biceps

[...] 3 serie-10/8/6 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 4. Żuraw 4 serie 5. Wspięci na palce w staniu 4 serie- dużo powtórzeń…. 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie Piątek Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie-15/12/10/10 (siedząc, stojąc, ze sztangą, z hantlami- co tydzień inaczej) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] 20,20,20 wznosy nóg poza ławkę 20,20,20 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12,10, 8 , 6 wiosłowanie nadchwytem 12,10, 8 , 6 wiosłowanie podchwytem 12,10, 8 uginanie ręki ze sztangielką o [...]

Witam, chciałbym poprosić o porade co moge zmienic w moim planie treningowym na mase. Narazie zbieram doświadczenie, więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek; Klata: - skos głową w góre (4 serie/8 powt.) - wyciskanie na płasko (4 serie/8 powt.) - wyciskanie hantli na płasko (4 serie/8 powt.) - rozpiętki na ławce poziomej (4 serie/8 powt.) [...]

[...] parę pytań. OD 13 kwietnia uczęszczam na siłownie. Przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Później przeszedłem na splita. 1. Dzien (plecy + biceps) Podciaganie na drazku (maszyna "winda") 4x10 sciaganie drazku wyciagu gornego do karku 4x10 wioslowanie na maszynie4 x10 martwy ciag 4x10 szrugsy na maszynie smitha [...]

Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]

Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] z podobną sytuacją o pomoc i SPRAWDZONE rady. Do marca schudłem do 86kg. Do maja do 84 i ... tyle jest na dzień dzisiejszy. Że miałem dobrą rzeźbę wcześniej, to został mi biceps i nogi. Ale najgorsze jest to, że strasznie porzerzałem w biodrach i urosły mi CYCKI. Od września chodzę w długich bluzach, bo się po prostu wstydzę. Niby nie jest tak [...]

[...] mam dość i jak przychodzi jeszcze pojechać na trening to padam na pysk i na siłowni leżąc na ławce to marzę o łóżku heh.. główne partie jakie dostaja po dupie to barki,biceps , przedramie , nogi i plecy(lędźwie ) nie wiem jak ułożyć diete jak i treningi co do redukcji + aeroby . teraz pracuje tylko w weekendy ale od nastepnego tygodnia [...]

[...] na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka Pytanie Czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i military press jako jedno i w II zestawie jako 2. dalbym unoszenie [...]

A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]

[...] Pracuje w lokalu jako kelner, wiec w sumie cardio nawet w pracy jest. Trening silowy mam taki: 1. Sztanga płasko (klata) 12/10/8 2. Drążek (plecy) 12/10/8 3. Arnoldki (barki) 12/10/8 4. Suwnica (nogi) 12/10/8 5. Modlitewnik (biceps) 12/10 6. Francuz leżąc 12/10 7. Brzuch: Abs 2 poziom 1 Zmieniony przez - BBek w dniu 2016-04-19 14:58:52

[...] wspięcia 3x 15 4 dzień barki wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 unoszenie na boki w opadzie 12 10 10 8 unoszenie do przodu 12 10 10 8 biceps uginanie sztangi podchytem 12 10 8 ugianie młotkowe siedząc w skosie 12 10 8 uganianie na modlitewniku 12 10 8 uginanie o kolano z supinacją 3x 10 na 3 dni by było [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: obecnie masa (treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana [...]

[...] UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM 3x 14,13,12 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM 3x 12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10,8,8 biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12,10,8 uginanie ramion na modlitewniki 3x14,12,12 uginanie ramion z hantlem (młotkowo)3x10,8,8 proszę o korektę , z góry [...]

[...] Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 Sciaganie linki wyciagu gornego (nachwytem i podchwytem) 4x12 Środa: Plecy biceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x12 Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 Martwy ciag 3x 10 Uginanie [...]

[...] jeden misiac i serwatke ok dwoch, kretayne bralem w drugim miesiacu i nic wiecej zaczynalem przy wadze 94-95kg teraz wymiary wygladaja tak : waga- 103-104kg wzrost- 196 cm biceps- 42-43 klatka- nie dokonca pamietam ale ok 118 moze ciut wiecej lub mniej barki- 133-134 startowalem juz z dobrej pozycji wiec chyba nie jest zle jak na taki czas:] [...]

[...] - przysiady - 3x60 - syzyfki - 3x40 - wykroki (jeszcze nie robilem) - odpuscic sobie czy dodac? jaka ilosc? - wspiecia na palce - 3x35/30sek *ramiona + przedramiona: A) biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x15 - UGINANIE [...]

[...] poprawic, to znaczy jaki muszę miec priorytet, na razie nie mam żadnych priorytetów (trenuje na sucho, nie mam żadnej diety, jem co mama daje, żadnych supli) Wymiary: biceps - 36cm klata - 102cm przedramię - 30,5cm talia - 76cm 89kg max na płaskiej ławce dla mnie to i tak dużo bo jak zaczynałem to ledwo 70kg brałem Napiszcie co mam [...]

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]