biceps

A wiek, staż itp? PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Skos w dół, dwa skosy w górę a gdzie podstawowe ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? [...]

[...] oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii od 10 do 12 powtórzeń -podciąganie sięna drążku szerokim uchwytem 4 serie max -najszerszym 3 serie progresja 12,10,8 biceps -uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem młotkowym [...]

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

"Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie" Blednie ulozony plan 1.klatka, trc 3.plecy, bic 5.nogi, barki np. cos takiego. A reszte sobie zachwile poogladam bo to mi sie rzucilo w oczy od razu.

w ceninionych postach Mawashiego bodajże jest napisane żeby biceps łączyć z kaltką... dlatego tak napisałem ma ktoś jakiś pomysł?? to pierwsze wiosłowanie to na maszynie Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-04-11 19:34:53

[...] daj tu od 10 -8 powtórzeń> -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4 serie max -najszerszym 3 serie progresja 12,10,8 < mozna gdzieś wrzucić wiosłowanie> biceps -uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3 serie <12-10-8 progresja> -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem [...]

heh Yokoguna zaprzeczasz sam sobie.. mówisz o barkach, a po klatce i plecach wlepiasz biceps i triceps..

[...] w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy Plecy 1.podciaganie nachwytem 3x max angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, podgrzebieniowe,oble mniejsze, wieksze), bicepsy 2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, [...]

Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2.Wyciskanie wąsko x/8/6/4/ 3.Biceps dowolnie Trening 2 barki -3 dowolne ćwiczenia najszerszy -3 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 85%/4x3 2. Skos dół 80%/5x4 3. wyciskanie wąsko x/ 8/6/4/2 4. Wyciskanie francuskie x/10/8/6/6 To tak ramowow się [...]

Wymiary: Wzrost ~182 cm Waga ~76 kg Klata ~114cm Biceps ~38cm Talia ~74 cm Udo ~60 NIC nie zapodawałem - szkoda mi kasy na suple

[...] mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) www.kulturystyka.pl/atlas poszukaj -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na kolanie) 12/12/12/12 brzuch ABS II Piatek trening kosza Sobota barki i m. [...]

a ja sobie zrobie tak: PONIEDZIAŁEK: (BIEGANIE 30 min.) WTOREK: (BIEGANIE 30 min.) SRODA: (KLATA, NOGI) CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE) PIATEK: (IMPREZA, CZYLI JAKIS ALKOHOL :)) SOBOTA: (BARY) NIEDZIELA: (TRICEPS, PLECY) MAM NADZIEJE ŻE NIE JEST ŹLE :p

Jaki fotomontaż, toż to synthol :P A tak na poważnie to świetny biceps moim zdaniem. Pozdrawiam!

[...] 8 zamieniłem tylko kolejność ćwiczeń i myśle że teraz będzie dobrze *Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze *Kaptury. hmmm [...]

A mierzyłeś wszystkie obwody? Pas, uda, łydki, kark itp a nie tylko biceps i klatke? Może spadło Ci np. w pasie a skoro mówisz że troche tłuszczu sie pozbyłeś to po co chcesz odzyskiwać poprzednią wage jak obwody są takie same?

[...] co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla sie 2 krotnie, przy progresji ciezaru. Przypuscmy, ze te 2 serie na biceps z piatkami to jest moj maks i przy wiekszej liczbie serii sie przetrenowuje. Moje pytanie jest nastepujace: Czy w zwiazku z tak drastycznym spadkiem objetosci nie [...]

No ja takie mialem efekty, przynajmniej w pierwszych dniach, raz tak skatowalem biceps ze z 46 na prawie 48 po treningu poszlo to jak poszedlem się kąpac to w wannie czulem sie jakby sie zmniejszyla i bicepsami szorowalem o jej krawędzie i swoje żebra Najlepsze jest to ze pompa po nim dlugo sie utrzymyje ale z ta skórą naprawde mialem takie [...]

.klatka - ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - [...]

Moze najpierw act a potem: klatka triceps wolne plecy biceps wolne nogi barki wolne wolne