biceps

[...] NA PALCE W STANIU: 5s 30-30-25-25-20 BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 CZWARTEK: plecy + biceps PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s max powt. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s [...]

[...] prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem nie moge dobrego planu ułozyć tak wygladal kiedyś; wtorek- Klatka,biceps - Wyciskanie płaska 10-10-8-8 , wyciskanie skos w góre 10-10-8-8,wyciskanie skos w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 ,Biceps- unoszenie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku - wracam po 4 miesięcznej przerwie Mezomorfik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 160x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle [...]

[...] siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do tych treningów, nie było [...]

[...] dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres tych 1,5-2 miesięcy : zrzuciłem 7-8 kg ,a co do obwodów to w pasie straciłem 5 cm, w udzie 2,5-3 cm no i niestety w bicepsie 1 cm. Sylwetka wygląda lepiej, już są delikatne zarysy mięśni ;] teraz przy wzroście 194 cm ważę 96-97 kg. No i teraz przy tym samym trybie życia chciałbym [...]

[...] niego przygotowuję.Prosił bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + przedramię Nogi off off Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s [...]

[...] nachwytem chwytamy się ławeczki i zginamy ręce tak żeby angażować triceps we wtorek pompki ( ja doszedłem do takiej formy że byłem wstanie zrobić 1525 w 3 godziny ) środa biceps z barkami : a więc wicisk sztangi nad głową po 5 serii wąskim i szeroki nachwytem w lekkim pochyleniu podnoszenie hantli ( ciężko mi to opisać ale myślę że ten kto [...]

[...] x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) klacie odpoczac. Oczywiscie jest jeszcze czas na korekty, wiec prosze o krytyke mojej diety badz treningu ;) Zmieniony [...]

Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

[...] 20 g Bcaa Xtra - 4 kaps MACHINE MAN Burner Trening: -5 dni w tygodniu trening siłowy -(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + biceps/triceps Środa: Plecy Czwartek: wolne Piątek: Biceps, triceps Sobota: wolne Niedziela: Barki, kaptury Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:24:56

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]

[...] sztanga prosta trzym. Z przodu 5x12 Triceps: -ugin. Francuskie sztangą lamaną 4x12 -prost. Jednorącz zza głowy stojąc 3x12 - ściąganie lin. Wyc. Górnego stojąc 3x12 Barki, biceps -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x12 + ściąganie lin wyc. górnego do klatki iersiowej 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 -wyciskanie [...]

[...] NOGI Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii do 12 ruchów CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

[...] linki siedzac 12/10/8/6 progresja przedramie sztanga nachwyt 4 x 25-20 pruchow sztanga podchwyt 4 x 25-20 pruchow na dobicie zwijanie liny 4 serie Sroda: superserie na biceps i triceps by Michail 1 x2 *triceps-wyciag 8-4 ruchow *biceps w staniu sztanga(skret nadgarstka) 8-12 ruchow 2 x3 *triceps-wyciag 8-4 ruchy *biceps w staniu sztanga 8-4 [...]

[...] 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY -szrugsy ze sztangielkami 20/17/15-12 x4 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie [...]

[...] by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]

I DZIEŃ - KLATKA (Poniedziałek) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (Wtorek) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]