biceps

[...] -pompki na jednym taborecie (na triceps) -Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem (tak to się chyba nazywa ;) ) - Pompki tyłem - Ćwiczenia z expanderem na biceps i triceps (nie wiem jak je opisać :P) i wiosłowanie z expanderem. - nadgarstkami w górę i dół z expanderem I tyle. Wiem że napisałem to jak lama, ale... wybaczycie, [...]

Dzień 14.04.2011 Dziś mam dzień spoczynku :D. Ale zrobiłem sobie pomiary ciała. Miałem zmierzyć dopiero w sobote, lecz ciekawość wzięła góre. Następne pomiary ciała będą za kolejne 4 tygodni ćwiczeń :) A oto wyniki: -Obwód pasa: 95cm (było 98cm) -Obwód klatki: 95cm/102cm (było 96/103) -Biceps: 32cm35cm (było 30cm/34cm) -łydka: 39cm (było 41cm) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:93 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z 6 glownie meta,enan,susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja 12/10/8/6 do tricka ewentualnie prostowanie reki hantel od karku do wyprostowanej reki 12/10/8/6 (bylby 2 cwiczeniem)

Ułożyłem swój trening FBW (na sztange narazie kasę odkładam). dwudniowy fbw we wtorki i soboty Klata: Rozpiętki-10-8-6,wyciskanie proste siędząc 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 arnoldki 12-10-8 Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 10-8-6 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

no to tak moim zdaniem za dużo cwiczeń na biceps, 3 wystarczą po 3 serie , nogi z plecami nie ćwicz za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz [...]

[...] juz drazek i jak cos to kolega bedzie pomagac;) ad2. 'Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo robie na prawie [...]

nie dopisales na koncu uginania ramion na biceps to tez jest split tylko ze z kazda partia cwiczona 2x w tygodniu, co mocniej pobudzi miesnie i w twoim przypadku powinno dac lepsze efekty niz zwykly split jezeli masz mozliwosc to daj podciaganie na drazku zamiast sciagania drazka i wioslowanie sztangielka wywal calkowicie bo za duzo jest na plecy

na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

Daj łapy jako priorytet. I zrób triceps i biceps w ss na jednej sesji treningowej.

waskie podciaganie mocniej zaangazuje biceps ale mocno tez najszerszy grzbietu wiec mozesz zamiast sciagania. jest wystarczajaco bez tego wisolowania jednego ewentualnie zrob go 1 serie tylko

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hmm...antek,deca,tesciu wistrol,oma,meta 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:deca,tesc, 4 tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] wiedze od Ciebie,odemnie i od polowy forum - ja analizuję ten artykuł, a nie autora. Poprostu jego informacje są niezgodne w stosunku do mnie - np. napisał, że robiąc 6p na biceps nie ma mowy o przyrostach... Mój się ma dobrze i ładnie rośnie - dobrze reaguje na mniejszą ilość powtórzeń Mowie Ci wyproboj taka metode to zobaczysz co to znaczy [...]

pon czw klatka, biceps, nogi wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10powt wyciskanie sztangi na łwace skośnej - głowa w dól 3s 10powt rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10powt uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

ewentualnie moglbys zrobic we wtorek klata + bok/przod barkow + triceps a piatek plecy + tyl barkow + biceps martwego ciagu specjalnie nie umieszczalem w planie gdyz prostowniki i tak mocno dostana od tych wszystkich przysiadow tak samo mysle ze brzuch mozesz odpuscic przy takim planie

a co wy na to : pon Klata+nogi Sroda barki kaptury plecy piątek biceps triceps?

[...] dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w obwodzie rób tylko 60% to trening obwodowy więc [...]

A co myślicie o tym: PON - KB WT - Barki/biceps/triceps ŚR - KB CZW - połowa treningu: nóg, pleców, klatki PT - NIC SOB - połowa treningu: nóg, pleców, klatki ND - nic W jednym zdaniu to małe partię raz w tygodniu, duże partię dwa razy w tygodniu ale ofc zmniejszona intensywność ćwiczeń ( mniej serii ).