biceps

[...] Creafusion Olimpa z jakimiś dodatkami (niepamiętam jakimi)w proszku ale coś licho podziałało :P niewiem czemu heh w sumie siły bardzo mało przyszło ale troszke inaczej w tym czasie zacząłem jadać i zyskałem 2kg na masie Genetycznie mam bardzo słaba siłowo klatke przynajmniej tak mi się zdaje moją mocną stroną są plecy , biceps oraz barki

Wydaje mi sie ze nie powinienes cwiczyc bicepsu w pon przed plecami. Moze przezuc biceps na inny dzien a na poniedzialek do klatki doloz triceps :)

Fajny biceps masz, no i brzuch też jest ok. Zmieniony przez - Jakobs42 w dniu 2006-10-25 15:54:10

[...] kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i tak, jak pisałeś zmniejszyć ciężar) - co do bicepsów najpierw dałbym technikę młotkową, zamienił w podporze o kolano na uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem lub na uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc 12 10 8 6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10 10 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGą łamaną stojąc 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną [...]

Z twojego planu tak naprawde g**** wynika. To ze piszesz nogi na rzeźbe biceps na mase i co ja mam zgadywac jakie ty ćwiczenia chcesz robić ?? Ćwiczysz pół roku piszesz o wykonywaniach powtórzeń a jak narazie plan masz do dupy ułożony. Rozpisz sobie jakie dokładnie ćwiczenia i metody wykonywania a tak ogólnie to z tak krótkim stażem nie baw sie w [...]

[...] dolną część brzucha =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 przydałoby się coś jeszcze martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10zamieniłbym kolejność tych ćwiczeń przedramie sztanga nachwytem 4x20 - [...]

Jakby troche biegal, chociaz regularnie na rozgrzewke, a nie tylko klata biceps toby go niebolaly

Po tricepsie nie rób wyciskań (barki, klatka). Chce Ci się iść na siłkę tylko po to aby zrobić biceps i przedramie ?

Lepiej jakbyś ćwiczył tak: Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Barki + Nogi Niedziela: Plecy + Biceps + Przedramiona Do tego brzuch na każdym treningu.

[...] skosnej glowan w goren rozpnietki na lawce poziomnej lub na skosnej przenoszenie hantla za glowe to jest na klate a jezeli niemasz lawki to moze byc taboret i na niego koc biceps uginanine przedramion ze sztangielkami z supinacja lub bez uginanie w podporze o kolano na moglitewniku a jezeli go niemasz to mozesz pod prawa reke wsadzic lewa pod [...]

No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]

za czesto wystarczy 3 no maxymalnie 4 razy bo organizm musi miec czas na regeneracje. zrob tak pon- plecy triceps sr-klate biceps pia- barki nogi jak chce to po kazdej sesji rob pare cw na brzuch

5 razy w tygodniu to za dużo. Za mało czasu na regenerację. Jak coś to możesz trenować 4 razy w tygodniu a będiesz miał lepsze wyniki niż jakbyś miał trenować tamty programem. Dzień 1: Klata + Triceps Dzień 2: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki Dzień 5: Nogi Dzień 6 i 7: Wolne

temat zobaczylem na stronie glownej wiec wszedlem, tak ten dzial na codzien jest mi obcy ale... po 6 latach wyniki: seria 130 na klatke, biceps 47cm, udo 65, pas 80, wzrost 175cm..a potem przestalem cwiczyc ps. czarny to grubas %) Zmieniony przez - misOO w dniu 2006-10-20 21:04:31

[...] Całe nogi Niedziela- Wolne Brak konsekwencji. Bicepsom, czyli małym(malutkim) mięśniom przysługuje osobny dzień(wtorek) a plecy z treicepsami, czyli duża i mała(większa od bicepsów) partia też jest wykonywana na jednej sesji. Ponadto, kolejnego dnia po tym trenigu(plecy tricepsy) wykonujesz trening barków i mięśni czworobocznych grzbietu, [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8 -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4 -wysiskanie na skosie 6/6/6/6 -rozpiętki 4 serie po 8 Biceps -uginanie ze sztangą 6/6/6/ -uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8 Sroda Plecy -podciaganie 3x -wioslowanie sztangą 6/6/6 -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] zacznij ćwiczyć nogi bo piłka nożna raczej nic ci nie da jeżeli chodzi o rozwój mięśni nóg, w tym planie masz za mało ćwiczeń na barki i plecy, zadużo serii na biceps i triceps, po co klata 2 razy w tygodniu ? A i czemu wszystko po 8 powtórzeń? Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:12:27 Zmieniony przez - jarot09 w dniu [...]