biceps

@Edit Chodziło mi o 2 ćwiczeniach na brzuch, nie biceps... A jak chcesz poćwiczyć trochę na maszynach to bierzesz prosty ACT, jaki jest np. tu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Tragedia, co to za instruktor, co daje taki plan dla początkującego? Nie ma MC i przysiadów, dwóch podstawowych ćwiczeń. Nie mówiąc już o 2 ćwiczeniach na biceps przy jednym na nogi i plecy... Weź ten o wiele lepiej na tym wyjdziesz. [...]

Trzeba by było oceniuć technikę ponieważ tutaj ewidentnie gdzieś będzie błąd, biceps tam wykonuje pracę ale nie aż taką żeby dać taki bodziec bicepsom bezpośrednio

[...] 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 (barki) 6.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” 3s 12-15 (biceps) 7.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” (odwrotne, wypychanie, na tricepsy)3s 12-15 8.Skłony tułowia na ławce (wychylanie się do przodu z kąta około 45stopni) 3s 15-20 [...]

[...] sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu [...]

No i wczorajszy trening odwdzięczył się mega zakwasami klatki, biceps lekko ale lepsze to niż nic jak to bywało. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c3c12553ad94ed9924411e1988de8ec.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-06 14:42:44

Uhm :-)) ok :-) czyli plan powinien wyglądać teraz tak: piątek - 1dzień Klatka + triceps sobota - 2 -Plecy + biceps niedz. - callanetics pon.- 3- Nuki wt. - 4- ramiona środa - 5 -tyłek czw. - rower 30-45 min oczywiście po każdym treniu aero - tak jak zaleciłaś %-) ja to przeżyję? |-) %-)

[...] na drążku i wiosłowanie (w 4 seriach) Martwy ciąg daj w 4 seriach Tric okej Nogi daj po 4 serie Barki zamiast podciągania sztangi daj unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia Co do powt ja bym dał wszystko progresywnie Klata,nogi,plecy dał bym 12-10-8-8 Barki triceps 16-14-12-12 biceps 12-10-10-8 ale to już tylko twoja decyzja :P

Pon. Klatka + Biceps Śr Placy + Nogi Pt.Barki + Triceps + W każdy z tych dni brzuch Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-03-06 14:29:11

[...] Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki na maszynie 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę (kick backs) Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] w 2 seriach po max 10-12 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy przerwami. Przed treningiem 15 minut biegania, po treningu 30 minut biegania lub indor cykling PUSH: klata+barki+biceps klata: -wyciskanie na ławeczce poziomej, -wyciskanie na ławeczce skośnej głową do góry, -rozpiętki na maszynie, -wznoszenie ciężarka zza głowy leżąc na ławeczce. [...]

Może być choć ja bym innaczej zmodyfikował, 1 dzień Klatka + triceps+ barki, poniewaz w zalezny od siebie sposob podczas treningu klatki angazuje sie triceps oraz barki w drugi dzień plecy + biceps poniewaz podczas robienia pleców często angazujemy bicepsy, a 3 dzień zostawił na cały dół

kurde nie moge edytowac postu;/ wiec napisze tu wymiary: biceps 36 ;/ bylo 39.. klatka 96 udo 51 pas 85 dieta jest : białko 3g / węgle 7g / tluszcz 1g cykle sterydowe 1 kilka lat temu niecałe 100 tabsow mety trening na masę / stan zdrowia ogolnie dobry :) Zmieniony przez - mathofman w dniu 2013-03-06 13:49:54

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] funkcjami jest wysoko ale staram się jak najwiecej z niego korzystać) Pierw katuje tyle ile moge pozniej podskakuje i wolno się opuszczam. Dlaczego nie chce mi rosnać biceps mam bardzo dużo siły w nim co mnie dziwi bo moge robic 3x10 serie na 30kg. A pozatym tym wszystkim musze się przyznać ze zdarzy mi się mocno upić w weekend... [...]

Witam zacznę od początku.. Chodze na siłownie jakieś pół roku. Zmiany jak najbardziej są widoczne chociaż nie są zachwycające. Typ budowy raczej w kierunku ektomorfika (chociaż posiadam troszeczke tłuszyku na brzuszku praktycznie nie widoczne) 3x w tygodniu trening Pon. bierznia 10-15min Barki wyciskanie na stojąco 15x3 ściaganie do szyji (wąsko) [...]

Masz rację ze wykonywana jest praca tricepsów podczas treningu klatki oraz bicepsów podczas treningu pleców dlatego przy treningu klatki Wtorek .mam tez trening triceps i biceps co po 3 dniach triceps jest dopiero angażowany w piątek, a biceps po 4 dniach Sobota, gdzie do treningu wchodzą plecy, a tam jest angazowany biceps wiec co Ty na to? [...]

Plan A Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy : - Podciąganie na drążku max 3 serie Klatka : - pompki, nogi na podwyższeniu(z czasem z obciążeniem) 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Plan B Nogi : - Przysiady wykroczne 12/10/8 Plecy : - Martwy ciąg [...]

[...] Pn. Barki łydki po siłowni interwał Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania. Wtorek Klatka triceps , biceps + interwał Środa Nogi , brzuch , przedramie + interwał Czwartek : wolne Piątek : barki, łydki, triceps + aeroby Sobota : Plecy, biceps + aeroby Dlaczego robie 2x [...]