biceps

[...] szerokim uchwytem, plecy, 95 7. Wyciskanie LYDKI (jedna noga) na suwnicy, lydki, 240 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 75 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 29 (waga jednej sztangielki) 10. Skull crashers, triceps, 57 Cwiczenie nr 6 od czwartego treningu 5-tek zamiast sciagania stosuje podciaganie siebie szerokim [...]

witam znowu lekka dziura sie zrobila w blogowaniu Czwartek Zaczalem ladowanie weglami wczesniej, ale wzialem XtremeStacka przed treningiem a nie HP bo zostawilem sobie ostatnia miarke na dzisiaj i w sumie tak naprawde nie wiem czy to wczesniejsze ladowanie cos pomoglo, ale po ciezkosci treningu wnioskuje ze NIE. 5-ty trening negatywow oczywiscie [...]

Dzień B Plecy: MC 3s 12 10 8 , podciąganie 3s max Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s 12 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10

Jeżeli możesz tylko chodzić na siłownie w pon i sobotę to radziłbym Ci rozłożyć te treningi na partię duże (plecy,klata i uda) i na partię małe (biceps,triceps,barki i łydki). W poniedziałek rób duże partię a w sobotę małe, bo one potrzebują mniej czasu na regeneracje. Takie moje zdanie

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 ------> klatka ok Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 ------>spoko Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków [...]

Po srodowym treningu biceps sie nie zregeneruje zeby zrobic dobrze w piatek plecy.

hehe , jeszcze raz podsyłam plan, bo zapomnialem tricka wpisac, Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie [...]

Nie wszystko tak dopięte, bo trening odpada. Na biceps więcej niż na nogi... Posiadasz drążek, poręcze, stojaki pod sztangę ? Piłka klub ?

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie Biceps: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Triceps: pompki na poręczach Uda: półprzysiady ze sztangą na barkach Łydki: rower :) Przedramie: uginanie nadgarstków z tyłu Brzuch: spięcia Na mnie najlepiej [...]

Natomiast ja lubie : Klatka- wyciskanie sztanga na duzym skosie Barki- wyciskanie z przed/za głowy Plecy- tu nie mam ulubionego cwiczenia Biceps- na modlitewniku ze sztangą Triceps- francuskie wyciskanie sztangi Przedramie- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Brzuch- skrętoskłony ze sztangą aeroby - kosz

klatka-wyciskanie sztangi na poziomej biceps- sztanga łamaną na modlitewniku triceps- sznurem z górnego wyciągu przedramie- uginanie ramion ze sztanga nachwytem brzuch- słony na maszynie plecy - wiosłowanie na maszynie nogi- nie mam jeszcze dostatecznego doświadczenia

Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 -Wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max Poprawiłem ale jednak zostane przy plecach z bicepsem. A jak z progresją?Jeżeli wyciskam na klate na serie 37kg(wiem, mało) to jak rozłożyć ten cięzar do ilości powtórzeń.

Ułuż trening : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch wtedy się go poprawi jak coś Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-07-05 13:21:39

to bicepsa tez moze niech odpusci bo siada przy plecach i jak je zupe tylko niech nie zapomnie co 10 łyzek zmieniac reki rzeby nie doszło do dysproporcji. A tak na powaznie triceps to 2/3 reki a biceps tylko 1/3 . wiec skupił bym sie na jego miejscu bardziej na ticu jak chce zeby Go rękawki opinały. i jeszcze pasuje przedramie, którego wijas89 [...]