biceps

ok ale najpierw lepiej biceps czy triceps robic ? po ile cwiczen i ile serii jest zalecane ?

No to moze ten bedzie dobry...Nazwalem go "Cykl zapoznawczy".Trwa 5 tygodni. Dwa pierwsze tygodnie cwicze w tym systemie: PON. klatka WT. biceps SR. klatka CZW. barki i ramiona PT. plecy i triceps Trzy ostatnie tygodnie cwicze w tym systemie: PON. klatka i biceps SR. plecy i triceps PT. barki i ramiona Teraz prosze o uwagi odnosnie [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

Mi sie nie podoba, jak to w ogole wyglada umiesniony biceps u dziewczyny, o plecach nie wspominam, jedyny plus za pupe.

Dzięki f***master za wskazówki z edytowałem go tak jak piszesz i jak teraz są jeszcze jakieś błędzy w moim planie i czy można jeszcze coś poprawić?? Nogi: -przysiady ze sztangą 2x -łydki siedząc 2x Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 8.TRENING: Poniedziałek:klata biceps , Wtorek:plecy tricepsy przedranie, Piątek:barki nogi łydki 10,8.8,6 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

.WIEK: 27 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 28cm KLATA: 103cm UDO: 56cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata treningu , 3 lata przerwy, 9 miesięcy do dziś. 6.DIETA 6 posiłków dziennie - uzupeniam odżywkami BIALKO: średnio 2,5-3g/kg (odżywka) WEGLOWDANY: uzupełniam głownie gainerami - ile się da. TLUSZCZ: 2gr/kg - i wiemm ze to [...]

biceps 38cm - wkradł mi się błąd

[...] Środa. -Plecy, Biceps. Piątek. Bary, Nogi. Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;). Podstawowa wiedza. Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, to trenował byś dość intensywnie dane partie mięśni 2 razy tygodniu :) z 1 dniem [...]

Asz KuZVA zamotalem sie Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego: Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. [...]

może to być troche głupie pytanie... ale coż - ode tego jest ten dział... a więc: jak lepiej robić serie - np 6x biceps , potem 6x brzuch ,potem 6x cośtam cośtam itd ,czy może przeplatanka - 1 seria bicepsu , potem 1 seria brzucha potem cośtam cośtam i wszystko powtórzyć 6 razy ?

Podawalem ale widze ze jakos sie schowalo i nikt nie zauwazyl :) Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne i jak teraz to oceniacie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-06 20:48:02

[...] grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu) 9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps) 10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy) 11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12). Wspięcia na [...]

[...] rozpiętki/przenoszenie sztangi 1x15 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Brzuch: ławka skośna 2x15 czy dodać biceps, triceps i łydki do tego treningu? czytałem żeby te partie zaczynać od "10"

[...] 3. Dół sztanga12.10,8,6 4. rozpiętki skos 8,8,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x5 6. wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x4 2.wtorek biceps+przedramie+barki 1. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze [...]

Jeżeli chodzi o pow. to nie wiecej niz 6 pow. taka progresje stosuj na klatke i np martwy ,barki a jesli chodzi o biceps itp to raczej staraj sie po 8 pow kazda serie tak ebdnzie optymalnie klatke trenuj raz w tygodniu mocno i tak wystarczy

[...] wyciskanie plaskie 45kgx5 42x6 40x7 zwiekszylam, bylo ciezko wyciskanie skos 40kgx6 37x8 37x6 idzie w gore, zaczynam miec odruch podnoszenia bioder w gore przy wyciskaniu biceps sztanga 25kgx8 22x9 22x7 do gory, w ostatniej serii moze by jeszcze jeden ruch byl, ale mnie corka rozsmieszyla sztangielki ze skretem 10kg nie zwiekszalam, czulam [...]

staż? czemu tyle serii na biceps? po co aż 3 wyciskania? czemu taki dobór ćwiczeń na plecy? ile w tym udzie? btw to tylko pytania, zastrzeżenia potem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-06 21:17:54

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]