biceps

[...] nie było zmieniałem).Slownictwo może być też proste, bo niekoniecznie znam fachowe określenia niektórych cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie fachowo [...]

wielki w chvj ale przyczepil bym sie nie wybitego bica w pozycji biceps tylem i zamalej klatki ale oprocz tych dwoch minusow to wielki i ladnie podciety

1.Pojawia się martwa sterfa, tracimy na pokonanie jej dużo siły, przy pomocy której można by zrobić więcej powtórzeń w dolnej fazie która lepiej działa na plecy 2.Do góry to juz właściwie biceps pracuje tylko. A jako że kolega ogólnie ma słaby wynik w ćwiczeniach drążkowych to poleciłem mu wąski podchwyt do czoła - moim zdaniem najlżejsza wersja.

[...] sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki [...]

Podlaczam sie z podziekowaniami dla Ciupelka Przez dlugi czas przy podciaganiu bralem sobie za priorytet, zeby podciagnac sie do brody i faktycznie bardziej czuc bylo biceps na drugi dzien. Od roku cwicze do brody i efekty sa duzo lepsze.

Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to [...]

Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]

Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]

Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 133 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: białko + tłuszcz, raz w tyg ładowanie węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] robię na 1 (słownie: jednym) treningu 2 razy w tygodniu. byłoby jeszcze kilka zmian, ale zaproponuję Ci splita 2x, czyli np. pn - klata, bary, triceps wt - nogi, plecy, biceps śr - wolne czw - klata, barki, triceps pt - nogi plecy, biceps sb - wolne nd - wolne wejdź w dzial dla początkujących -> spis tematów i tam gdzieś będzie split 2x [...]

wracam po 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na [...]

plan wogóle mi się nie podoba po co tyle serii w tyg na klatkę ? nie trenujesz łydek i przedramion, na biceps masz więcej niż na nogi, w plecach masz za dużo ściągań może spróbujesz ćwiczenei partii 2 x tydz może cię zainteresuje http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń. Klatka & biceps - Wyciskanie na prostej - Wyciskanie na skosie - Wyciskanie hantlami/skos - Rozpiętki hantlami - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramion hantlami [...]

[...] górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu). 7.Rozciąganie ekspandora przed klatką piersiową (mięśnie grzbietu). 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps). 9.Pompki (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona). 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki). Niestety, [...]

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]

1. WIEK: 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: biako 5% -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

białka 5% haha biceps 34 .......... sorry nie wytrzymałem.

czy przy treningu 5x5 dobrym rozwiazaniem bedzie taki rozklad parti : plecy + barki (tyl) klata + barki (przod, bok) uda + lydki triceps + biceps i czy 5x5 bedzie bedzie dobrym rozwiazaniem na cykl zlozony z mono + cp. cel masa i sila.

ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego: Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]