biceps

Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]

Takie jak w atlasie. Uginania na biceps, wyprosty na triceps, wyciskania i wznosy boczne na barki. Intensywność uregulujesz jedynie ilością powtórzeń i serii.

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

Nie Pan, tylko Michał :) Wziąłem plany z PT z tego względu, że mam dosyć słabą wolę. Jeśli sam bym ułożył dietę, to ciężko by mi było ją utrzymać. A tak- zapłaciłem, trzeba się stosować. Wczorajszy dzień spędzony na pracy z domu. Trening wykonany po dwóch posiłkach: Rozgrzewka 10 min Wiosło hantla 15x18kg/12x22kg/10x26kg/8x30kg Podciąganie [...]

[...] wyjaśnień: 1. Liczba serii w FBW ustalona na podstawie ilości serii wykonywanych w splitach, gdzie wykonujesz w splicie np. 12 serii na klatkę piersową i 6-8 serii np na biceps, może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, [...]

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

Jeśli ćwiczysz 4 miesiące i bez koksu to spal najpierw troche tłuszczu MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki. Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6) Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba [...]

1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

Traktor, Przeczytałem pana posty i mam nadzieje, że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC [...]

Ja tu bym połączył klatkę z tricepsem, biceps z plecami i przedramiona, a barki z nogami. Właśnie kolega tu o bardzo ważnych mięśniach zapomniał czyli o mięśniach pleców

[...] szybko się męczą, bo na klatke bierzesz coraz wiecej, a tricepsy juz wczesniej zaniedbałeś podobnym przykladem jest sprawa, kiedy cwiczacy sadzi ze cwiczac plecy, klake, biceps, triceps, barki - wyrobi sobie silne przedramona, ze "to mu wystarczy" - poznieju gdy dochodzimy do ciazkich wioslowan, MC, podciagania na drazku z [...]

[...] trudem *unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/6/6 *wioslowanie sztangielką w oparciu 10/10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 WTOREK - klatka, biceps, brzuch *sztanga plasko 12/10/8 *sztangielki płasko 10/8/8 (jesli masz mozliwosc to skos, głową w góre - ew. jesli masz wolną ławeczke poziomą, to mozesz pod jedną z [...]

[...] CWICZENIA, KTORE WYBRALES NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W PRZOD TAK? ZROBILBYM WYCISK SPRZED GLOWY, UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZOD środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

Witam Plan zmieniłem ze względu na to że nie mieścił się w godzinie. Wtorek (plecy, biceps): - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie 7razy) - Martwy ciąg (4 serie 12x60kg) - Szrugsy ze sztangą (4 serie 12x60kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie 12x20kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie 10x35kg) - Uginanie ramion [...]

[...] 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? 3. Czy i jaką rolę pełni [...]

[...] od wstępnego zmęczenia w tricepsie dając na początek ćwiczenie izolowane ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. MC jako pierwsze, za mało serii drażka. Za dużo na biceps. Nie ma nic na dwugłowy uda. Zajedziesz przedni akton barków i stawy barkowe . Ten sobotni "trening" to też nie wiem co ma na celu. Ja tu bym zrobił jakiegoś [...]

[...] siła mi dosc spadła.Obecnie jade juz na mase i za niedlugo bede probowal cos wycisnac wiecej.Co do brania to bralem pare odzywek.POZDRAWIAM i dzieki za wpisy. Moj plan: poniedzialek-biceps+przedram wtorek-triceps sroda-barki+kaptur czwartek-plecy piatek-wolny sobota-klata niedziela-nogi Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]