biceps

Dobrze by było, gdybyś dał zdjęcie, ale jak mówisz, że masz dużo fatu to musisz pierw zredukowac się np: jakieś cwiczenia areobowe i potem nabierac masę, ale z głową i bez dużej ilości tłuszczu A co do zmiany bicepsu z tricepsem to każdy ma inaczej ja mam klatka + biceps i lepij mi się tak cwiczy niż jak wcześnie miałem z tricepsem pozdro.

Czwartek 13.11 Biceps I. Unoszenie sztangi stojąc + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 35kg x 6 + 15kg (na reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga [...]

A ja Robie Dzisiaj zestaw dyskotekowy Klata Biceps i Ide na Mecz;] Zia******lać Cieba xD

Wszystko gra, ale biceps jest małym mięśniem więc zastosował bym system 12seri. Jak nie masz pojecia o planach treningowych, to sie nie wypowiadaj najlepiej. Do autora plan do poprawy, bo dublujesz podobne ruchy w cwiczeniach tylko po co? nie ma nog= plan do smietnika, nie ma poprawy.

5 cykli za soba? 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie wiem UDO:55 nie ćwicze TALIA:93 Chyba sobie jaja robisz? Ty sie za koks nie bierz , tylko zacznij porzadnie trenowac i jadac. Kreatyna gluta aeroby w to zainwestuj , Co do agi i reszty saa ktore zakupiles , sprzedaj badz odstaw i za pol roku zabierz sie za nie.

Dzisiejszy trening barki kaptury i biceps przekładam z powodu złego samopoczucia na jutro

[...] bardzo podobny domojego planu ale z tego co widze jakieś modyfikacje w treningu B wprowadziłeś wywal unoszenie z opadu jeśli dałeś klasyczne przysiady podciąganie zostaw nachwyt jeśli chcesz go zamienic na podchwyt wyeliminuj ćwiczenie na biceps zakres powtórzeń możesz zostawić jak miałeś dłąbym na barki większy 12-15 w razie pytań pisz pozdro

[...] z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc 3+1 hantelek stojąc do czoła 2 serie wyciąg od spodu 3 szybkie serie max 5 powturzen duzym cięzarem piątek Barki: sównica 3 +1 hantle [...]

[...] za kark 3+1 WYWAL wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt MC klasyczny, a nie SIEDZĄC (jak to się robi w ogóle??) biceps: prosty gryf 3 +1 4 serie hantle siedząc 3+1 chwytem młotkowyn 4 serie hantelek stojąc do czoła 2 serie wywal wyciąg od spodu 3 szybkie serie wywal max 5 powturzen [...]

[...] 3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa. 4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa. 5posiłek; makaron z białym serem + owoc 6posiłek; tuńczyk. Moim celem jest czysta masa mięńiowa,obecnie ważę 95kg, biceps 44.5, klatka 120. Chciałbym być większy co mam kupic, chodzi mi o suple. pozdrawiam Zmieniony przez - zamber81 w dniu 2008-11-15 18:00:55

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

[...] ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie [...]

No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]

A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

hehe co robisz w sylwestra? -klate i biceps

[...] - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion - biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s * Uginanie [...]

[...] triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki w podporze tylem i francuskie lezac, nic wiecej. plecy: 5. Podciąganie sztangi do brody 3s 12 po co mu cwiczenia na barki przy plecach? biceps 2 cw po 4s, mlotki i uginanie stojac. nogi: Na nogi!! za dużo wybierz z tego jakieś 3-4 ćwiczenia i zaproponuj coś sam na nogi akurat plan jest dobry, jesli sie z tym [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]