biceps

hmmm biceps o kolano to bym nie robił na siłe. typowe ćwiczenie rzeźbiące. wogóle to moim zdaniem biceps potrzebuje więcej powtórzeń niż 6

<< PONIEDZIAŁEK >> <<Klata Barki Tri>> Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) [...]

[...] na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie zadowolony ponieważ biceps nie chce dalej ruszyć. Myślałem nad większą [...]

Witaj wiesz biceps jest dość specyficzny W 2 czy 3 miesiące nie urośnie ci 4cm... Max z 1 cm na wet z dorianem , no xplode czy innymi marketingowymi shitami. Zmieniaj cwiczenia rób 2 powtórzenia oszukane( na końcu) ale tylko jak załozysz spory ciężar!!! skup się na masie a nie rzeźbie czyli uginanie sztangi, młotki ( bez supinacji), modlitewnik ( [...]

dodaj trochę węgli, zamień ćwiczenia na biceps, triceps - czasem bardzo potrzebny jest nowy impuls jakaś manipulacja ilością powtórzeń, ciężarem - próbuj kombinuj w sumie to pytanie nie na ten dział Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-27 12:21:22

W sumie myślalem, żeby na koniec drugą połowę cyklu dołozyć do estru jabłczan? RAF MIS Jeśli ankietę masz aktualną to nie dziwie się czemu tak szybko urósł Ci biceps. Ja sam zaczynając ćwiczyć z 33cm w łapie, miałem przyrosty 1cm co miesiąc. Później jak już trochę łapka urośnie to jest znacznie gorzej. Co myślicie o dołączeniu jabłczanu? No i mam [...]

"Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak poza wzrostem siły nie zauważam żadnych innych rezultatów." "Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps [...]

[...] powinieneś wiedzieć co działa najlepiej nikt nie zna twojego ciała jak ty powtórze nikt Wiadomo jak zwiększysz węgle to urośnie ci troche mięsnia i troch etłuszczyku Ale biceps się zwiększy tylko nie wiem czy chcesz się troche zalać. Jak mówiłem wracamy tu do predyspozycji twojego ciała. Dlatego nie wszyscy mają 50 cm w łapie No chyba że [...]

No to tak , ankieta uzupełniona , sztangielki mam 2 x 8kg i 2 x 5kg. Kacper147 Nie jestem pewien co do tego 5 x 10 potworzen na biceps , bo z tego co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam [...]

-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: [...]

mnie sie wydaje ze pomyliłes dzialy. nie ma supli na biceps tutaj raczej odp[owiedni trening bedzie kluczem. dodanie jablczanu czy czego kolwiek innego - niewiele da. bilans musi byc dodatni - to wiadomo, jesli w ogole nic nie rosnie - to oddaj kalorii, w Twoim wypadku - trcohe wegli (dzial odzywianie), jesli natomiast biceps rosnie slabiej niz [...]

[...] kromki chelba Puszka tunczyka Ser zolty kilka plastrow Warzywka jakies Okolo 16 biore sobie lkarnityne,pozniej (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka [...]

Ja sam ćwiczyłem czymś takim i jak dla mnie plan miodzio :) nie za ciezki a efekty było widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps [...]

Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce [...]

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

[...] na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;) 10, 8, 8, 6 3. WZNOSY BARKÓW [...]

paln niezbyt dobrze przemyślany generalnie biceps można zrobić przed plecami ale później ucierpi na tym trening pleców ponad to za dużo ćwiczeń przydałby się 4 dzień treningowy i machnąć każda partie dwa razy w tygodniu

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Martwy ciag 10x80 10x100 8x115 8x115 - Wioslowanie 10x60kg 10x65 8x70 8x75 - Dociaganie wyciag dolny 10xx70 10x70 8x80 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 15kg - Uginanie w oparciu o kolano 4s 10kg x8

plecy nie istnieją, barki nie istnieją klatka przeładowana, podobnie jak biceps jest masa gotowych planów w postach podwieszonych