biceps

Czyli jak, jechać tym rippetoe ile da radę? Chciałem też coś na biceps porobić. To moja słaba partia i praktycznie nie rośnie.

[...] Czy mzoe byc cos takiego: wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max rozpietki 8,8,max wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie 8,8,max czw martwy ciag 8,8,max dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max przysiad, 8,8, max Jesli mozecie popreawcie mnie bo to dopiero moja propozycja planu treningowego.

[...] Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka). Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione [...]

biceps mi się nie podoba, wg mnie nie mają sensu powtórzenia po 1-4 ;))

Jak powinien wyglądać biceps :) Poprawcie :P

1. WIEK: 40lat 2. WAGA: 80,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]

W B na nogi daj np. żurawia, na plecy podciąganie nachwytem, w C na biceps dałbym uginanie młotkowe. Jeśli podciągniesz się 2-4 razy to potem wykonuj ruchy negatywne lub z pomocą tak aby osiągnąć zamierzoną ilość powtórzeń. Co do ilości powtórzeń to wszędzie preferowałbym w zakresie 10-15

Aha czyli caly tydzien mialby wygladac mniej wiecej tak: PON Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie ŚR Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. [...]

Możesz, ale zauważ, że wtedy triceps będzie 2 razy obciążany w tygodniu i będziesz musiał uważać żeby się nieprzetrenować. Moja propozycja rzucana w ciemno bo nie wiem jaki masz staż: 1.Klatka 2. Plecy 3. Nogi 4. Barki 5.Triceps,Biceps 6,7-Wolne ew nogi wrzuć z barkami

Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]

PONIEDZIALEK- daje rade;) WTOREK: plecy: -wioslowanie daj na koniec(Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia), biceps: - młotkowym daj na koniec i zrob sobie to na laweczce, CZWARTEK: barki: - ok. dorzuc na koniec unoszenie hantelek w przod albo podciaganie sztangi wzdluz tlowia, lub na sam poczatek arnoldki, nogi: wiecej powtorzen w [...]

[...] ilosc i dlugosc seri 3 po 8powt pon. klata, barki wyciskanie na plaskiej pompki rozpietki/przenoszenie unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle sroda biceps,triceps uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl chwytem mlotkowym; piatek [...]

[...] w sobote,tak trenowalem przez niecale 4 lata ,ale zawsze chcailem byc wielkim imponowal mi zawsze jakis kafar,ale w szkole niebylo jak cwiczyc na silowni bo treningi na basenie zabardzo dawaly w dupe.Jak poszedlem do szkoly sredniej zaczela sie moja przygoda z kulturystyka,jak zaczynalem wazylem 70 kg ,biceps 33cm,klatka 114 cm. ===MASODZIEJ===

[...] vs bb typowa ustawka, szkoda, ze walka sprzedana (bylo to dla mnie ewidentne, zreszta mowil o tym znajomy dziennikarz sportowy z faktow przed walka jeszcze, to nie chcielismy wierzyc) i pudzian probuje w ten sposob rozpedzac swoja kariere, chyba uswiadomil sobie, ze mma to nie taka prosta zabawa i biceps tu nie pomaga wiec chwyta sie brzytwy

Cichy - nigdy nie rób nóg dzueń po grzbiecie - prostowniki mogą ci przez to wysiąść - polecałbym ci też przejść do bardziej popularnych połączeć klatka-triceps i plecy-biceps, w ten sposób zaoszczędzisz więcej czasu na regenerację maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Miałem zrobić dzisiaj nogi i plecy, ale kolega namówił mnie na biceps i klatę ^^. Spałem tylko 3 godziny, dlatego trening szedł mi oporowo, ale dałem z siebie 100% :). Jadłospis w normie, deficyt utrzymuje się cały czas, od jutra mam zamiar ucinać ilość węgli. Wagę sprawdzam w sobotę i może dorzucę jakieś foty :). I tak będę robił co tydzien. [...]

plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]

[...] szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego sciaganie drazka szeroko), wiosłowania, face pull) barki (wyciski w gore, podciaganie lin, wznosy boczne) biceps (uginania wszelakie) triceps (waskie wyciski, dociski, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, opady boczne) itd. dawal bym po jedno [...]

dobry biceps