biceps

[...] sztanga opada mi na jedną stronę - może to być skutek noszenia plecaka na lewym ramieniu). I teraz mam kilka pytań. Czy masować dalej do marca , wyrzeźbić jakoś ? (W bicepsie mam aktualnie 38 i w sumie przyrost 1cm od wakacji) Jaki mam typ sylwetki ? Mezomorfik czy Endomorfik ? Czy ten tłuszcz który okłada się na klacie - pod pachami - [...]

[...] sztuki walki Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-8 unoszenie ramion w przód ze sztanga 14-12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Delikatnie klatka i biceps po jednym ćwiczeniu klatka wyciskanie sztangi leżąc 14-12-10-8 biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangielka 14-12-10-8 Sobota trening sztuki walki Niedziela [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]

[...] (45g b/16g t/17g w//399kcal) ser twarogowy chudy lub pułtłusty (125g) oliwa z oliwek(10g) WPC80 (15 g) + mleko 2% (250 g) TRENING pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na [...]

[...] triceps* wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps* martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie *uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: barki* *wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy *podciąganie [...]

[...] pije białko mam również dietę i chciałbym ruszyć na takim planie jest dobry?czy może coś zmienić?moim priorytetem jest masa szczególnie klatka i ręce. poniedziałek grzbiet i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10 [...]

[...] obciążeniem (zwykle sobie darowuje, bo jestem dosyć zajechany) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Do tego przewaznie po treningu dochodzi jakis rowerek/bieznia czy cos, okolo 10-15min. Prosze o porady co mozna pozmieniac i jak poukladac, szczegolnie interesuje mnie biceps bo tu widze ze za duzo nie widze... Na pompie mam 46cm ale bez wyraznego odciecia biceps/triceps, a to bym chcial osiagnac. Wiec ogolnie intersuje mnie wyodrebnienie [...]

[...] BTW: 188g, 84g, 252g (30%,30%,40%) Suplementy: białko, monohydrat kreatyny i multipack witamin Poza siłownią nie uprawiam żadnych sportów Wymiary: Szyja- 40 cm Klatka piersiowa: 102 cm Ramię/biceps: L 36,5 cm P 37 cm Talia: 88 cm Brzuch: 90 cm Biodra: 100 cm Udo: 62,5 cm Łydka: 44 cm Zmieniony przez - Kazy w dniu 2019-01-10 13:03:24

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]

[...] w miare przemyslana dieta) Suplementacja podczas cyklu: kreatyna Cel: powolny przyrost masy dobrej jakosci oraz sily Ogolnie tydzień treningowy wygladalby tak: PN - klatka + biceps WT - nogi + ABS II ŚR - ABS II + HIIT CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + HIIT ND - wolne A oto dokladna rozpiska cwiczen silowych: Trening A [...]

[...] 2. Triceps 3. Dolne przedramie 4. Plecy 5. Triceps 6. Dolne przedramie 7. Plecy 8. Triceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. Przedramie 15 powtórzeń. Środa - klata, biceps, górna część przedramienia 1. Klata 2. Biceps 3. Górne przedramie 4. Klata 5. Biceps 6. Górne przedramie 7. Klata 8. Biceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. [...]

[...] mnie treningu który by poprawił moją sylwetke(to znaczy chciąłbym poprawić wygląd mojej muskulatury:))więc zaczne od swoich wymiarów:mam 174 cm wzrostu,waże 80 kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze: -wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury [...]

TEST NIESPONSOROWANY! PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE WRZUCĘ WSZYSTKICH FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x10 Pompki na poręczach - 3x12 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 3 serie Środa Plecy + biceps Martwy ciąg - 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Wiosłowanie sztangielką - 4x10 Szrugsy - 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] coś polecić? Dobrze by było, gdyby to było w formie kapsułek. Nie powiem, bo sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 [...]

[...] 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do dolu) triceps- 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen Pompki 20 CZWARTEK: biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen biceps- 20kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do gory) [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]