biceps

Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]

[...] wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na skosie 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Coś takiego??? Brzuch w sekcji Boksu Zmieniony przez - 9aligator9 w dniu 2011-01-26 19:42:50

[...] A poza tym super babka, taka niekonwencjonalna i z jajem. Znowu mi pomagała, więc nie powtórzę dokładnie co i jak, ale mniej więcej to co ty mi rozpisałaś - nogi, plecy, biceps, ticeps. W drugiej serii dawałam sobie po dwa lub trzy krążki obciążenia. A tak poza tym to wrażenia z siłowni fajne , tylko niestety popołudniami podobno mocny tłum [...]

a czemu wywalić biceps i triceps?

Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]

Dlaczego Czy to nie na nim właśnie można najwygodniej/najlepiej ćwiczyć biceps?

w A 3s na barki, na biceps 2s

Było sporo na forum, praktycznie co drugi temat tego dotyczy Sposobów jest kilka... można zrobic np tak: Klata + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi

Pon. Plecy + Barki wt. Klata Sr - Czw Nogi ! Brzuch ! Pt Biceps + triceps

Jest jakiś domowy sposób na biceps, pompki pomagają. Jakiś inny?

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]

[...] zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki. w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows. osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-26 10:51:56

[...] sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z supinacją 12/10/8 plecy MC 12/10/8 podciąganie się na [...]

Nogi > Plecy > Klata > Barki > Triceps > Biceps

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

[...] z nim progres czy jest mało i w seriach będziesz robił średnio po 15 powtórzeń? Nic nie wywalaj, na plery w zestawie A daj MC + podciąganie a w zestawie B same wiosło, na biceps uginanie z supinacją zamiast podciągania w A. Szrugsy dla początkującego na niewiele się zdadzą, zresztą to ćwiczenie na czworoboczne, rzadko używane w FBW gdzie [...]

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

Środa 26/01/2010 WL plaska 12/70 10/75 8/85 7/90 WL skos górny hantle 23kg x12 3s Wioslowanie 12/65 12/65 10/75 8/75 Suwnica 4s Barki na maszynie 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Basen Slaby trening w ogole sily nie mam . Na dodatek silownia zejabana jak nigdy i musialem dlugo czekac do sprzetu ;/

Trening : B Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s = 1s 40x 2s 35x 3s 30x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Martwy Ciąg 3s = 1s 20x 2s 18x 3s 15x Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie [...]