masa i siła - dobrze będzie?

Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce.
2. Wyciskanie sztangi na skosie.
3. Wyciskanie hantelek na skosie.
4. Rozpętki (ew. brama)
BICEPS
1. Uginanie ramion z sztanga łamaną.
2. Uginanie ramion z hantelkami.
3. Uginanie ramion „o kolano".
4. Młotki.
WTOREK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc zza pleców.
2. Arnoldki.
3. Unoszenie sztangielek w przód lub unoszenie sztangielek w bok.
4. Unoszenie sztangielek w opadzie (motyl).
5. Szrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
CZWARTEK
PLECY
1. Ściąganie drążka za plecy.
2. Ściąganie drążka przed siebie.
3. Ściąganie wąskie.
4. MC.
5. Podciąganie hantli w opadzie.

TRICEPS.
1. Wyciskanie francuskie.
2. Wyciskanie zza pleców.
3. Wyciąg x2.
PIĄTEK
KLATKA DÓŁ
1. Wyciskanie głową w dół.
2. Rozpiętki na płaskiej ławce.
3. Kozioł.
4. Zębate.
5. Wyciskanie wąskie.
NOGI
1. MC na nogi.
2. Wykroki.
3. Przysiady ze sztangą.

plan wogóle mi się nie podoba
po co tyle serii w tyg na klatkę ?
nie trenujesz łydek i przedramion, na biceps masz więcej niż na nogi, w plecach masz za dużo ściągań
może spróbujesz ćwiczenei partii 2 x tydz może cię zainteresuje
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

masz za mały staż żeby dzielić klatkę na dół i górę