Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]
[...] m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod uwagę moje skromne doświadczenie, dlatego chciałbym prosić forumowiczów o wskazówki. Plan wygląda następująco : Dzień 01 ( Nogi + biceps ) 21s. / 7s. - Przysiad ze sztangą 3x8 - Wyciskanie na suwnicy 3x8 - Wykroki z hantlami 3x10 - Uginanie nóg na maszynie (tył) 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] na masę i ile on ma trwać. Czy codziennie, czy co drugi bądź trzeci dnień. Oczywiście z lekkim zarysem na siłę (co mi po masie bez siły). Głównie zależy mi na rękach - biceps, dłoń (palcami mogę objąć cały nadgarstek) i nogach (zwłaszcza łydki). Reasumując to znaczy przytyć na całym cielę. Ćwiczę w domowych warunkach. Pompki, przysiady, [...]
[...] przyjdą mi witaminy k2+d3, omega, zma+b6 i cytrulina dla większej pompy :) Trenuję w poniedziałek, środę, piątek i jest to split w godzinach 17-18 (Poniedziałek klata, biceps / Wtorek plecy, triceps / piątek barki, nogi) Mam pracę fizyczną, ale tu bardziej się uchodzę i czasem coś cięższego podniosę :) Brzuch ćwiczę wtorek, czwartek :) Jak [...]
[...] rąk na wyciągu ( to jest na triceps) 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12) Trenowałem 5 miesięcy tak jest rozpisane, później miesiąc leciałem 5x8 (pierwsze 3 ćwiczenia w danym treningu) a kolejny miesiąc 5x15. Progresja [...]
[...] łapy, więc chciałbym, żeby były szersze. Moje pytanie jest takie dobry trening ułożyłem? I czy powinienem waszym zdaniem masować, czy redukować? Trening: Uginanie hantli na biceps 12x3 Młotki 10x3 Młotki tak bardziej na bok nie wiem jak się nazywa te ćwiczenie 10x3 Wyciskanie hantli na barki 8x3 siedząc wyciskanie hantli na barki 6x3 stojąc [...]
[...] by przysiady, maszyna na czwórki i dwójki oraz do tego wyciskanie na skosie, wiosło sztangą, wznosy na barki , ( lub może przenieść tu OHP a przysiady dać do push?) Coś na biceps Triceps i Brzuch. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? A i nie chce 3x fbw bo robiłem to 7 miesięcy i już mi się znudziło, chce coś nowego i chce mieć jakiś push Day [...]
[...] 4 serie wykroków z obciążeniem 30 kg? to niemożliwe. czy będzie miało sens jeśli co trzy dni będę zwiększać obciążenie o kilogram? ramiona ćwiczę z obciążeniem 2 kg, ale biceps już 7,5 kg. Pomyślałam, że sensowniej jest proporcjonalnie zacząć od małego ciężaru dodatkowego dla całego ciała i go równo zwiększać , niż cisnąć coś na maksa, żeby [...]
Cześć, od około 6 miesięcy cofam się z progresem do tyłu, chociaż ciągle trenuję i trzymam dietę (około 3tyś kalorii) Jak zejdę odrobinę na 2500 tyś kalorii to waga mi spada w dół do około 70/71kg a jak trzymam 3 tyś to moja waga oscyluje w okolicy 73/74kg, ale mimo tego nie notuję żadnego progresu na siłowi (ani sylwetkowego, ani siłowego. Wręcz [...]
[...] Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że sylwetka z treningu na trening się polepsza, brzuch rośnie (nie berbech :D), klatka nabiera ładnego kształtu, biceps itd. ale problem jest tego typu, że mam wrażenie jakbym z treningu na trening był coraz to słabszy, jakbym dźwigał mniejszy ciężar i robię mniej powtórzeń i szybciej [...]
[...] c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 https://prnt.sc/T8TvzsvKN6-s g) brzuch 1. Brzuszki i tu [...]
Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]
[...] nogi: - uda na maszynie 4x - łytdi na maszynie 3x brzuch: - brzuszki 4x PIĄTEK: plecy: - wiosłowanie 4x - podciąganie wąsko 4x - podciąganie szeroko 4x - linka za plecy 4x biceps: - sztanga nadchywtem 3x - sztanga podchywtem 3x - hantelki z suplinacją 3x co mogę jeszcze zrobić? kreatyny nie chcę brać, bo boję się o nerki. za słabe geny i muszę [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]
[...] 8/8/6/6/4 Rozciąganie klatki na wyciągu 3 s 10/8/8 Wyciskanie siedząc barki suwnica 4 s 8/8/6 Wznosy boczne jednorącz na z dolnego wyciągu 3s 10/10/10 (dynamika) Superseria biceps uginanie ramion ze sztangą + ściąganie linki 10/8/8 + np superseria slam ball / russian twis 3-4 serie ( dynamika) Zmieniony przez - Muchido w dniu 2024-03-06 [...]
