biceps

[...] dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, poza tym [...]

[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 5g

[...] %-) Pobudka o godzinie 5.00, 5.30 ruszam, a o 10.30 byłem na miejscu. Siłka bardzo fajna, typowa mordownia. :-D Trening przebiegał bardzo szybko z racji tego, że robiliśmy biceps z tricepsem w superseriach. Tempo bardzo mocne pod koniec ledwo stałem na nogach (na łapach :)) ). Po wszystkim pogadaliśmy trochę z Tomkiem, gdzie został nagrany [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

ale tez przekręcenie rąk z nachwytu momentalnie więcej angazuje biceps Ja bym ci dodała grubości plecom, trochę tez biodra poprawiła, ale jak tak pytasz o chwyt to mam pomysł na dzień jaki ci pokaże różnice ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i [...]

[...] podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, teraz by tylko zostały te dwa dni plecy-biceps oraz klatka-barki-triceps.. Pozdro

[...] mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie [...]

DAY IN --- 74 biceps -uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy ze zmniejszaniem ciężaru 10/10 10/10 10/10 10/10 triceps - uginanie francuskie ze sztanga [...]

[...] barków czyli wyższy zakres powtórzeń + mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening barków od początku redukcji, biceps też ładnie nabity w końcu go czuje :), klatka śednio ciężko mi ją robić na tej siłowni, brakuje mi ciągle maszyn typu hammer :-D Redukcja idzie dalej widzę że co raz [...]

DAY IN --- 81 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15 - uginanie rak waska na wyciągu dolnym z izolacja na lawce plaskiej 15/15/15/15 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klatka na lawce skos gora , wasko 15/15/15/15 - uginanie raki z hantlem z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginanie rak francuskie ze sztanga [...]

[...] 12,5x10 15x10 17,5x10 32x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 13,3x10 18x10 20,3x10 25x10 Wiosłowanie sztangi 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 Sztangielski z rotacją na biceps 4x10 5x10 6x10 7x6 izolowany na biceps 11,3x10 14x10 18x8 Wznosy w opadzie na barki 4x10 4x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc 4x10 2x10 3x10 4x10 Dodatkowo: [...]

[...] trening pull: Martwy ciąg: 17x10 22x10 27x10 32x6 Podciąganie nachwytem na maszynie Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 6x10 6x10 8x10 10x8 Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12 Izolowany na biceps 14x10 16,3x10 18x6 Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10 [...]

Witam, Pany ja mam inny problem... od 3-4 lat nic nie czuję po treningu . Tzn kiedyś i to jeszcze 3 lata temu (mam 36) wystarczyło, że potrenowałem dobrze 2 tyg biceps, a miałem potem długo takie żyły i taką definicję ogólnie całego ramienia i przedramienia, że wszyscy się dziwili. Coś jak red allert Ogólnie mam dobre warunki zwłaszcza ramion. [...]

pas89, klata100, udo57 ,biceps bez napinki 40, ciezary wycisk klata100, obecnie cisne lzejszymi w seriach po 80, biceps cwicze po 16-20kg, gryfem 30kg, martwego obecnie nie robie.

[...] 4s 22x10 27x10 32x10 42x8 podciąganie na wyciągu 18x12 20,3x12 22,6x10 25x8 wiosłowanie sztangą (lub maszyna) 4s 17x12 22x12 32x10 34.5x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s 5x24 6x24 6x20 7x18 izolowany na biceps hantelkiem w opadzie tułowia 3s 3x12 4x12 6x8 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 4x12 5x10 5x10 6x7 wznosy [...]

[...] 22x12 24,5x12 32x10 44,5x5 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10 Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8 Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20 Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7 odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7 Izolowany na [...]

[...] 25x12 30x10 35x10 45x4 Wiosłowanie sztangą: 20x12 20x12 25x10 30x8 Wznosy na barki w opadzie tułowia: 4x10 4x10 5x10 5x10 Odwodzenie na barki siedząc: 3x10 4x10 4x10 5x8 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x22 5x20 6x20 Przyciąganie drążka: 20,3x12 22,6x10 25x10 27,3x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x8 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]