[...] przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach [...]
rozumiem ze od tego treningu biceps staje sie silniejszy, ale czy rosnie on tez, czy idzie tylko sile. drazek jest potrzebny, bo jak tak to musze kupic. czym cwiczyc zeby miec silny uscisk, sciskacze czy co?, i ile dni w tygodniu. 3? ile maja wynosic treningi, i jakimi ciezarami mam sie poslugiwac, takie np. 70%max,czy taki ktorym zrobie 20 powt. [...]
Poniedziałek(Klatka+Biceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(góra) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
Dzięki sputnik za pomoc. Za chwilę zrobię poprawki i wrzucę rozpiskę ponownie. A jeżeli chodzi o prostowanie nóg, to miałem na myśli prostowanie nóg siedząc na maszynie. A czy szrugsy 3s mogą być? Starałem się nieco zmienić według zasady 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 6 serii na małe. Jak mi to wyszło? A Klata: Wyciskanie płaskie 3s [...]
[...] ze chwytamy sztange na szerokosc barkow, ramiona rownolegle do siebie, lokcie prowadzisz wąsko) - tylko ze przy tym cwiczeniu radze zmienic uklad z klatka/triceps na klatka/biceps, a triceps robic z pleckami http://www.sfd.pl/Silka_w_piwnicy-t520780.html - zobacz tutaj, gosc zrobil sobie porecze z przyklejonych do siebie pustakow ewentualnie [...]
Przemyski CO TY WYPISUJESZ!? ze niby ten plan jest poprawny i nie wiem jak tym ludzią poprawiasz te plany... Plan nie zawiera Treningu Nog, Martwego ciagu... cwiczen na biceps i triceps tyle samo jak na plecy... proponowalbym 4 cwiczenia na duze partiwe a na male 3cwicznia Itashix celem jest siła? to zmniejsz ilosc pwtorzen i nie dubluj cwiczen i [...]
ja ide za jakąś godzinkę klatke i biceps pocisnąć bo wczoraj z rana siłka zamknięta była,dziś pjerdoal ładuje 140 na sztange bo na 130 mam jakąś psychiczną barierę i nie moge tego przejść
Dzień 8-9-10 Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem. Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy. obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki Oczywiście potem [...]
Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]
[...] chwilę w górze. W najnowszym numerze Men's Health (ok, wiem że to pismo dla sezonowców a nie kulturystów ale czasem coś ciekawego można znaleść)w opisie unoszenia hantli na biceps jest napisane "wciągnij powietrze podnosząc ciężar, przytrzymaj chwilę i opuść ciężar z wydechem". To samo powtarza się przy opisie innego ćwiczenia na biceps więc [...]
[...] 62cm 61cm(-1cm) pas pepek 69cm 69cm biodra 90cm 89,5(-0,5) udo prawe 51cm 51cm udo lewe 50,5cm 50,5cm łydka 34cm 34cm biceps napręzony29cm 30cm(+1cm) biceps nienaprężony 27cm Popatrzyłam tak na moja wage od czarwca to waha sie w okolicach od 60kg do 62,3 tak an przemina sapda rosnie ,ale [...]
[...] mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, [...]
moja propozycja jest taka: Klata: -Wyciskanie płaskie 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 2s (staraj sie robic wiecej niz 15) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -MC 2s Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 2s Biceps: -Młotki naprzemienne stojąc 2s Triceps: - Prostowanie ramion hantla w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: [...]
witam państwa 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA:120 UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi [...]
[...] i konczy mi sie mass mutation co robic by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: klata+triceps plecy wolne barki+ nogi biceps sobota niedziela [...]
B-50 biceps kmasz ladni szpiczasty. moglbys napisac jaki treig zeby tak bicka uszpiczascic bo gdzies przy innej fotce ktos ci pisal ze poprawiles szpicastosc biceps wiec wnioskuje ze kiedys takich nie miales i teraz je tak wypracowales
[...] ktos majacy 45 w bicu a 30-35 przedramie, nie wykonuje sie go od poczatku przygody z kulturystyka gdyz wazniejsze sa inne partie ale ogolnie nie powinno sie zaniedbywac tej parti, gdyby rosla tak szybko jak np biceps to gospodynie domowe mialy by po 45cm przedramiona, tej parti trzeba w pozniejszym oktesie poswiecac tyle samo czasu co np barkom
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
Nie łatwo się nas pozbyć - doPINK spam łączy siłę z HiTeciem%-)
