biceps

O wiele epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 [...]

ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

[...] – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 TRICEPS – brakuje czegos ciezkiego Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x12-10 Prostowanie ramienia podchwytem 2x12 Pon: plecy Sr: klata + biceps Pt: barki + triceps + przedramie

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki [...]

[...] Wspięcia siedac 3x15-25 Zmieniłbym tez rozklad, tak, by nogi mialy osobny dzien. Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps Chcąc zachowac jak najwięcej miesnia, musisz stosowac nizsze zakresy powtórzeń niż zazwyczaj, przynajmniej w pierwszym cwiczeniu. Stad pamiętaj o dobrej rozgrzewce, [...]

[...] Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Co do brzucha, to zastanowię się jeszcze, czy będę dalej kontynuował ABS II, czy zamiast tego będę robił te spięcia i skłony. Aha, po miesiącu tego treningu wprowadzę superserie na biceps i triceps.

Dalem Ci na gorze dobre polaczenie na 3 dni. Dobrze byloby zwiekszyc do czterech, wtedy byloby prosciej 3 dni: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps 4 dni: Wt: nogi Sr: klata + triceps Czw: Pt: plecy Sb: barki + biceps + brzuch Nd:

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II a takie coś znalazłem w necie jak dla mnie jest ok

może być takie połączenie? poniedziałek: plecy, triceps wtorek: wolne środa: barki, biceps, brzuch czwartek: wolne piatek: klata, biceps, brzuch sobota: barki triceps niedziela: brzuch, nogi

Sobota - DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal Naczco: Leucyna 5g 2x [...]

klata + biceps ? zmien zestaw dyskotekowy :P na biceps + np triceps

Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]

[...] z tych 5. I teraz patrząc na samą klatkę wygląda to następująco: przez 4 dni (kiedy ćwiczę co innego) biorę odżywkę a dopiero piątego dnia ćwiczę klatkę. Patrząc na sam biceps: przez 4 dni (kiedy ćwiczę co innego) biorę odżywkę a dopiero 5 dnia ćwiczę biceps. I tak dalej z innymi partiami mięśni. Czyli wygląda to tak jakbym daną partię [...]

[...] francuskie hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i walisz w triceps wyraźnie pod innym kątem niż przy zwykłym francuzu sztangą. Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Może to ja miałem kiedyś fisia na punkcie pleców.Wiesz ten plan jest w sumie dobry ale na plecy naprawdę śmiało [...]

Trochę zmieniłem. Proszę o ocenę. Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 [...]

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]

jacyś ciężko kapujący jesteście? jak do cholery możesz mówić z doświadczenia skoro masz biceps 34;d;d przeciez taki biceps to idzie bez planu i diety zbudować

Na biceps w szczegolnosci do innym parti nie trzeba dawac duzo cwiczen, wystarcza dwa na loozie. Zamien sobie teraz uginanie4s+ francuzlezac 4s w ss Sztangielki+prosotowanie w dol ew. wycis. waska 4s co do treningu myślę że 3 inne dają chyba większy tzw mięsień dostaje z każdej strony innego kicka tak myśle gowno prawda.. biceps jest mala partia [...]

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

[...] sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps [...]