36cm. Piekło, bolało. Dorzuciłem o 10kg za dużo na sztangę, pobujałem, robiłem po 4 ruchy, odpoczywałem 3sekundy, znów 2x, odpoczynek, jeszcze [...]

a jest może dalszy cykl artykółów twoich? najbardziej to mnie interesuje umiesnienie biceps i tricepsa, chciałbym je umiescic na początku tygodnia tzn. w poniedziałek (piszą ze po weekendzie ma sie najwiecej siły) ale z drugiej strony obawiam sie ,że Biceps i Triceps nie beda mialy dobrych warunków regeneracji, bo jak wiadomo pózniej nastąpia [...]

Tydzień 1 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 [...]

[...] mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z czuciem. ściąganie jedną ręką dołożone i chyba nawet znośnie weszło :) tył barku to tam zawsze mi fajnie wchodzi leżąc, ale ten biceps... niby dołożyłem 2,5kg i strałem się łokcie trzymać bliżej ciała a nie tak je rozjeżdżać jak ostatnio na filmiku, przez to też 2p mniej, ale poczułem dobrze biceps. [...]

Temat bicepsow i ogolnie rozmiaru reki widze sie pojawil. Wiem, ze ilosc cm nie ma znelaczenie ale chyba kazdy chcial\chce miec wielka lape i dobic do tych 5dych heh. Mi tez race nie ida, odstaja. Tak ostatnio szczerze sobie myslalem co najmniej lubie trenowac i co..? Biceps!. Tak biceps to moj najmniej ulubiony trening i tak naprawde robie go na [...]

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x8 60x9 50x12 4. Fly press 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) [...]

22.09.2020r Siemka Dzisiaj z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała [...]

[...] 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x9 19x10+5+4 28x8 22x10 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x11 30x12 30x6 55x6 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x13 15x10 12x12+6 19x10 15x12 [...]

[...] 80x8 70x10 60x12 82x8 72x10 62x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x10 19x11+5+5 28x9 22x11 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x6 40x11 30x14 30x6 50x7 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x10 15x12 12x14+7 19x10 15x13 [...]

[...] 90x8 80x10 70x12 92x8 82x10 72x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x9 42x12 34x15 30x6 51x10 43x12 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 22x10/9 15x16/14 12x16/16 22x11/10 15x16/14 12x16/17 7. [...]

Łapy robisz wtedy w superseriach? Czy przeplatasz typu ćwiczenie na biceps, triceps, biceps, itd..? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-30 06:28:50

[...] 30min, daje to bardziej w kość niż to cardio wg mnie Dzisiaj poleci trening pull też ćwiczenia dobiorę sobie bezpośrednio na treningu ale będą to 4 ćwiczenia na plecy jedno na tył barku i jedno na biceps oraz jedno na brzuch ;) Niżej jedna fotka z pozowania może tym razem biceps bokiem? ;) /SFD/2021/7/6/163837e4b1734558b962599dfd9a1327.jpg

[...] bo w barku mnie coś zakuło więc zmieniłem na nachwyt szerszy chwyt i bardziej do klatki przyciągałem żeby nie powtarzać ruchu zwykłego wiosłowania :)  później tył barku i biceps już też fajnie weszły :)  Co do treningu to nie ma się czego doczepić, wszystko super wchodziło :)  Nizej kilka filmików z głównych serii  [...]

[...] co poprzednio. Prostowanie hantlą nad głową tutaj za to obciażenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii i w kolejnych tez lekko lepiej. Później rpzejście do bicepsu i tutaj uginanie znów wróciłem do sztangi prostej (ostatnio łamana) dodałem 2,5kg i niestety 4p aż mniej natomiast w kolejnych seriach już lekko nadrobione ;) [...]