biceps

A: Przysiad, coś na dwugłowy, wyciskanie sztangi, martwy, podciąganie, wyciskanie sztangielek - barki, biceps sztangą, prostowanie ramion na wyciągu B: prostowanie na maszynie, coś na dwugłowy, skos dół/góra wyciskanie, wiosłowanie sztangą, prostowanie tułowia z opadu', wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki, młotkowy biceps i francuz triceps. [...]

Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]

Ja planuje zacząć ćwiczyć na takim planie, oczywiście pewnie jakieś zmiany zajdą w tym planie, ale głównie zamierzam się skoncentrować na ramionach Poniedziałek biceps + przedramię Wtorek klatka + plecy Środa ------ Czwartek biceps + przedramię Piątek barki + triceps + nogi(do któregoś treningu na doczepkę) Jest jeszcze [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Witam was.Ćwiczę od 3 tygodni na mase. Mam w jednym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, wykonuje po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei np. wiosłowanie 1 seria, tzw:"dzien dobry" 1 seria, przenoszenia hantli 1 seria, a zaraz po tym: Uginanie ramion ze sztangą, na modlitewniki, o kolano po 1 serii każde. Gdy to wszystko wykonam, ćwiczę [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

A mógł bym prosić o pomoc w ułożeniu plany FBW ? Coś takiego : A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 / 80 / -21,8kg kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 / 39 / 0cm:P przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 / 35 / -3,5cm Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 / 97,5 / [...]

[...] waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 / 80 / -21,8kg kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 / 39 / 0cm:P przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 / 35 / -3,5cm Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 / 97,5 / [...]

Dzien 1 Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę Dzień 2 Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie) Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

[...] przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, serie 4. Obciazenie poczatkowe mniejsze, zwiekszane w kolejnych seriach, biceps dobijalam na koncu mniejszymi ciezarkami, czulam miesien bdb. Zakonczylam interwalami 15min plus 10 min rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane, bialko, jog.naturalny [...]

PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 "ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od [...]

wiek 21 wzrost 174 waga 72 biceps luzno 36,5 biceps spiety 40 przysiad:80kg mc okolo 100 wycisk 92 cel masa

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

z racji tego że dziś piątek to trzeba podać dane :) Z dziś rano : waga : 69,9kg pas : 82 cm klatka : 100cm na wdechu 104-105cm biceps :33/33,5cm przedramię : 27,5cm udo : 57cm łydka: 38cm bf- 11% reasumując od początku redukcji do teraz waga - 7,5kg pas -10cm klatka ok -1cm biceps - 1,5cm udo -2cm łydka -1cm bf% :było 18% teraz jest 11%

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]