biceps

ten plan poprawiłem 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]

cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa.

Ale chciałem wiedziec czy te cwicznia na biceps wystarczą ( 3 serie po 10 powtorzen) ???? Czy moze polecacie jakies inne

Nie dopisałem co robie na biceps to tak: 1)Unoszenie hantli na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2)Unoszenie sztangi stojąc. Dzisaj plecy bo barki i bica robiłem w środe. Plecy Podciąganie: 1x10,2x10,3x8,4x8 Ściąganie drązka:12x40kg,10x50kg,8x60kg,6x70 Wiosło:12x35kg,10x45kg,8x55kg,6x65kg,6x70kg przyciaganie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 powt. -uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 12 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12 powt. Robiłem mniejszym ciężarem niż zwykle, wolno i dokładnie. Szczerze to miałem już dość w 3 powtórzeniu 1 ćwiczenia. Biceps [...]

[...] tłuszczyku na brzuchu Koleś ic do lustra! Nie chcę cię tu obrażać ale rosną ci cycki! Tak nie powinna wyglądać klatka! Jesteś gruby i tyle, jak mówiłem zrób redukcję a przekonasz się że mięśnia prawie nic nie złapałeś, daj tu biceps przodem napięty, jak będą ładne kule to ci uwierzę. Ale będzie prosta linia ---- zamiast __--__ xD Rozumiesz?

Hey. Trochę się pomierzyłem rano i oto jak to wygląda: waga :93(warzyłem się w ubraniu i osprzęcie w pracy)teraz 89 obwody : - talia 93- 91,5 - biceps 45- 44,5 - klatka 122- 124 - udo 58- 59 - łydka 38- 39 Zdjęcia do porównania dodam po miesiącu od daty rozpoczęcia dziennika. Jak widać zmierzam w dobrym kierunku, wiem ze to dopiero początek a [...]

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

klata Biceps plecy off Triceps nogi barki off off To tak chyba że napisz jak względem tego planu co mi poprawiłes

[...] trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x7/10/5 5x6/8/7 [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

[...] odpowiedzi. Moja propozycja dla Ciebie to 4 treningi w tygodniu zmieszczone w dwóch planach, np.: A.-przysiady ze sztangą -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie wąskim uchwytem -francuskie sztangą leżąc -brzuszki B.-martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -szrugsy -biceps, może być np unoszenie przedramion z gryfem łam. stojąc -brzuszki

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i Robię tylko Biceps+Przedramię Klata+Triceps Klata: -wyciakanie na plaskiej 4 serie po 10,10,8,6 -skos gorny 4 serie tak jak na płaskiej -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie z hantelakami 4 serie po 10

Podsumowanie z 3 tygodni: Po 3 tygodniach widzę już jakieś zmiany na plus, na pewno waga bo podskoczyła o 1,5kg. Obwód pasa minimalnie się zmniejszył patrząc w lustro, biceps, klata, najszersze na plus. Bary, tric praktycznie bez zmian, nogi minimalnie. Trochę zrobię zmian w ćwiczeniach izolowanych: uginanie z chwytem młotkowym zmienię na uginanie [...]

[...] minela, wiem o czym mowie, bo w tamtym roku przez 2 miesiace bylem wylaczony dzieki anginie ropnej.. zapomnij o zimnych napojach przynajmniej na 2 tyg po skonczeniu leczenia jesli nie chcesz nawrotu choroby, spozywaj duzo wit C + czosnek + cebula aktualnie jestes rozbity i miesnie sa rozluznione, wrocisz na silownie to dojrzysz dawny biceps

Ok to tak: Wt: biceps, klatka Czw: triceps, barki Sob: Plecy Nóg nie ćwiczę

ale po co?przecież mu chodzi tylko o biceps

Biceps- Triceps od 8 do 12 oczywiście budujesz masę tak. Te ćwiczenia mam tobie opisać czy podać ilość ruchów. Dobrze rozumie to serie łączone? Ciężkie te treningi lepszym rozwiązaniem jest 5 dni treningowych.Ale jesteśmy przy 4 ok. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-24 18:27:33

Czy mógłbym uzyskać pełną odpowiedź co mam robić dalej ? To że nie ćwiczę nóg nie wydaje mi się przyczyną tego, że biceps nie rośnie. Nie znaczy to też, że wogóle nie mam wyrobionych nóg, trenuję koszykówkę więc też dużo biegam, na łydkach mam nawet widocznę żyły. Dalej proszę o pomoc

Pierwsze .ćwiczenia wyciskanie na triceps 10 ruchów biceps unoszenie sztangi 10 r. Drugie .francuskie 12 r.młotki 12r Trzecie .Pompki 8 r ,modlitewnik 8 . r