biceps

OGOLNIE CIEWCZYNY LUBI ATYP SYLWETKI JESLI JUZ TO TAKI ZE NOGI SA CHUDE BEZ MIESNI TYLKO GORA UMIESNONA A DOKLADNI KLATA I BICEPS , ONE NIE PATRZA NA PLECY TRICEPS BARKI, ACH AJESCZE BRZUCH A NOGO JAK NAJMNIEJSZE ACHA I PENIS TEZ NIE MA ZNACZENIA

[...] tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i biceps. To też może być problemem.

[...] na przedramiona jak uginania ze sztangą i sztangielkami nadgarstków podchwytem lub nachwytem, zwijanie linki itp. przy wielu ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, uginanie na biceps, wiosłowanie ze sztangą pracują przedramiona, najlepiej wypróbój wszystkie ćwiczenia i wybierz sobie te które ci najlepiej służą Zmieniony przez - grindsaw w dniu [...]

[...] po treningu bedziesz najprawdopodobniej mocno zmęczony plecy z tricepsem dobre zestawinie ale lepsze by było zrobić mięsnie rąk w jednym dni zrobić Najpierw Triceps , Potem biceps , na końcu przedramię i zrobił bym to w środę , tylko ze by był problem z przerzuceniem pleców na piątek by był wymęczający treningi i plecy chyba ze plecy w innym [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]

trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke) oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem na plecach) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE [...]

Złe połączenie grup. Ułóż to tak (standardzik ): klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki

Wiec ja dam moje wymairy dla porównania Wzrost-152cm Waga-49kg Biceps-28cm Klata-79cm....:)

[...] doradzono. Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam gdzie napisales. Co do nog to robie : uginanie nog w siadzie oraz uginanie nog na maszynie glowa w dol. Przysiadow nie robilem bo ze sztanga to kolejne cwiczenie obciazajace kregoslup. A co z tym bolem po szrugsach? Moje wymiary : biceps - 30,5 klatka - 93 waga - 64,5 wzrost - 180

oki, wzrost: 175; waga: 87-88 kg, biceps: 42; klatka: 112;troche brzuszka mam, ale niedlugo sie to zmieni. silowych wynikow nie wpisuje bo nie ma sie czym za bardzo chwalic, a reszty nie mierzylem. Nogi b. dobrze zbudowane, chyba najlepiej wygladaja ze wszystkiego (dlugo w pilke gralem).

hehe dlatego do lekarza nie mam zamiaru sie wybierać:D hehe sam sięjakośwykuruje moze przejdzie wlasnie cwiczylem dzisiaj na biceps przedchwila i tak mnie rwie nie wiem moze sobie spalilem miesien:/ czy jkoś tak:(

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

Niestety nie moge odbic sogów bo nie jestem abonentem, dziekuje za pochlebne opinie, moje wymiary to: klatka 116cm talia 76cm biceps 41cm pozdrawiam

Tak wyglada moj plan treningowy, jak juz ostatnio pisalem do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. [...]

..odp : Plecy ..trening powinnieneś zaczynać zawsze od większych grup mięsniowych takich jak grzbiet/uda /klatka /barki następnie przechodzić do mniejszych biceps/triceps /przedramie.. Pozdrawiam Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-10 19:26:50

za duzo na klate za duzo na biceps ogolnie zle to rozplanowane ....

jaki masz staż? to "bardzo początkujący" dotyczy HST czy wogóle siłki? na barki rób wyciskania sprzed głowy nie widze też nic na biceps, na triceps rób tylko francuskie wyciskanie jak dobierałeś serie?