biceps

A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]

[...] Biceps; 1. Uginanie spos. młotkowym 8/6/4 daj drugie 4 serie 2. Łamana podchwytem 8/6/4 daj pierwsze 4 serie 3. Modlitewnik każda ręka osobno 8/6/4 wywal Plecy; przed bicepsem 1. Wyciąg do klatki 8/6/4/2 ok 2. Wyciąg do tyłu 8/6/4/2 daj wiosło hantlą 3. Martwy ciąg 8/6/4/2 Piątek: Barki(9s) + Nogi(12s) Barki; 1. Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,10,8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 *MOTYKI 12,10,10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ TRICEPS *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10, 8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ujemnej 12,10, 8 *Rozpietki 3x12-10 TRICEPS *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 *WYCISKANIE [...]

A więc moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita. Plan wygląda następująco : Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze [...]

Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 3x8 pompki na poreczach 3x maks rozpietki skos 2x12 biceps jw. rozpisałem nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x uginianie nadgar. podchwytem 2x nachwytem 2x Sroda: (bark + nogi) wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12 wznosy hantli bokiem [...]

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. [...]

( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. [...]

Taki plan, proszę sie nie pomylę przy francuzie :D:D Hehe dzięki i pozdrawiam. ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. [...]

To jeszcze moje przekomiczne wymiary podam :D Wzrost: 182cm Waga: 85,5kg Biceps L: 38 cm(!!!) Biceps R: 42 cm(!!!) Klatka piersiowa: 114 cm Barki: 134 cm Brzuch: 85 cm Udo: 60 cm Łydka: 38 cm

[...] nog w siadzie 4x10 ok, mozesz dac progresję 3. Uginanie nog lezac 4x10 j/w Lydki: 1. Wspiecia na place na maszynie 4x15 daj do maxa. Brzuch to samo co wczesniej PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: ok 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 [...]

Wedlug mnie jednak dobrze ćwiczyć plecy z bicepsem, sam tak robiłem. zobacz, po treningu pleców biceps jest już dosyć mocno spompowany, rozgrzany i wogole. Dodatkowo zrobisz na niego jeszcze kilka serii. Czyli ćwiczysz go raz w tygodniu, ale z wysoką internsywnością. A jeśli bedziesz robił plecy na osobnym treningu i biceps też, to tak, jakbyś [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie(10/8/8/6)daj jedno wioslowanie wiosłowanie hantelka w opadzie (10/8/6) martwy ciag (12/10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6)biceps moze byc 3cw po 3s, albo daj 2cw po 4s uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc (10/8/6) BARKI: wyciskanie na maszynie z klatki [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

[...] 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy &#8211; 12,12,12,12 ŚRODA - Wolne CZWARTEK &#8211; Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem &#8211; 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką &#8211; 12, 10, 8 3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim [...]

[...] podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wyrzuc wymachiwanie chanelkami na boki 4s 12.9.6.6powtuzen Wszystko po klacie i po 3 serie piątek(biceps triceps) biceps wyciskanie na modlitewniku 4s 12.9.6.6powtuzen podnoszenie gryfem 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie chanelkami na modlitewniku (ruch młotkowy)4s [...]