biceps

Dzisiaj idąc na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

Siemano, dzisiaj były grane bicepsy, barki, tricepsy. Trening: BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 10 kg 2. Wznosy hantli bokiem 12p, 4kg 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg TRICEPS 1. Dipy 6p, 5kg 2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 15 kg 2. [...]

[...] 7xnormalne podciąganie trochę szerzej niż barki 5xpodciąganie normalne Martwy Ciąg 40x5 60x5 80x5 92,5x5 Wiosłowanie Hantlem 16x10 20x12 24x12 32x7 Uginanie sztangi na biceps: 10kgx10 17,5kgx12 22,5kgx9+20kgx3 17,5kgx11 Modlitewnik Hantlem: 3x12 Komentarz: Martwy Ciąg lepiej weszło, chwyt trochę silniejszy. Podciąganie trochę urozmaicone i [...]

[...] itd ,a poza tym po dłuższych przerwach człowiek się rozleniwia, a co do treningu jutro wolne, a w sobotę zrobię pompki na działce i drążek zamontuje, a także spróbuję biceps zrobić na drążku o ile w ogóle uda mi się podciągnąć...... coś na pewno popróbuję na drążku w każdym razie... Waga ze 103 kg w tej chwili 99 kg dziś rano , także [...]

no jak mi to wchodzi na przedramie a nie biceps ;d

To rób młotki tak aby bardziej pracował biceps

chodzi mi ogólnie o zmiane tych młotków na ćwiczenie przy których będzie większą część udziału brał biceps a nie ramienno-promieniowy jak w młotkach

Plecy szerokie: ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki, podciaganie na drążku do karku lub klatki, wiosłowanie sztangielką lub sztangą, przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym. Grubość : ściąganie górnego wyciągu w szerokim ale neutralnym uchwycie, wiosłowanie [...]

Dziś na tapecie plecy z bicepsem. Plecy zróbmy z podziałem na szerokość, grubość i filary. Biceps skupiamy się na ramiennym, głowie długiej i krótkiej biceps.

Witam Staż na siłowni: 3 miesiące. Cel:masa Wzrost:185 Waga: 84 Trenuje 3 razy w tyg. w systemie: DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT,DNT Poniedziałek - Klatka/Triceps/Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc- 4s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos dolny- 3s/7-10p Wyciskanie sztangi(sztangielek), skos górny- 3s/7-10p [...]

[...] aż dam rade 30 złapać wyciskanie stojąc no przy 20 w 3 serii było bardzo ciężko wyciskanie na płaskiej no w ostatniej serii czułam że mnie bark nawala i nie dałam rady biceps ok ale bez zmian triceps to jest wyciskanie na stojąco ale nie mogłam w spisie znaleśc tego ćwiczenia i robię to talerzem 10 kilo Miska no najpierw pomyslę co bym [...]

Witam, miałem dwu miesięczna wakacyjna (%%) przerwę w treningach. Pierwszy trening po tej przerwie zrobić tak jak przed przerwą(pon. Klatka biceps/treiceps. | Śr. Plecy barki | Pt. Nogi,Tric/bic/przedr), czy robić sobie po 2 lekkie serie na każda partie ?

Wymiary - 186cm / 82.5kg / 34.5cm biceps / udo 59 cm / pas: 92cm / łyda: 41cm

1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 2x Dbodl+Prop; 2. Wino+Prop; 3. TrenA+Prop; 4. Cypio Solo 8. TRENING: [...]

[...] w miejscu. Nie jestem w stanie więcej zjeść bo musiałbym jeść godzinę posiłek. Nie wiem, czy może to tłuszcze powinienem podnieść ? Trenuje 5x w tyg, każda partia osobno , biceps/triceps razem. Czy może trenować 4x, łączyć partie i mieć więcej tego wolnego ? Nie śpię dużo ale towarzyszy mi codziennie BCAA więc amino dostarczam. Potrzebuję [...]

Rion, czyli na plecy mają być trzy zestawy a na biceps jeden?

7 lat treningów a po wymiarach tragedia prawie tyle w pasie ile w klatce. dieta lezy po całości chyba że zależy ci na wyglądzie bibera nóżki 40 biceps 28 to zmierzasz w dobrym kierunku

[...] po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, lydke, barki, biceps i wtedy zalozmy za miesiac zrob kolejne pomiary

obecne wymiary Czuję się zdecydowanie lepiej , tak aby iść na siłkę. Na bicie rekordów nie liczę co prawda ale już mi strasznie brakuje więc idę . Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 /70,5 //68(-1)((-3,5)) dziś nie ważona Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86/85 //84/84,5- (+0,5)((-11,5)) Pod biustem: 80 / 79 /78 [...]