biceps

"Czyli na kolejnym filmiku bedziemy już oceniać WL" Tak :) I dzisiaj wlasnie zamówilem sobie kreatynke z vitalmaxa 900g i na regenereacje tak jak Wuchta polecałeś growth factor :) DZisiaj pewnie zrobie plecy i biceps to jakis filmik tez wrzuce , bo jutro nie mam czasu za bardzo ( prawko + laska? oO ) .

SrodA MC 8 8 6 6 130kg Wioslowanie 10x80 8x90 8x90 6x100 Podciaganie 2x10 Młotki 20kg 3s x10 Biceps o kolano 3s + brzuch 3s Pompa była ...

Sroda ; MC 135x5 135x5 145x5 165x3 Podciaganie 8 8 7 Wioslowanie 80x10 90x8 100x6 Biceps o kolano 3s Młotki 3s Dzisiejszy morał Pij Piwo - bedziesz wielki

wczoraj : MC 140x5 140x5 150x5 160x5 WIoslowanie 80x10 90x8 100x6 Podciaganie 3s Mlotki 3s Biceps o kolano 3s + brzuch W miare dobry trening :) No i znowu musze zrobic przerwe . Na mma mialem taki skurcz w łydce ze szok ;o przez 3-4min taki ból ... i dzisiaj kuleje ;x Mam nadzieje ze szybko przejdzie ;x

W końcu bylem dzisiaj na silce po miesiecznej przerwie i nie ma co komentować bo to jest żal jaka***** sie ze mnie zrobiła ;o WL płaska 12x80 10x85 8x90 Przysiad 3s x10 65kg ;o Wioslowanie 12x50 10x60 8x70 Arnoldki 3s nie zrobilem ;o Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s parodia .

Wuchta - mam nadzieje ze nie :) Dzisiaj : WL plaska 80x12 85x8 95x8 Przysiad 80x10 80x10 85x10 Wioslowanie 70x12 75x10 80x8 Arnoldki 12x17kg 10x19 8x21 Triceps wyciag 3s Biceps 3s W kazdym czułem zapas wiec nie jest bardzo źle . =) + aktualne fotki braku jakiejkolwiek "formy"

[...] ogólny zarys w moim przypadku)powinienem jeść jeżeli z jednej strony muszę zrzucić brzuch a z drugiej strony chyba potrzeba będzię parę kilo na to żeby rozbudować biceps,klatkę,nogi itd.Zamierzam też równolegle z "dźwiganiem"zacząć biegać i trochę aerobów żeby poprawić ogólną niestety złą :( kondycję fizyczną.Z góry dzięki za [...]

No przecież masz wszystko napisane w pierwszym poście. Załóż oddzielny temat. z jednej strony muszę zrzucić brzuch a z drugiej strony chyba potrzeba będzię parę kilo na to żeby rozbudować biceps,klatkę,nogi itd To zdecyduj się czy chcesz redukować czy masować.

za sobę mam juz 2 treningi 15 tek ( cwicze wtorek, cvzwartek, sobota) bo inaczej mi uczelnia nie pozwala:/ trening z wtorku: drazek 1 s (12 tylko) wyciskanie stojąc 2 27.50 wyciskanie płasak 2 45.00 wiosłowanie sztanga 2 40.00 dipsy 1 5 kg przysiad 2 100.00 biceps modlitewnik 1 20.00 unoszenie bokiem 2 x 15 powt 9.00 kg

[...] wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 uginanie zamieniłem na wykroki, aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami) biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii) unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg trening bardzo ładny, troche klatke [...]

[...] dzisiejszy trening: drazek 1 s wyciskanie stojąc 2 37,5 wyciskanie płasak 2 65.00 wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich wrzuceniem, [...]

[...] sztanga 10x62,5kg---10x 62,5kg Martwy 10x 100kg---10 x 100kg dipsy 10x17,5kg -----10x17,5kg ( dodałem jeda serie) prostowanie nóg siedzac (jednonóz) 10x7 szt----10x7szt biceps stojąc 10x35kg---10x35kg unoszenie bokiem 10x11kg---10x11kg supelki ok. dieta troche ukulał, bo musiałem zrobic dzis trening o 9 do na 11,30 na uczelnie:/ z powodu ze [...]

[...] płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg wiosłowanie sztanga 5x65kg---5x65kg---5x65 kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobie ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/) biceps stojąc 5x40kg---5x40kg unoszenie bokiem 5x13kg---5x13kg---5x13kg http://pl.youtube.com/watch?v=DZ0a4q69tgw Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-05 08:40:43

good job biceps klatka napewno na + zycze dalszych przyrostow pozdrawiam... a no i jescze sog za prace wlozona w test

Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]

[...] -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z hantlami 4 x 12-10 [...]

[...] Jesteś świeżo po ACT a trening masz dość ostry jeśli bedzie za cięzki zmniejsz ilość serii lub obciążenie nie szalej z cięzarami najważniejsza jest technika. Zwłaszcza przy bicepsie i tricepsie czesto wystarcza po dwa ćwiczenia ale sprawdz sam w trakcie treningu Jak bedziesz miał pytania to ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki [...]

Witaaam, ponownie! :). Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!! ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]