biceps

[...] Ciężar tak dobrany, żeby zostawało 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale [...]

[...] mają duży zestaw takich "gotowych"sztang z określonym obciążeniem, zamontowanym na stałe. To nie są proste sztangi, mają takie wygięcie w środku, ale mniejsze niż sztangi łamane które znam. Co sie z tym robi? Widziałam faceta jak uginał na biceps. A co jeszcze? OHP i ciągów - nie mogę? /SFD/2018/8/10/b65578f3d1794389b02f1abada324849.jpg

ja uszkodziłem kolano na suwnicy w okresie kiedy nie mogłem robić siadów po operacji bicepsa. Przysiady uwielbiam i jest to moje ulubione ćwiczenie ze wszystkich na siłowni - żadne tam wyciskania na klatę czy uginania na biceps a przysiady właśnie. Ale też np. teraz nie robię przysiadów ze sztangą bo mam naderwaną czwórkę i przekłada się to na [...]

[...] sprawy, ale to takie rozpietki z przekręceniem hantla na dole i kurczę niesamowicie ciągnie klatkę. Zmęczona jak po wiośle. Face pull - 3x10 x10kg, zrobione, już zaczęłam czuć ogólne zmęczenie góry uginanie na biceps na wyciągu - 3x10x20kg, ciężko, ale dobrnęłam Janda sit ups - 4 x10, DONE! /SFD/2019/8/2/42ac58d5cf9147a7858d6bd1f30340f8.jpg

Do fizjo trzeba iść. Barki są o tyle wredne, że w ich okolicy przyczepia się mnóstwo innych mięśni i ból w tej okolicy może oznaczać problemy w zupełnie innym miejscu (biceps, piersiowy, najszerszy...). To może być też efekt nawarstwiających się przeciążeń. Był czas, że walczyłas w Fifarafie dość często z ciężarem maksymalnym w WL, a jak już nie [...]

[...] 3x12 plus MC do bazy 3x6, swing 3x16 OHP jednorącz KB 8kx 3x 8p KB 10kg, przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x14p plecy z gumą fioletową - 3 x 14p popierdólki na tricka i biceps, tricka zajechałam czachołamaczami z hantelkami 3kgx 3 x14 deficyt śmiechu wart, bo głupia Blondi nie pomyślała, ze talerze są potrzebne 2 i pozwoliłam Młodemu jeden [...]

Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]

[...] barku 60x11 x9 x9 60x14 x11 x10 62x15 x12 x11 65x16 x12 x11 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 15x12 x10 x9 15x15 x12 x10 15x16 x14 x11 19x13 x11 x10 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x8 15x9 15x8 19x7 15x9 15x7 19x7 15x9 15x8 19x7 15x10 15x8 19x7+2 15x10+1 15x8+1 19x7+1 15x10+1 15x8+1 Uginanie w oparciu o ławkę [...]

[...] wywalone do góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki 8.Plecy 9.Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Czyli dokładniej: 1. Czwórki czyli standardowo jak mam [...]

Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]

[...] akcesoryjne na sam koniec więc niech będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p Brzuch jak to brzuch, krótko i na temat ;p Filmiki: 140kg https://www.youtube.com/watch?v=AoN5KRkIvQU 47kg https://www.youtube.com/watch?v=c87Dkc2r0Xo [...]

[...] dodatni w sumie bez zmian, w ostatnim regresie 1p mniej niż ostatnio. Na płaskiej 80kg tyle samo co ostatnio. Fly press 28kg hantle na 7p czyli tyle samo co ostatnio. Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie mlotkowe obie ręce na raz 15kg x12p czyli 1p więcej niż ostatnio. Jako ostatnie ćwiczenie na [...]

[...] mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z czuciem. ściąganie jedną ręką dołożone i chyba nawet znośnie weszło :) tył barku to tam zawsze mi fajnie wchodzi leżąc, ale ten biceps... niby dołożyłem 2,5kg i strałem się łokcie trzymać bliżej ciała a nie tak je rozjeżdżać jak ostatnio na filmiku, przez to też 2p mniej, ale poczułem dobrze biceps. [...]

Temat bicepsow i ogolnie rozmiaru reki widze sie pojawil. Wiem, ze ilosc cm nie ma znelaczenie ale chyba kazdy chcial\chce miec wielka lape i dobic do tych 5dych heh. Mi tez race nie ida, odstaja. Tak ostatnio szczerze sobie myslalem co najmniej lubie trenowac i co..? Biceps!. Tak biceps to moj najmniej ulubiony trening i tak naprawde robie go na [...]

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x8 60x9 50x12 4. Fly press 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) [...]

22.09.2020r Siemka Dzisiaj z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała [...]

[...] 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x9 19x10+5+4 28x8 22x10 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x11 30x12 30x6 55x6 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x13 15x10 12x12+6 19x10 15x12 [...]

[...] 80x8 70x10 60x12 82x8 72x10 62x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x10 19x11+5+5 28x9 22x11 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x6 40x11 30x14 30x6 50x7 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x10 15x12 12x14+7 19x10 15x13 [...]

[...] 90x8 80x10 70x12 92x8 82x10 72x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x9 42x12 34x15 30x6 51x10 43x12 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 22x10/9 15x16/14 12x16/16 22x11/10 15x16/14 12x16/17 7. [...]