biceps

[...] 2s /3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Narazie tak, pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3. pozdrawiam

WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka10tyg/200mg e7d i tesc enan 250mg e7d tez 10 tyg 8.TRENING: standard 9.CEL CYKLU: sila suchav masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] siedząc 3x / 12 x 21 kg / 9 x 24 kg / 9 x 24 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 24 kg / 11 x 27 kg / 10 x 27 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10 Wrażenia: - Trening znowu wykonany prawidłowo ale również znowu nie to co było np. 2 tygodnie temu. Pompa ok, jednak PUMP TECH NIE NADAJE SIĘ! jedyne co [...]

[...] może zastąpić bramę, według mnie jest lepsze od bramy, w opadzie tułowia ręce z hantlami "wiszą" i na lekko ugiętej ręce prowadzisz rękę do wewnątrz dociskając biceps do klatki, jakbyś chciał złapać sie np. prawa ręką za lewa łopatkę. mam nadzieje ze w miarę logicznie wytłumaczyłem ja robie jednorącz siedząc skrawkiem tyłka na [...]

Witam planuje niedługo cykl z tych dwóch środków , ome wybrałem tylko dlatego że nie moge dostać już polskiego prolo z którego byłem bardzo zadowolony ,a nie mam pewnego źródła pewnego enana , ale do rzeczy: 1.WIEK:20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 113 UDO: 62 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: 3,5g [...]

Kamil1010 Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s dałbym do mostka Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s zamień na młotki Kaptury: -szrugsy 3s [...]

[...] Apokalipsa ale tam priorytetem są barki tak wynika. Tylko między drugim i trzecim dniem dałbym 2 dni przerwy żeby barki odpoczęły W plecach mozesz dac podciąganie podchwytem biceps swoje dostanie i wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem triceps zmeczysz i ramiona w osobny dzień Możesz dac tez tak: klata plecy bic tric nogi barki Tylko też trzeba [...]

[...] biodra w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem 90% nogi lekko luzne w kolanach, rece przy ciele i [...]

1.WIEK:20lat 2.WAGA:80kg 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO:60 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:4,5 roku 6.DIETA BIALKO:2-3g na kg masy ciała WEGLOWDANY:5-6 /kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykle: 2 na mecie, prop meta w trakcie 8.TRENING:na mase duzy ciezar mało ruchów 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] Trening Swietnie mi sie cwiczyŁo(w koncu moja ulubiona grupa miesniowa dzis ). Jak widac na barki zrobilam w 2 seriech 45kg po 5 razy. Jestem bardzo zadowolona. Na biceps z hantelek tez jestem dumna, bo ostatnio przed testem cwiczylam 7kg. Plecy , usiadlam przy wyciagu i jakos zle policzylam klocki i ladowalam 3 serie 40kg, tez sie [...]

WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 wczesniej 932 a wagi 103 104 kg 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] tu kicha-regres. ...i nawet rozmawialismy o tym! programu powyzej nie bede komentowal-wystarczy cofnac sie pare m-cy wstecz(przysiad-podstawa,a nie jakies wynalazki;bicepsik w kazdy dzien treningowy!?-nieporozumienie). przy takim stazu gostek juz dawno powinien jechac na ciezszej,skroconej odmianie. "pozniej mozesz zwiekszyc ilosc [...]

[...] 1000 lat po przyjeciu chrztu przez nasz kraj. cel smukla talia 70 cm i jako produkt uboczny moga być jędrne posladki, nie chce rozbudowywać raniom , bo i tak mam biceps. Typ endomorfik chyba, nie jestem pewna , ale ekto- to napewno nie. Kondycja, teraz średnio, bo mam jakieś problemy z odpornoscia. -Przez ostatnie 3 lata ćwiczylam na [...]

Siema ułożyłem sobie plan FBW moglibyscie go ocenic dodam ze dotad nie cwiczylem jakos specjalnie ogólnie jestem chudy nieznam wagi wzrost 183 systemem 15-10-5 3 dni w tygodniu dwa zestawy Plecy Zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim [...]

a to jeszcze nie koniec ;] wiem wiem każdy to mówi z drążkiem ale tym ćwiczeniem angazuje i biceps i plecy a potem i tak mam jeszcze zestaw ćwiczeń na plery :P sorry ze slaba jakosc ale komura nagrywane ;]

witam mam pytanko : czy mogę ćwiczyć tak: wsyztskie parie mięśniowe w jeden dizeń na jednym treningu (4 serie na jedną parie miesniową) i jedno ćwiczenie na jedną parie mięśniową: staż :8 miechów wiek:15 lat wzrost:178 biceps:35 cm

[...] rozdrabniania sie na urzadzenia. Cos w rodzaju : Nogi - przysiady lub wypady, podnoszenie z opadu, klatka wyciskanie, plecy sciaganie drazka gornego do klatki, do tego cos biceps triceps i barki po 3 serie, po tym silowym 30min aeroby w tempie "spalania tluszczu". A w pozostale dni solidny trening aerobowy na jednym urzadzeniu - [...]

Witam, Zauwzyłem że wewnętrzne głowy obu bicepsów rozną mi szybciej niz zewenątrzne. Zapewne to wina zbyt szerokiego uchwytu. Chciałbym podreperowac troche zewnetrzne głowy zeby biceps stał sie bardziej symetryczny. Zastanawiam się jakie cwiczenia na to wykonywac. Napewno UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]

fotki kumpla prosze o ocene... staż treningowy: 3 lata biceps: 39 klata: 113 pas: 85 przedramie: 32 wyciskanie: 136kg martwy ciąg: 160kg wyciskanie barki: 70kg