biceps

Witam Mam 23 lata 181 cm wzrostu i waże 71 kg... czyli jak widać mało :) Ułożyłem sobie taką dietę i chciałem sięzapytać was - jako specjalistów - czy jest ona w miarę dobra.. Oczywwiscie chodzi mi o nabranie masy.... A więc tak. Na śniadanie talerz płatków na mleku i kanapka z wędliną i żółtym serem, drugi posiłek to banan, 2 bółki z jagodami i [...]

czesc Michaił..czytam SFD od dłuzszego czasu i chciałbym cię spytać o kilka spraw.. mam 184cm wzrostu waga obecnie 87-88kg pas 85cm biceps 36cm klata 110cm udo 60cm i 58cm(kontuzja nogi) styczność z siłownią mam od paru lat (pare miesięcy w roku przeznaczam na cwiczenia siłowe) w tym roku cwiczę systematycznie od 19 lutego.początkowo(14 dni) [...]

Mi wystarcza jedno cwiczenie (uginanie ramion nadchwytem stojac) po treningu plecy + biceps (cwicze 7 miechow)

[...] 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow Ten trening jest sciagniety tu z forum sfd jest dosc dobry polecam Podsumowujac pon:barki+nogi sro:plecy+biceps+przedramiona pia:klata+triceps Pozdrawiam

Ułożyłem sobie plan na 4 dni (mniejsza o to jaki), i we wtorek (czyli jutro) mam zamiar robic plecy i bicepsy. Problem polega na tym, ze po zrobieniu pleców w bicach nie czuje siły, podnosze znacznie mniej niz powinienem. Przeszukałem forum i znalazłem wiele sprzecznych głosów- a to, że lepiej jest treonować w ten sam dzien Plecy i Bice (bo Biceps [...]

[...] się piramidkę z 4-1 powtórzeniami. Więcej wykonuje się ćwiczeń złożonych (patrz wyżej) ,a mniej jednostawowych. Trening siłowy stosują np. trójboiści ,gdzie ćwiczenia np. na biceps są tylko niewielkim dodatkiem .Niektórzy wogóle je omijają. "Mięśnie są od niego duże jak przy masie, czy raczej wyżeźbione?" Jaki to ma związek [...]

witam mam 190cm wzrostu waże 89kg, 20 lat i ćwiczę już ponad dwa lata od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym i potrwa on około jeszcze 4-5 tygodni i od dzisiaj zacznę suplementację tauryną olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia [...]

ćwicze w piwnicy i nie mamy skośnej ławki chyba że coś wykombinuje, kiedyś ćwiczyłem a tera ćwicze 6 miechów bez przerwy...biceps po spompowaniu 39 cm, waga 88kg, 184cm, klata max 110 kg

[...] sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał bym sztanga nachwytem, hantle mogą byc młotkowy ale możesz też wprowadzić supinację. przed właściwymi przysiadami [...]

[...] o sprawdzenie nowego planu i ewentualne poprawki z góry dziękóweczka Aha, nie ćwiczę już od 5 miesięcy ale chciałem zacząć od sierpnia.Jak ćwiczyłem stosowałem superserie(biceps i triceps).W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i zapewnia [...]

[...] motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk stojąć ze sztangą, podobnie nogi: 3 serie od 12 do 8 powt, przysiady ze sztangą, [...]

Sa tacy, ktorzy przychodza na silke tylko poto, zeby poznac kolegow Pogadaja z jakimis 'byczkami' i ma ich kto bronic na dyskotecealbo szpanuja przed kumplami ze znaja bramkarza Ale tacy chodza nie tylko w wakacje...przyjda 1-2razy w tygodni na silke zrobia kilka serii klatki albo biceps, wiekszosc czasu rozmawiaja i tyle

Chodzi o wiosłowanie hantlami.Kiedy wykonuje to ćwiczenie to odczuwam że pracuje mi za bardzo biceps - i mnie boli ze zmęczenia a dopiero w drugiej kolejności czuje plecy.Co moge robić źle ? wydaje mi sie ze wszystko robie tak jak na filmie instruktażowym a jednak odczuwam po mieśnaich co innego

[...] a jako czwarte unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - z seriami jest ok; następnie po barkach dałbym kaptury - ćwiczonko szrugsy Przedramie: ćwiczonko takie jak napisałeś, ale dałbym je po bicepsie... ew jako drugi raz po tricepsie... i więcej serii - ok 3 to chyba wszystko, może Ci coś pomoglem, jak coś to pytaj albo wal na gg :) pozdro !

siema mma problem z barami cwicze juz rok pon. klata triceps wt.bary kaptury biceps sroda-wolne czwartek plecy i najszerszy grzbietu piatek klata tri. sobota niedziela - wolne prosze was o jakis trening

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

[...] sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen jakie mam do dyspozycji stad tez zapewne sa w nim bledy. Poniedziałek-> tric i bic 5-7 serii na siedzaca i stojaca hantlami (biceps) oraz na laweczce skosnej UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 5 seri WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ze sztangielka trzymana oburacz na [...]

No właśnie najgorsi są tacy którzy przychodzą na siłke i ćwiczą tylko na biceps i na klatke, a jak sie spytasz jak mu idzie to mówi ile ma w bicu i w klacie, a jak sie zapytasz ile w np. nogach to mówi że nie ćwiczy

co do dnia pierwszego: zobacz - barki są większą grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po [...]

a wiec jeśli pozwolisz to postaram sie poprawić i tak : rozkład polecam taki : pon = klatka + triceps śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC [...]