biceps

[...] stosowałes różne metody, ilośc powt., to moze technika jest niewłaściwa... natomiast jeżeli chodzi o HIT to nie jestem pewien czy jest juz czas na ową metodę; 18 miesięcy to jednak nie aż tak wiele... mam równiez rozumiec że ani biceps ani triceps nie "palą sie" do wzrostu... wpisz jeszcze jakiesprzykład wcześniejszego treningu z opisem

apokalipsa NUTRIFARM : Jesli chodzi o technike to moj priorytet podczas wykonywania cwiczen,jestem zwolennikiem sotosowania mniejszych ciezarow z naciskiem na technike ruchu...triceps hmm skoro obwod ramienia sie nie zmienil wiec nie bede pisal ze jest wiekszy ale moge powiedziec ze zdecydowanie bardziej zdefiniowany. Poprzedni cykl- [...]

[...] standardowa tygodniową przerwe od siłowni po tym czasie możesz zacząć od obciążeńz ktorymi "celebrowales ruchy" lecz juz z dużo szybszym tempem.- powinny okazac sie niezbyt ciężkie. dlatego nieodzowne bedzie ich zwiekszanie co trening. na triceps polecałbym nie schodzic poniżej 8 powt., a na biceps w zakresie standardowym 6-10.

[...] trenuj w dalszym ciągu na podstawach; -uginanie stojąc ze sztangą -uginania młotkowe/z supinacją/ew. modlitewnik dobra metode jest także okresowe/cykliczne odwracanie kolejności. natomiast jesli chodzi o przyrównanie biceps-triceps to ten drugi jest mięsniem zdecydowanie wiekszym więc i zapewne dysproporcji nie ma albo jest niewelka

FBW płaska biceps płaska biceps płaska biceps

no ja naleze do tych co chca tylko wiedziec "jak miec wielka lape" niemniej jednak zmieniam trening na biceps bo obecny juz mnie poprostu drazni, przez miesiac nie urosl ani milimetr. Ba, od paru meisiecy ani drgnie. Dotychczas robilem uginanie ramion ze sztanga 4 serie progress uginanie w oparciu o udo 4 serie staly jutro mam zamiar [...]

[...] 8 i jak znam zycie w modlitewniku w ostatniej serii nie bede juz mogl dolozyc, to zrobie 12>prog>10>prog 8 i tu juz zostawiam ten ciezar i 8 ostatnia seria moze byc? no jutro mam plecy i bede sie podciagal szerokim nachwytem, mzoe w nastepnym cyklu sprobuje podciagania na biceps :) Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-11-13 18:02:52

no bicepsy lacze z plecami, rowniez pierwszy raz w zyciu od miesiaca jade na takim polaczeniu. z tricem nei mam problemow, nawet przedramie mi uroslo pol centa, ale biceps ni *** stoi w miejscu. staz to niby prawie rok, ale mnostwo czasu zmarnowalem, w tym 10 miesiecy cwiczylem w domu, na silke smigam od miesiaca. na superserie jeszcze przyjdzie [...]

brawo poprawy wyniku Wodyn niech angole wiedzą że polskie ziomki to najtwardsi zawodnicy i oni sie nie moga z nami równac pewnie jak bierzesz 40 kg na biceps to też wszyscy z podniecenia i zdziwienia sikaja w majty i myslą ja tez chce taki byc sorry za spam

[...] nie calkowicie ale w duzym stopniu... Mam takie pytanka: 1: jakiego ciezaru uzywasz w wyciskaniu na bary (wersja z najwiekszym ciezarem) ? 2: jakiego ciezaru uzywasz w uginaniu na biceps (wersja z najwiekszym ciezarem) ? 3: jak cwiczysz brzuch? 4: jak cwiczysz prostowniki kregoslupa? pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-20 22:32:06

sztanga od biedy ale sztangielka 16kg? powinienes tym hantlem biceps robic a nie plecy dawaj conajmniej 25 na starcie i jazda

[...] efekt powodowany glownie tym ze trudno rozszerzac lokcie, co oznacza jeszcze wieksze zaangazowanie najszerszych(calosc, spory nacisk na dolne wlokna), a mniejsze miesni pomiedzy lopatkami. Tylne naramienne nadal ostro pracuja. " Czy bezpieczne jest brać duże ciężary wiosłując sztangą w opadzie podchwytem mając trening plecy+ biceps?

[...] najszerszych(calosc, spory nacisk na dolne wlokna), a mniejsze miesni pomiedzy lopatkami. Tylne naramienne nadal ostro pracuja. " Czy bezpieczne jest brać duże ciężary wiosłując sztangą w opadzie podchwytem mając trening plecy+ biceps? ale tutaj nie będą obowiązywać inne zasady niżli prawidłowa technika która limituje właściwie wszystko.

Faza wyjscia: biceps tylem..jakosc nieciekawa

[...] triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, [...]

[...] pytanie - staram się coś stworzyć w podciąganiu hantla w opadzie z ograniczonym ciezarem max 29 kg puki co moje możliwości finanosowe na tyle mi pozwalają i o ile na biceps wystarcza a na trica już tym bardziej to na plecy może byc zbyt mało. Dołożyć serii do 30 po 15 powt ? czy mniej serii i superserie machać tzn. bez przerwy z reki do [...]

czy w wioslowaniu polsztanga jednoracz dotykac talerzami brzucha czy klatki? DO ZEBER, ALE BLIZEJ BIODER NIZ KLATY. DO klatki chyba bardziej idzie na tylne bary i kaptury TEZ, ALE BICEPS ZA BARDZO TU DECYDUJE... a do brzucha na nizsze rejony, czy mam racje? CZYM NIZEJ TYM BARDZIEJ NA CALOSC PLECOW, BARDZIEJ NAJSZERSZE. "NIZSZE [...]

[...] ciezaru uzywasz w wyciskaniu na bary (wersja z najwiekszym ciezarem) ? nigdy nie probowalem bic rekordow, ale serie robie po 40 2: jakiego ciezaru uzywasz w uginaniu na biceps (wersja z najwiekszym ciezarem) ? tu podobnie nie bilem rekordow, cwicze '21' wiec ciezary nie takie duze. serie robie po 20kg 3: jak cwiczysz brzuch? zrobilem a6w, [...]

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]

Wodyn, dzięki za Twój "całokształt" na SFD. Wydawało mi się, że podciąganie na drążku jest najwszechstronniejszym ćwiczeniem. I powinno się je robić na początku. No i ten uchwyt, nie szeroki ale wąski. Będę musiał zmienić swój plan środowy ( plecy + biceps)ATLAS NIE DZIAŁA